الصحة

7 تقنيات التأمل لتهدئة العقل

لا داعي للارتباك حول من أين تبدأ عندما تتعلم التأمل ، لأن الطريقة بسيطة للغاية. على الرغم من أن تقنيات التأمل البسيطة والفعالة فعالة جدًا في تقليل التوتر. ليس فقط في الوقت الحاضر ، تساعد طريقة الاسترخاء هذه أيضًا في جعل الشخص مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات في المستقبل. إذا شعرت أن إحدى طرق التأمل لا تناسبك ، فلا بأس بذلك. هناك طرق عديدة للتأمل بأساليب مختلفة. اكتشف أيهما أكثر ملاءمة حتى تتمكن من القيام بذلك بانتظام.

تعرف على تقنيات التأمل

بعض أنواع تقنيات التأمل التي يمكن القيام بها هي:

1. المشي التأمل

تماما مثل اسمه ، التأمل المشي يتم أثناء المشي. لا ينصب التركيز بالطبع على رياضة الجري ، ولكن كيف يعمل العقل أثناء الجري. يمكن أن تكون مصحوبة بموسيقى أو تعويذات ، يجب أن يكون العقل واضحًا تمامًا أثناء القيام بذلك. هذا النوع من التأمل مناسب لأولئك الذين يريدون البقاء نشيطين ولا يعتادون على البقاء ساكنين لبعض الوقت. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الصمت ، يمكنهم تجربة هذه التقنية. ومع ذلك ، هناك بالطبع احتمال لشيء يصرف الانتباه بشكل أكبر.

2. تعويذة التأمل

هذه تقنية بسيطة أخرى لأولئك الذين بدأوا للتو في تجربة التأمل. يمكن للأشخاص الذين يفعلون ذلك الاستفادة من التأكيدات الإيجابية والتأمل مع تكرار كلمات أو أصوات معينة. أكثر التعويذات شيوعًا هي نطق كلمة "om" ، ولكن يمكنك استخدام تعويذات أخرى. لا ينصب التركيز الرئيسي على المانترا ، بل على تأمل العقل.

3. التأمل إدراكا

هذا النوع من التأمل الذي يهدئ العقل هو أكثر تحديًا ومناسبًا لأولئك الذين اعتادوا التأمل. مفتاح التأملإدراكا هو التركيز على الوضع الحالي.تركيز كامل للذهن الرعاية الذاتية هي طريقة لتدريب نفسك على التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي من خلال إشراك الوعي. لذا بدلاً من التركيز على الأشياء خارج نفسك ، يدعوك هذا التأمل للتركيز على ما يشعر به جسمك الآن. على سبيل المثال ، أثناء التأمل ، حاول تركيز عقلك على إيقاع تنفسك ، وشعور الحجاب الحاجز الخاص بك يتوسع مع كل نفس. هناك أوقات يكون فيها التركيز مشتتًا بسبب ضوضاء أو ينتقل عقلك إلى شيء آخر. عندما يحدث هذا ، أعد تركيز عقلك على إيقاع أنفاسك. كلما تم إجراء هذا التأمل في كثير من الأحيان ، سيصبح العقل أكثر هدوءًا وأقل تفاعلًا مع الضغوطات.

4. التأمل في تناول الشوكولا

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على تقنيات تأمل لا تستغرق الكثير من الوقت وتكون لذيذة ، يمكن القيام بها عن طريق تناول الشوكولاتة. هذا شكل من أشكال التأمل يركز على الموقف الحالي وغالبًا ما يستخدم في الفصول للتعامل مع التوتر. هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين لأنها يمكن أن تشمل العديد من الحواس في وقت واحد. ليس هذا فقط ، فالشوكولاتة أيضًا تشعر بمزيد من القوة. استهلاك الشوكولاته الداكنة يمكن أن تضيف أيضًا إلى فوائدها الصحية لاحتوائها على مضادات الأكسدة.

5. تأمل التنفس

في تأمل التنفس ، الطريقة بسيطة للغاية ومريحة. طريقة القيام بذلك هي الشهيق ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم إغلاقها بإصبعك الدائري. انتظر للحظة قبل الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى. افعل ذلك بالتناوب في كل منخر لمدة 5-10 مرات. من الناحية المثالية ، افعل ذلك لمدة 15-18 دقيقة على كل جانب. سيشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء بعد القيام بذلك.

6. حمام التأمل

التأمل في الحمام يمكن أن يكون وسيلة مهدئة ومريحة للتأمل. لا يقتصر الأمر على تهدئة العقل فحسب ، بل إن النقع في الماء الدافئ يمكن أن يجعل العضلات المتيبسة بعد الأنشطة أكثر استرخاءً. الجو الذي تم إنشاؤه مريح أيضًا بحيث يمنح استراحة من المواقف التي تثير التوتر. ميزة أخرى للتأمل أثناء الاستحمام هي أنه يبقي المرء مستيقظًا. في بعض الأحيان ، قد يكون الحفاظ على ثبات جسمك أثناء التأمل أمرًا صعبًا عندما تشعر بالتعب. بعد القيام بهذه التقنية ، يصبح الجسم أنظف والعقل هادئ.

7. مصغرة التأمل

ليس لديك وقت لتخصيص وقت للتأمل؟ حاول عمل النسخة المصغرة التي تستغرق حوالي 5 دقائق فقط. حتى في خضم الأنشطة المزدحمة ، يجب أن يكون هناك وقت للتأمل المصغر. على الرغم من أن هذه الطريقة مختصرة ، إلا أنها يمكن أن تكون وسيلة سريعة ومريحة للتخلص من التوتر. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

سيجد الأشخاص الذين اعتادوا التأمل فوائد هائلة لراحة البال. عندما يكون العقل هادئًا ، تكون ردود الفعل تجاه الأشياء التي تثير التوتر أكثر تحكمًا. لا تشعر بالوحدة إذا شعرت أنك لا تستطيع التأمل لأن عقلك لا يزال يهيم. إنه أمر معقول. بدلاً من ذلك ، حاول اختيار أسلوب آخر أكثر راحة. اى شى؟ تستطيعاستشارة مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found