ليس قلة من الناس الذين يجعلون أنشطة تسلق الجبال أسلوب حياة صحي. لأولئك منكم الذين لم يفعلوا ذلك من قبل ، جربوا هذا النشاط من حين لآخر لأن فوائد تسلق الجبال ليست جسدية فحسب ، بل عقلية أيضًا. تسلق الجبال أو التنزه هو نشاط يتطلب قوة بدنية ، قوة كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. مناطق الجسم التي يستهدفها هذا النشاط بشكل أساسي هي الظهر والمعدة والساقين وكذلك أجزاء أخرى من الجسم مثل الأصابع والكتفين والذراعين. ومع ذلك ، فإن تسلق الجبال له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية. بالإضافة إلى تخفيف التعب ، فإن هذا النشاط له أيضًا تأثير أكبر على روحك.
فوائد تسلق الجبال الجسدية والعقلية
على الرغم من أن تسلق الجبال يبدو صعبًا ، إلا أنه في الواقع نشاط مناسب للجميع. يصنف تسلق الجبال على أنه رياضة وسيطة تتضمن أنشطة مثل المشي صعودًا في الهواء الطلق. خلص الباحثون حتى الآن إلى أن لتسلق الجبال العديد من الفوائد للصحة الجسدية للإنسان ، مثل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع الأخذ في الاعتبار أن المشي يصنف على أنه نشاط هوائي يشبه تمارين القلب
- يخفض ضغط الدم وكذلك مستويات السكر في الدم
- يزيد من كثافة العظام مع الأخذ في الاعتبار أنك ستتسلق الجبال أثناء حمل حمولة في حقيبة الظهر
- تساعد على إنقاص الوزن
- يقوي عضلات البطن ، ورباعية الرؤوس ، وأوتار الركبة ، وعضلات الوركين والساقين وغيرها من الجزء السفلي من الجسم
- تقوية قلبك
- تحسين التوازن.
وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد تسلق الجبل عقليًا هي:
1. تحسين المزاج
تظهر الأبحاث أن تسلق الجبال يمكن أن يساعدك في تقليل التعب وتخفيف القلق من الروتين. يحدث هذا لأن الجسم يصدر استجابة إيجابية عندما يكون في مكان مفتوح ، خاصة عندما تكون محاطًا بالأشجار الطبيعية.
2. تحسين مهارات حل المشكلات
ثبت أن تسلق الجبال يحسن مهاراتك في حل المشكلات لأن هذا النشاط يتطلب الكثير من التركيز والتركيز. كما أن المشي لمسافات طويلة يجعلك تنسى تعقيدات العمل لأن عقلك سيدعى للتركيز على التسلق فقط.
3. القضاء على الاكتئاب
عندما تصل إلى وجهتك ، يمكن أن يكون لتسلق الجبال تأثير نجاح كبير بحيث يكون هناك شعور بالرضا بداخلك. يزعم بعض الناس أن هذا يمكن أن يخفف من الاكتئاب الذي كان يشعر به في السابق قبل تسلق الجبل.
4. خلق الروح الاجتماعية
لا تكتمل عملية التنزه على الجبال بدون رفقة أشخاص آخرين ، حتى لو كانوا أشخاصًا لم تقابلهم من قبل. لن يؤدي هذا بشكل متكرر إلى تعزيز الشعور بالترابط ، بل وحتى إنشاء صداقات جديدة بين زملائك من متسلقي الجبال. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لتسلق الجبال بأمان
على الرغم من أن تسلق الجبال له العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يزال نشاطًا محفوفًا بالمخاطر ، لذلك لا يزال عليك إعطاء الأولوية لسلامتك. فيما يلي بعض النصائح الآمنة التي يمكنك القيام بها عند تسلق الجبل:
- ابدأ ببطء ، خاصة إذا لم تتسلق جبلًا من قبل. إذا كنت مبتدئًا ، فقم دائمًا بهذا النشاط مع أشخاص آخرين ، سواء أكانوا أصدقاء ذوي خبرة أو مرشدين.
- اختر مسارًا لطيفًا. يمكن لمسارات تسلق الجبال بدرجة ميل تتراوح من 5 إلى 10 في المائة أن تزيد من نشاط القلب وتحرق 30-40 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.
- لا تحضر الكثير من الأشياء. أعط الأولوية لإحضار المعدات التي تدعم حياتك ، مثل مياه الشرب والطعام حسب الحاجة.
- عند الصعود لأكثر من 3000 متر ، يوصى بأخذ استراحة كل 300-600 متر ارتفاع.
- "تسلق عاليًا والنوم منخفضًا" ، مما يعني أن المتسلقين يمكنهم التسلق أكثر من 300 متر في يوم واحد ، طالما أنهم يستريحون على ارتفاع منخفض.
- يحتاج السائل الكافي إلى حوالي 3-4 لترات يوميًا للوقاية من الجفاف.
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولا تدخن ، وتشرب الكحول ، وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
- إذا كانت هناك شكاوى أثناء وجودك على ارتفاع ، فلا يجب أن تتسلق أعلى وأن ترتاح على الفور
أنت أيضا بحاجة إلى توخي الحذر
أمراض المرتفعات أو الأمراض التي يمكن أن تحدث على ارتفاعات عالية لأنه كلما ارتفعت الأرض ، انخفضت مستويات الأكسجين. الأعراض هي ضيق التنفس والضعف. بعد أن تتسلق الجبل عدة مرات ، يمكنك زيادة الكثافة باختيار مسار أكثر صعوبة أو أكثر انحدارًا. ومع ذلك ، استمر في اتباع الإرشادات وفقًا لموقع التسلق الخاص بك لأن المسارات المختلفة تعني تحديات طبيعية مختلفة ستواجهها.
