كيفية الحفاظ على صحة القدم يجب أن يقوم بها الجميع. والسبب هو أن زوج من الأرجل لا يقل عن "العمل الجاد" لدعم الجسم في القيام بالأنشطة المختلفة ، بما في ذلك المشي والجري والتمارين الرياضية. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يفتقدون القيام بطرق مختلفة للعناية بأقدامهم. في الواقع ، يمكن أن يكون لصحة القدم غير المثالية تأثير على أنشطتك اليومية. في الواقع ، ليس من المستحيل أن تكون القدمين عرضة لعدد من المشاكل. على سبيل المثال ، جلد القدم الجاف ، والقدم المتشققة ، والقدمين ذات الرائحة الكريهة ، والأظافر الغارزة في الجلد والتهابات الأظافر الفطرية. لذلك من المهم تطبيق طرق مختلفة للعناية بالقدم بشكل صحيح.
كيفية الحفاظ على صحة القدمين من خلال العلاجات البسيطة
في الواقع ، الحفاظ على صحة القدم ليس بالأمر الصعب. هناك العديد من العلاجات البسيطة التي يسهل القيام بها في المنزل. فيما يلي طرق مختلفة للعناية بقدميك والتي يمكن القيام بها للحصول على أقدام جميلة وصحية.
1. حافظ على قدميك نظيفة
فرك القدمين برفق لتتخلص من الجلد الميت.أحد طرق الحفاظ على صحة القدم هو الحفاظ على نظافة القدم بانتظام. هذا يعني أنك بحاجة إلى تنظيف باطن قدميك بين أصابع قدميك باستخدام الماء الدافئ والصابون. يمكنك أيضًا نقع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة. لا تنقع قدميك لفترة طويلة لأن سطح الجلد يمكن أن يجف. ثم افركي منطقة القدم بلطف بحجر الخفاف لإزالة الجلد الميت وعلاج الكعب المتشقق. هذه الخطوة مفيدة أيضًا للوقاية من الكالو ومشاكل العين على القدمين. ومع ذلك ، لا تقم بعلاج القدم هذا بشدة لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالبثور الجلدية ، وحتى العدوى. إذا كان الأمر كذلك ، لا تنس تجفيف منطقة القدم ببطء باستخدام منشفة.
2. ضع كريم مرطب
بعد غسل قدميك بالماء والصابون ، ضعي على الفور كريمًا مرطبًا كجزء من العناية بقدمك. الغرض من استخدام المرطب هو الحفاظ على صحة القدمين ونعومتها. ضع المرطب مباشرة بعد الاستحمام أو غسل قدميك حسب الحاجة. يمكنك استخدام
غسول أو كريم. بعد ذلك ، يمكنك لف قدميك لمدة 1-2 ساعة لتعظيم عملية الترطيب.
3. تقليم أظافرك بانتظام
للحفاظ على قدميك نظيفة وجميلة ، يُنصح أيضًا بتقليم أظافر قدميك بانتظام كجزء من العناية بالقدم. إذا بدأت أظافرك في الإطالة أو شعرت بعدم الراحة ، فقم بقصها على الفور. من الناحية المثالية ، قم بقص أظافرك بشكل مستقيم وليس قصيرًا جدًا لتقليل مخاطر نمو الأظافر أو نموها. بعد ذلك ، قم بتنعيم حافة الظفر بأداة خاصة. قم دائمًا بتنظيف مقص الأظافر بانتظام باستخدام الكحول المحمر ، قبل الاستخدام وبعده ، بحيث يكون خاليًا من بقايا الأوساخ.
4. اختر الأحذية المناسبة
احرص على اختيار الحذاء المناسب الذي يشعر بالراحة عند ارتدائه. اختر حذاء ذو شكل عريض لتوفير مساحة كافية لأصابع القدم. إذا كان عليك حقًا ارتداء الكعب العالي ، فاختر من يكون كعوبه سميكًا بدرجة كافية للحفاظ على التوازن ومنع إصابة القدم والعمود الفقري. لأن عادة ارتداء الكعب العالي غالبًا ما تسبب ألمًا في الوركين والركبتين والظهر. في الواقع ، على المدى الطويل ، يمكن أن يغير الكاحل والعظام من حوله.
استخدم الأحذية المريحة والملائمة لتجنب المشاكل ، ويفضل تجنب ارتداء الأحذية ذات الطرف المدبب لأنها يمكن أن تجعل أصابعك متيبسة. وبالمثل ، يمكن أن يكون استخدام الأحذية المسطحة في الواقع عرضة لخطر التسبب في مشاكل في القدمين ، مثل الجلد المتشقق ، وسماكة الجلد ، وإصابة الأوتار. لا تقل أهمية ، اضبط أيضًا نوع الأحذية أو الأحذية مع الأنشطة التي يتم تنفيذها. قم بتغيير الأحذية فورًا إذا شعرت بعدم الراحة. إذا تركت دون رادع على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب آلام في القدم ومشاكل هيكلية في القدم.
5. حافظ على جفاف القدمين
من المهم أيضًا أن تعتني بقدميك لإبقائها جافة. هذا يعني أنه يجب عليك تجفيف القدم بالكامل حتى ما بين أصابع القدم. إذا كان سطح قدميك يتعرق بسهولة ، فابحث عن الأحذية أو الجوارب التي يمكن أن تمتص العرق بسرعة. يمكن أن تسبب القدم المتعرقة شكاوى ، مثل التهيج ومرونة الجلد والالتهابات الفطرية.
6. تدليك القدم
يمكنك تدليك قدميك كطريقة للحفاظ على صحة قدميك. يمكن أن يساعد تدليك قدميك في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر عضلات الساق. يمكنك القيام بتدليك القدمين في المنزل أو الاستعانة بخبير.
7. حرك قدميك
المشي لمدة 30 دقيقة بانتظام للحفاظ على صحة القدم. لذلك ، من المهم أن تتمدد بانتظام كعناية يومية بالقدم. يمكن لهذه الخطوة أن تمنع تقلصات العضلات وتقوي عضلات الساق المتيبسة. لا حاجة للقيام بتمارين شاقة ، يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا شد الساقين في وضعية الجلوس. حاول تحريك ساقيك في دائرة لبضع دقائق. ثم ارفع وخفض بالتناوب لبضع ثوان. يمكن لهذه الحركة أن تتدفق الدم إلى القلب. تجنب أيضًا الوقوف لفترة طويلة جدًا.
8. انتبه إلى كيفية استخدام طلاء أظافر القدم
إذا كنت معتادًا على تجميل أظافرك باستخدام طلاء الأظافر أو طلاء الأظافر ، فاحذر من خطر تغير لون أظافرك. لذلك ، جربي استخدام لون طلاء أظافر أساسي أو
معطف قاعدة قبل وضع طلاء الأظافر الملون ، وخاصة الداكن. إذا كانت هناك علامات على تغير لون الأظافر ، فتوقف عن استخدام طلاء الأظافر لفترة. يمكن أن يحدث تلون أظافر القدم بسبب عدوى فطرية. للتغلب على هذا ، استخدم مرهمًا أو بلسمًا أو
زيت شجرة الشاي على وجه التحديد لمنع انتشار العفن.
9. الاهتمام بالنظام الغذائي
على ما يبدو ، فإن كيفية العناية بقدميك من خلال النظام الغذائي الصحيح تؤثر أيضًا على الصحة العامة لقدميك. لذلك حاول تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين هـ.
الزنك والبيوتين. [[مقالات ذات صلة]] يجب القيام بكيفية العناية بالقدم للحفاظ على نظافتها وصحتها. إذا كنت تعاني من تقرحات مؤلمة في قدميك ، فحاول تناول الباراسيتامول لتقليل الألم أثناء إراحة قدميك. عند ظهور احمرار أو تورم أو تغير في اللون لا يختفي لعدة أيام ، يجب استشارة الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب. يمكنك أيضا
استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة المزيد عن الشكاوى الطبية على القدمين أو لمعرفة كيفية علاج القدم الأخرى. كيف ، قم بتنزيل التطبيق الآن عبر
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
فرك القدمين برفق لتتخلص من الجلد الميت.أحد طرق الحفاظ على صحة القدم هو الحفاظ على نظافة القدم بانتظام. هذا يعني أنك بحاجة إلى تنظيف باطن قدميك بين أصابع قدميك باستخدام الماء الدافئ والصابون. يمكنك أيضًا نقع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة. لا تنقع قدميك لفترة طويلة لأن سطح الجلد يمكن أن يجف. ثم افركي منطقة القدم بلطف بحجر الخفاف لإزالة الجلد الميت وعلاج الكعب المتشقق. هذه الخطوة مفيدة أيضًا للوقاية من الكالو ومشاكل العين على القدمين. ومع ذلك ، لا تقم بعلاج القدم هذا بشدة لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالبثور الجلدية ، وحتى العدوى. إذا كان الأمر كذلك ، لا تنس تجفيف منطقة القدم ببطء باستخدام منشفة. 
استخدم الأحذية المريحة والملائمة لتجنب المشاكل ، ويفضل تجنب ارتداء الأحذية ذات الطرف المدبب لأنها يمكن أن تجعل أصابعك متيبسة. وبالمثل ، يمكن أن يكون استخدام الأحذية المسطحة في الواقع عرضة لخطر التسبب في مشاكل في القدمين ، مثل الجلد المتشقق ، وسماكة الجلد ، وإصابة الأوتار. لا تقل أهمية ، اضبط أيضًا نوع الأحذية أو الأحذية مع الأنشطة التي يتم تنفيذها. قم بتغيير الأحذية فورًا إذا شعرت بعدم الراحة. إذا تركت دون رادع على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب آلام في القدم ومشاكل هيكلية في القدم. 
المشي لمدة 30 دقيقة بانتظام للحفاظ على صحة القدم. لذلك ، من المهم أن تتمدد بانتظام كعناية يومية بالقدم. يمكن لهذه الخطوة أن تمنع تقلصات العضلات وتقوي عضلات الساق المتيبسة. لا حاجة للقيام بتمارين شاقة ، يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا شد الساقين في وضعية الجلوس. حاول تحريك ساقيك في دائرة لبضع دقائق. ثم ارفع وخفض بالتناوب لبضع ثوان. يمكن لهذه الحركة أن تتدفق الدم إلى القلب. تجنب أيضًا الوقوف لفترة طويلة جدًا. 
