هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل ، إحداها شرب الشاي. ومع ذلك ، فإن شرب الشاي قبل النوم يجب أن يكون مصحوبًا بالنوع المناسب من الشاي. تشمل أنواع الشاي التي تعتبر جيدة للشرب قبل النوم الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين والبابونج والخزامى وبلسم الليمون وجذور حشيشة الهر وزهرة الآلام. يمكن أن تجعل هذه الأنواع الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء ، لذلك يمكن أن يكون النوم أكثر جودة وصوتًا. النوم الجيد مهم جدًا للصحة. مع النوم الكافي ، يمكن للجسم أن يعمل على النحو الأمثل ويقل خطر الإصابة بالأمراض. [[مقالات لها صلة]]
فوائد شرب الشاي قبل النوم
يمكن لبعض أنواع الشاي أن تجعل النوم أكثر صحة. لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يقللون من أهمية الراحة للصحة. في الواقع ، عند قلة النوم ، هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث ، مثل انخفاض تركيز العقل وزيادة خطر وقوع الحوادث. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية. المشاكل الصحية الأخرى التي قد تنشأ هي السمنة والاكتئاب. لذلك ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في كثير من الأحيان ، ففكر في طرق للحصول على نوم جيد. طريقة واحدة هي شرب الشاي في الليل. الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. عن طريق شرب الشاي العادي الدافئ قبل النوم ، يمكن أن يصبح العقل أكثر استرخاء ، لذلك يمكن أن يأتي النعاس بشكل أسرع ويمكنك الحصول على نوم أفضل. وذلك لأن الشاي يحتوي على مادة الثيانين التي تعمل على تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وزيادة وظيفة الخلايا العصبية للسعادة في الدماغ. لا يمكن أن توفر جميع أنواع الشاي هذه الميزة ، لأن العديد من أنواع الشاي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. الكافيين مادة منبّهة ، لذا ستجعل من الصعب عليك النوم.
الآثار الجانبية لشرب الشاي قبل النوم
على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، إلا أنه إذا تم تناوله بكثرة وفي الوقت الخطأ ، فقد يؤدي إلى آثار جانبية. فيما يلي بعض الآثار الأخرى التي قد تنجم عن شرب الشاي ليلاً قبل النوم:
1. مشاكل في النوم
على الرغم من أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم ، لا يزال الشاي يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. يمكن لمحتوى الكافيين أن يجعل النوم صعبًا ، خاصةً للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين. لإصلاح ذلك ، يمكنك نقع الشاي في درجة حرارة الغرفة لتقليل محتوى الكافيين فيه.
2. كثرة التبول
إذا كنت تشرب الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فسوف تشعر بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر. هذا التأثير ليس إلا بسبب خصائصه المدرة للبول والتي يمكن أن تزيد من إنتاج البول.
أفضل أنواع الشاي للشرب قبل النوم
يجب شرب الشاي في الصباح أو في المساء. قواعد شرب الشاي للنوم ليلا هي ساعتين قبل النوم. فيما يلي بعض أنواع الشاي الجيدة للشرب قبل النوم.
1. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين
الشاي الأخضر منخفض الكافيين مناسب للشرب قبل النوم. الشاي الأخضر هو في الواقع أحد أنواع الشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. ومع ذلك ، يوجد الآن العديد من أنواع الشاي الأخضر التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. لا ينبغي شرب الشاي الأخضر قبل النوم في وقت مبكر. ستجد صعوبة في النوم إذا تناولته قبل النوم بأقل من ساعتين.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم وآثاره الجانبية2. شاي البابونج
شاي البابونج مفيد للشرب قبل النوم ، يحتوي شاي البابونج على مادة الفلافونويد التي تسمى الأبيجينين والتي يمكن أن تعمل على الدماغ وتوفر تأثير مهدئ ، بحيث تشعر بعد شربه بمزيد من الاسترخاء والنعاس بسهولة. لطالما استخدم هذا النوع من الشاي كعنصر عشبي لعلاج الأرق.
3. شاي اللافندر
يمكن لشاي اللافندر أن يجعل الجسم أكثر استرخاء ويمكن أن يوفر شاي اللافندر أيضًا تأثيرًا مهدئًا عند الشرب. يمكن أن يخفف هذا المشروب من توتر الأعصاب ويسهل عليك النوم. الشيء الوحيد الذي يجعل هذا النوع من الشاي مختلفًا قليلاً عن الأنواع الأخرى من الشاي هو أن تأثيره المهدئ يأتي أيضًا من رائحته عندما يتم تخميره. يمكن لرائحة اللافندر أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً.
4. شاي بلسم الليمون
يمكن لشاي الليمون أن يجعل النعاس أسرع ، بلسم الليمون هو نوع من توابل الأوراق التي تستخدم غالبًا كعنصر في العلاج بالروائح. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر يتم بيع العديد من بلسم الليمون جافًا ليتم تخميره وتقديمه كشاي. في الدراسات التي أجريت على حيوانات الاختبار ، تبين أن هذا الشاي يسبب التخدير ، مما يجعل النعاس أسرع. في الواقع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على نفس النتائج عند البشر. ولكن لا حرج إذا كنت ترغب في احتساء كوب من شاي بلسم الليمون قبل النوم.
5. شاي زهرة الآلام
يمكن استخدام شاي زهرة الآلام كعلاج للأرق ، وعادةً ما يتم استخدام زهرة الآلام لتخفيف القلق وتحسين دورات النوم. وفي الوقت نفسه ، علميًا ، يعتبر هذا النبات لديه القدرة على استخدامه كعلاج طبيعي للأرق لأنه يمكن أن يحسن نوعية النوم. أظهرت دراسة تابعت 40 شخصًا بالغًا تناولوا شاي زهرة الآلام يوميًا لمدة أسبوع واحد أن جودة نومهم كانت أفضل بكثير ، مقارنة بالمشاركين الذين لم يشربوا الشاي.
6. شاي جذر فاليريان
يعتبر شاي جذر فاليريان قادرًا على تخفيف الصداع ، فهو لا يساعد فقط في جعلك تنام بسهولة أكبر ، بل إن الشاي المصنوع من جذر حشيشة الهر يستخدم تقليديًا أيضًا لتخفيف القلق والصداع. يعتبر شاي جذر فاليريان جيدًا للشرب قبل النوم لأنه يمكن أن يقصر الوقت الذي يستغرقه الشخص في النوم ويقلل من تكرار الاستيقاظ في منتصف الليل.
اقرأ أيضًا: مخاطر شرب الكثير من الشاي ، صعوبة النوم للإدمان رسالة من SehatQ
يمكن أن يساعد شرب الشاي قبل النوم على استرخاء جسمك وعقلك ، حتى تتمكن من الحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى شرب الشاي ليلاً ، يمكنك أيضًا تحسين دورة نومك عن طريق تغيير عاداتك للأفضل. إحدى العادات التي يجب القيام بها للحصول على نوم أفضل هي التوقف عن استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الأخرى قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. لمزيد من المناقشة حول فوائد شرب الشاي قبل النوم أو اكتشاف طرق أخرى يمكنها تحسين جودة النوم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يمكن لبعض أنواع الشاي أن تجعل النوم أكثر صحة. لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يقللون من أهمية الراحة للصحة. في الواقع ، عند قلة النوم ، هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث ، مثل انخفاض تركيز العقل وزيادة خطر وقوع الحوادث. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية. المشاكل الصحية الأخرى التي قد تنشأ هي السمنة والاكتئاب. لذلك ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في كثير من الأحيان ، ففكر في طرق للحصول على نوم جيد. طريقة واحدة هي شرب الشاي في الليل. الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. عن طريق شرب الشاي العادي الدافئ قبل النوم ، يمكن أن يصبح العقل أكثر استرخاء ، لذلك يمكن أن يأتي النعاس بشكل أسرع ويمكنك الحصول على نوم أفضل. وذلك لأن الشاي يحتوي على مادة الثيانين التي تعمل على تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وزيادة وظيفة الخلايا العصبية للسعادة في الدماغ. لا يمكن أن توفر جميع أنواع الشاي هذه الميزة ، لأن العديد من أنواع الشاي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. الكافيين مادة منبّهة ، لذا ستجعل من الصعب عليك النوم. 
الشاي الأخضر منخفض الكافيين مناسب للشرب قبل النوم. الشاي الأخضر هو في الواقع أحد أنواع الشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. ومع ذلك ، يوجد الآن العديد من أنواع الشاي الأخضر التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. لا ينبغي شرب الشاي الأخضر قبل النوم في وقت مبكر. ستجد صعوبة في النوم إذا تناولته قبل النوم بأقل من ساعتين. اقرأ أيضًا: فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم وآثاره الجانبية
شاي البابونج مفيد للشرب قبل النوم ، يحتوي شاي البابونج على مادة الفلافونويد التي تسمى الأبيجينين والتي يمكن أن تعمل على الدماغ وتوفر تأثير مهدئ ، بحيث تشعر بعد شربه بمزيد من الاسترخاء والنعاس بسهولة. لطالما استخدم هذا النوع من الشاي كعنصر عشبي لعلاج الأرق. 
يمكن لشاي اللافندر أن يجعل الجسم أكثر استرخاء ويمكن أن يوفر شاي اللافندر أيضًا تأثيرًا مهدئًا عند الشرب. يمكن أن يخفف هذا المشروب من توتر الأعصاب ويسهل عليك النوم. الشيء الوحيد الذي يجعل هذا النوع من الشاي مختلفًا قليلاً عن الأنواع الأخرى من الشاي هو أن تأثيره المهدئ يأتي أيضًا من رائحته عندما يتم تخميره. يمكن لرائحة اللافندر أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً. 
يمكن لشاي الليمون أن يجعل النعاس أسرع ، بلسم الليمون هو نوع من توابل الأوراق التي تستخدم غالبًا كعنصر في العلاج بالروائح. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر يتم بيع العديد من بلسم الليمون جافًا ليتم تخميره وتقديمه كشاي. في الدراسات التي أجريت على حيوانات الاختبار ، تبين أن هذا الشاي يسبب التخدير ، مما يجعل النعاس أسرع. في الواقع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على نفس النتائج عند البشر. ولكن لا حرج إذا كنت ترغب في احتساء كوب من شاي بلسم الليمون قبل النوم. 
يمكن استخدام شاي زهرة الآلام كعلاج للأرق ، وعادةً ما يتم استخدام زهرة الآلام لتخفيف القلق وتحسين دورات النوم. وفي الوقت نفسه ، علميًا ، يعتبر هذا النبات لديه القدرة على استخدامه كعلاج طبيعي للأرق لأنه يمكن أن يحسن نوعية النوم. أظهرت دراسة تابعت 40 شخصًا بالغًا تناولوا شاي زهرة الآلام يوميًا لمدة أسبوع واحد أن جودة نومهم كانت أفضل بكثير ، مقارنة بالمشاركين الذين لم يشربوا الشاي. 
يعتبر شاي جذر فاليريان قادرًا على تخفيف الصداع ، فهو لا يساعد فقط في جعلك تنام بسهولة أكبر ، بل إن الشاي المصنوع من جذر حشيشة الهر يستخدم تقليديًا أيضًا لتخفيف القلق والصداع. يعتبر شاي جذر فاليريان جيدًا للشرب قبل النوم لأنه يمكن أن يقصر الوقت الذي يستغرقه الشخص في النوم ويقلل من تكرار الاستيقاظ في منتصف الليل. اقرأ أيضًا: مخاطر شرب الكثير من الشاي ، صعوبة النوم للإدمان 
