الصحة

فوائد فيتامين ج للأمهات المرضعات والجرعة المناسبة

هل تعلم أن هناك فوائد عديدة لفيتامين سي للأمهات المرضعات؟ إلى جانب اعتقاده بأنه فعال في زيادة إنتاج حليب الثدي ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في زيادة القدرة على التحمل والحفاظ على صحة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية. لمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين سي للأمهات المرضعات ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي. [[مقالات لها صلة]]

فوائد فيتامين ج للأمهات المرضعات

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو عنصر غذائي مهم للأمهات المرضعات لتعزيز جهاز المناعة حتى لا يمرضن بسهولة. لسوء الحظ ، فإن جسمنا غير قادر على إنتاجه بمفرده. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. فيما يلي عدد من فوائد فيتامين ج للأمهات المرضعات.

1. زيادة إنتاج الحليب

لا يعرف الكثير أن فيتامين سي يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ج بشكل منتظم إلى تسهيل إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. بالنسبة للأمهات المرضعات اللائي ينخفض ​​إنتاج الحليب ، حاولي تناول المزيد من فيتامين سي من خلال الفواكه والخضروات. للحصول على كمية إضافية من فيتامين سي ، يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين سي ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً.

2. تقوية جهاز المناعة في الجسم

يمكن أن تتعطل عملية الرضاعة الطبيعية لطفلك إذا كنت مريضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخشى أن ينتقل المرض الذي تعاني منه إلى الطفل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه يمكن الوقاية من الأمراض المختلفة عن طريق تناول فيتامين سي بانتظام ، يُعتقد أن هذا الفيتامين قادر على منع أنواع مختلفة من العدوى.

3. يقوي العظام والأسنان

هل تقلقين على صحة العظام والأسنان أثناء الرضاعة؟ يمكنك تناول فيتامين سي بانتظام كحل. والسبب هو أن فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تحافظ على صحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مصادر مختلفة من فيتامين د للمساعدة في تقوية العظام والأسنان.

4. زيادة مستويات فيتامين ج في لبن الأم

فيتامين ج للأمهات المرضعات مهم جدا ، الاستهلاك المنتظم لفيتامين ج يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين سي في لبن الأم. بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع أيضًا مستويات مضادات الأكسدة في حليب الثدي. نتيجة لذلك ، يمكن أيضًا الشعور بالفوائد المختلفة لفيتامين C بواسطة Little SI.

5. يمنع التهاب الضرع

التهاب الضرع هو عدوى تحدث عندما تنسد قنوات الحليب. يحدث هذا المرض عادة بسبب عدوى بكتيرية المكورات العنقودية الذهبية. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع التهاب الضرع لدى الأمهات المرضعات.

6. منع الحساسية عند الأطفال

تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى فيتامين سي للوقاية من الأمراض مثل الحساسية. يمكن تقليل خطر الإصابة بالحساسية إذا تم تلبية احتياجات الطفل من فيتامين سي بشكل صحيح. اقرأ أيضًا: أهمية التغذية للأمهات المرضعات ، هذه الأطعمة هي المصدر

حاجة الأمهات المرضعات إلى فيتامين ج

كل شخص يحتاج إلى فيتامين سي ، لكن جرعة فيتامين سي التي تحتاجها الأمهات المرضعات مختلفة. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإن الأمهات المرضعات اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر بحاجة إلى 120 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي يوميًا. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فإن احتياجاتك اليومية من فيتامين سي هي 115 ملليجرام. الحد الأقصى للمستوى اليومي لفيتامين ج لدى الأمهات المرضعات بعمر 18 عامًا وما دون هو 1800 ملليجرام ، بينما يكفي للأعمار من 19 عامًا فما فوق 2000 ملليجرام في اليوم.

الآثار الجانبية لفيتامين C إذا استهلكت بشكل زائد عن طريق busui

تعرف على الجرعة الصحيحة من فيتامين ج للأمهات المرضعات يمكن لفيتامين ج أن يجلب العديد من الفوائد الصحية إذا تم تناوله بالكميات المناسبة. يجب عدم تناول فيتامين سي بكمية زائدة (أكثر من 2000 ملليجرام في اليوم) لأن هناك العديد من الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تظهر ، مثل:
  • ألم المعدة
  • إسهال
  • زيادة الغازات في الأمعاء
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يسبب الغثيان والقيء وتشنجات المعدة والصداع وظهور حصوات الكلى.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي للأمهات المرضعات

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وهي جيدة وآمنة للأمهات المرضعات. فيما يلي أنواع الأطعمة ومحتواها من فيتامين سي:
  • جوافة: 377 ملليغرام
  • البرتقال: 97.5 ملليغرام
  • البابايا: 95.6 ملليغرام
  • الفراولة: 97.6 ملليغرام
  • البروكلي: 81.2 ملليغرام
  • البطاطس: 72.7 ملليغرام
  • الكيوي: 64 ملليغرام
  • المانجو: 60.1 ملليغرام
  • الليمون: 44.5 ملليغرام
  • الفلفل الأحمر: 190 ملليغرام
  • الفلفل الاخضر: 120 ملليغرام.
إذا قررت طهي مجموعة متنوعة من الأطعمة المذكورة أعلاه ، فقد تنخفض مستويات فيتامين سي الموجودة فيها. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، بالبخار أو الطهي الميكروويف هي أفضل طريقة للحفاظ على مستوى فيتامين سي الموجود في الطعام. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكن أن يجلب فيتامين ج للأمهات المرضعات العديد من الفوائد لك ولطفلك الصغير ، أحدها الحفاظ على الصحة أثناء الحمل. لذلك ، لا تنس تضمين الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي. لمعرفة الفيتامينات المختلفة التي تحتاجها الأمهات المرضعات ، حاولي سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play!