خلال هذا الوقت ، يختار معظم الناس تناول وجبة الإفطار مع الأرز أو الخبز. تم اختيار هذه الطريقة لأن الأرز والخبز يوفران كمية كافية من الكربوهيدرات لاستخدامها كطاقة حتى الظهر. ومع ذلك ، ليس من النادر أن يختار الناس أيضًا تناول الفاكهة على الإفطار في الصباح. عادة ما يتم ذلك من قبل الأشخاص الذين يخضعون لبرنامج نظام غذائي. إذن ما هي فوائد تناول الفاكهة في الصباح؟
فوائد فطور الفطور للصحة
يمكن أن يجلب الإفطار بالفواكه في الصباح العديد من الفوائد وينصح به بشدة. تحتوي الفاكهة على سكر مفيد للجسم. يتم تحويل السكر الموجود في الفاكهة إلى طاقة لتمضية يومك. إلى جانب كونها مصدرًا للطاقة ، فإن الفاكهة غنية أيضًا بالمياه والألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. يمكن أن يساعد الماء الموجود في الفاكهة في الحفاظ على ترطيب الجسم. وفي الوقت نفسه ، الألياف مفيدة للوقاية من الإمساك. فطور الفاكهة مناسب أيضًا للأشخاص الذين يخضعون لبرنامج نظام غذائي لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك المحتوى العالي من الألياف في الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول. ستساعد هذه المشاعر على منعك من الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة صدرت في عام 2017 ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعزز فقدان الوزن. كما ذكرنا سابقًا ، الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. الشعور بالامتلاء يجعلك تأكل أقل بحيث يمكن تقييد تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر.
اقرأ أيضًا: هذه هي فوائد الإفطار للصحة ومخاطرها إذا فاتتكهل يمكنني تناول الفاكهة فقط على الإفطار؟
الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على سكر يمكن للجسم تحويله إلى طاقة. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل وجبة الإفطار مع الفاكهة فقط. عند الإفطار ، يُنصح أكثر بملء الطبق بمزيج من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين والدهون الصحية. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الخبز أو الحبوب. للحصول على البروتين ، يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهون. تعتبر الفواكه والخضروات بمثابة مكمل غذائي لوجبة الإفطار. كلا النوعين من الأطعمة مصادر جيدة للمعادن والفيتامينات والألياف للجسم.
اقرأ أيضًا: الفوائد التي لا شك فيها من تناول الفاكهة للصحةمجموعة متنوعة من الفاكهة للإفطار يمكنك الاختيار
يمكن أن يوفر استهلاك الفاكهة في وجبة الإفطار العديد من الفوائد للجسم. تشمل الفواكه المناسبة لك كصديق لتناول الإفطار في الصباح ما يلي:
1. الأناناس
يعتبر الأناناس فاكهة جيدة على الإفطار لأنه غني بفيتامين سي وإنزيم البروميلين. يمكن أن يساعد إنزيم البروميلين في تقليل التهاب الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة الحلوة والحامضة تزيد أيضًا من وظيفة المناعة وتحفز هضم البروتين.
2. كيوي
يمكن لمحتوى فيتامين C الموجود في الكيوي أن يدعم أداء جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي أيضًا في منع ضرر الجذور الحرة الذي قد يؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم.
3. الفراولة
تمامًا مثل الكيوي ، تعتبر الفراولة ثمارًا غنية بفيتامين سي. فيتامين ج مفيد في زيادة المناعة وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة أيضًا على معادن تدعم وظيفة المناعة.
4. البابايا
يمكن أن يساعد تناول البابايا على الإفطار في عملية إنتاج الكولاجين في الجسم. ليس هذا فقط ، تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم غراء وهو مفيد لصحة الجلد.
5. النبيذ الاحمر
يمكن أن يحميك استهلاك النبيذ على الإفطار من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية عند السفر أثناء النهار. يحدث هذا لأن العنب عبارة عن ثمار تحتوي على مستويات عالية من اللوتين والزياكسانثين.
6. التفاح
من فوائد تناول التفاح في الصباح الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وذلك لأن التفاح يحتوي على البكتين الذي يمكن أن يساعد في منع تكوين حمض اللاكتيك وتشجيع نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. يُنصح بتناول التفاح مع القشرة ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
7. الموز
من فوائد تناول الموز في الصباح أنه يمكن أن يساعد في إنتاج الطاقة لبدء الأنشطة. ومع ذلك ، فإن تأثير محتوى السكر في الموز مؤقت فقط ، وبعد ذلك سيجعل الجسم لا يزال يشعر بالجوع ويريد تناول وجبة خفيفة. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول الموز على الإفطار مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية بحيث يتم تلبية الاحتياجات الغذائية المتوازنة. يمكنك أن تأكل الموز مع المكسرات أو البذور.
8. التمور
من أفضل الأوقات لتناول التمر في وجبة الإفطار. محتوى السكر والكربوهيدرات في التمر فعال في توفير الطاقة في الصباح قبل بدء النشاط. بالإضافة إلى كونه مصدرًا للطاقة ، يمكن أن يجعلك التمر ممتلئًا لفترة أطول. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يوفر تناول الفطور للفاكهة العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، يجب عدم تناول وجبة الإفطار مع الفاكهة فقط. بعض الفواكه المناسبة للإفطار تشمل الأناناس والكيوي والفراولة والبابايا والنبيذ الأحمر. لمزيد من المناقشة حول فوائد فطور الإفطار للصحة ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق SehatQ الصحي. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
يعتبر الأناناس فاكهة جيدة على الإفطار لأنه غني بفيتامين سي وإنزيم البروميلين. يمكن أن يساعد إنزيم البروميلين في تقليل التهاب الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة الحلوة والحامضة تزيد أيضًا من وظيفة المناعة وتحفز هضم البروتين. 
يمكن لمحتوى فيتامين C الموجود في الكيوي أن يدعم أداء جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي أيضًا في منع ضرر الجذور الحرة الذي قد يؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم. 
تمامًا مثل الكيوي ، تعتبر الفراولة ثمارًا غنية بفيتامين سي. فيتامين ج مفيد في زيادة المناعة وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة أيضًا على معادن تدعم وظيفة المناعة. 
يمكن أن يساعد تناول البابايا على الإفطار في عملية إنتاج الكولاجين في الجسم. ليس هذا فقط ، تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم غراء وهو مفيد لصحة الجلد. 
