يعد البروتين للحوامل من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توفيرها أثناء الحمل. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية على نمو الجنين في الرحم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للنساء الحوامل أيضًا الأطفال المولودين بوزن صحي. إذن ما هي فوائد البروتين للحامل وما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟ [[مقالات لها صلة]]
وظائف البروتين أثناء الحمل
يلعب البروتين للمرأة الحامل دورًا مهمًا في العديد من جوانب نمو الجنين ، مثل:
- نمو وإصلاح الأنسجة الجديدة أو التالفة في الجنين
- تكوين أجسام مضادة لجهاز المناعة لدى الجنين
- تفرز هرمونات وأنزيمات مختلفة
- يساعد العضلات على العمل بشكل صحيح
- ينقل الأكسجين عبر دم الجنين.
يعمل محتوى البروتين أيضًا على جعل خلايا جسم الطفل تعمل بشكل صحيح منذ البداية. وبالتالي ، فإن نمو الطفل ونموه في المستقبل له أساس متين منذ البداية. يمكن أن يشكل نقص البروتين لدى النساء الحوامل خطورة على الأم والجنين. تتعرض النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى البروتين لخطر ولادة جنين ميت ، والأطفال الذين يولدون بوزن منخفض حتى الولادة المبكرة. تشمل علامات نقص البروتين العدوى ، والتعب العضلي ، وفقدان الوزن ، واحتباس السوائل الشديد.
اقرئي أيضًا: الحمل الصحي: تعرفي على 7 خصائص وكيفية الحفاظ عليهما هي كمية البروتين التي تحتاجها المرأة الحامل؟
قبل الحمل ، تحتاج النساء إلى حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا. ثم عندما تكونين حاملاً ، ستزداد احتياجاتك من البروتين مع تقدمك في السن. في الثلث الأول من الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى 68 جرامًا من البروتين يوميًا. تزيد هذه الحاجة بمقدار 10 غرامات على الأقل عن احتياجات ما قبل الحمل وستزداد في الثلث الثاني من الحمل. تحتاج إلى استهلاك حوالي 70-100 جرام من البروتين يوميًا ، حسب وزنك. يمكنك تناول 2-3 حصص من البروتين كل يوم. الجزء المشار إليه هنا يعادل تقريبًا حجم كف اليد.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحامل
فيما يلي بعض مصادر البروتين الموصى بها للحوامل:
1. الدواجن
صدور الدجاج منزوعة الجلد هي مصدر جيد للبروتين للمرأة الحامل. تحتوي حصة صدور الدجاج (حوالي 85 جرامًا أو حوالي حجم قطعة صابون) على حوالي 23-25 جرامًا من البروتين الذي تحتاجه المرأة الحامل. بصرف النظر عن الدجاج ، يمكنك أيضًا تناول الديك الرومي. تحتوي حصة الديك الرومي المشوي (حوالي 85 جرامًا) على نفس البروتين نسبيًا مثل الدجاج ، والذي يبلغ حوالي 23-24 جرامًا.
2. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي واحدة من أكثر البروتينات الموصى بها للنساء الحوامل. تحتوي حصة لحم البقر أو الضأن (حوالي 85 جرامًا) على 26 و 23 جرامًا من البروتين على التوالي. كلما قلت نسبة الدهون في اللحوم ، زادت نسبة البروتين فيها.
3 بيضات
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين للحوامل والتي يسهل العثور عليها هي البيض. البيض هو أكثر مصادر البروتين مرونة للنساء الحوامل. يمكن تناول هذا الطعام في أي وقت وفي أي مكان ، ويمكن تقديمه مع أي طعام. يحتوي البيض على ما يقرب من 6 جرامات من البروتين و 2.7 جرام من البروتين في صفار البيض و 3.6 جرام في بياض البيض.
4. السمك
السمك غذاء غني بالبروتين وهو آمن نسبيًا ، بشرط أن تأكله بحكمة. تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، إدارة الغذاء والدواء ، على أنه يمكنك تناول ما يصل إلى 340 جرامًا من الأسماك منخفضة الزئبق أسبوعيًا أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. السلمون ، سمك القد ، بولوك ، والسردين (غير المعلب) هي أكثر أنواع الأسماك الموصى بها.
5. الحليب ومنتجاته المصنعة
يعتبر الحليب ومنتجاته المصنعة مثل الجبن مصادر جيدة للبروتين للسيدات الحوامل. ليس ذلك فحسب ، بل سيحتوي هذا المدخول أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى ، مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين D6. ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة لأن بعض أنواع الجبن يمكن أن تحتوي على بكتيريا يمكن أن تكون ضارة بالحمل.
6. الجوز
ادامامي هو نوع من البقوليات الغنية بالبروتين. يحتوي كوب إدامامي (حوالي 240 جرامًا) على 31 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الأطعمة المختلفة المصنوعة من فول الصويا مصادر جيدة للبروتين ، مثل التيمبيه والتوفو. يمكنك أيضًا الحصول على مصدر صحي للبروتين النباتي للحوامل من الفول السوداني والجوز والبازلاء واللوز.
7. الإسكالوب
مثل المأكولات البحرية الأخرى ، يعتبر المحار أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين الحيواني للنساء الحوامل. تعتبر المحار أيضًا مصدرًا صحيًا للبروتين أكثر من اللحوم. لأن المحار يحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل. في 85 جرامًا من المحار ، يوجد 11 جرامًا من البروتين يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بها.
اقرأ أيضًا: هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل المفيدة للجنينرسالة من SehatQ
ينصح باستهلاك الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه للنساء الحوامل لتلبية احتياجات البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي تناول الفواكه والخضروات مثل البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومختلف الأطعمة المغذية الأخرى بحيث يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول تغذية المرأة الحامل ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
