كيف تحدد وقت التمرين الجيد للأطفال؟

في بعض الأحيان يبدو أن الأطفال لديهم طاقة لا نهاية لها. بعد عودتهم من المدرسة إلى المنزل ، يبدو أن الأطفال لا يزالون يتمتعون بالطاقة لممارسة الرياضة وما زالوا يرغبون في اللعب في الخارج. بالنسبة للأطفال الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من التمارين ، من المهم أن يراقب الآباء العلامات التي تدل على أنهم متعبون جدًا أو مصابون أثناء الرياضة.

يعتمد المقدار ونوع النشاط البدني المناسب لطفلك على عمره واهتماماته ومدى ملاءمته. فيما يلي بعض إرشادات التمارين للأطفال التي يمكنك تطبيقها.

1. استهدف 60 دقيقة على الأقل في اليوم

يجب أن يمارس الأطفال الذين تبلغ أعمارهم ستة أعوام فأكثر نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة على الأقل كل يوم. يمكن القيام بهذا النشاط في الداخل أو في الهواء الطلق. إذا كان هذا يعتبر كثيرًا ، فضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليهم القيام بذلك مرة واحدة. إنها لفكرة جيدة أن تجعل الأطفال يتحركون لبضع دقائق كل ساعة. لديهم فترات انتباه أقصر ويميلون إلى أن يكونوا نشيطين لفترات زمنية أقصر من البالغين.

2. قم بتضمين 3 أنواع من التمارين

تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال إلى أنواع مختلفة من التمارين للبقاء في صحة جيدة. فيما يلي ثلاثة أنواع من التمارين الموصى بها للأطفال:

• الأنشطة الهوائية، أو نوع التمرين الذي يضخ القلب والرئتين. طريقة جيدة للحصول عليها هي المشي إلى المدرسة أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج على الألواح. على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن يمارس الأطفال نشاطًا هوائيًا ، مما يجعلهم يتنفسون بصعوبة أكبر من المعتاد. يمكنهم الجري أو السباحة أو القيام برقصة إيقاعية سريعة.

• تقوية العضلات. كل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب على الأطفال تدريب عضلاتهم. في أي عمر ، يمكنهم المشاركة في الأنشطة التي تستخدم وزن الجسم كدعم ، مثل الجمباز أو لعب شد الحبل أو تسلق الصخور والأشجار. من خلال التدريب والإشراف المناسبين ، يمكن للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين تمرين عضلاتهم عن طريق رفع الأثقال.

• تدريب رياضي، مثل القفز والجري ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ستساعدهم على بناء عظام قوية.

3. انتبه لحالة الطفل

معظم الأطفال بارعون جدًا في معرفة مستويات طاقتهم. إذا سُمح للأطفال بالتحرك عندما يأمرهم الجسم بذلك ، فلا توجد وسيلة للتحرك كثيرًا. تصبح المشاكل أكثر شيوعًا عندما يبدأ الأطفال في اتباع جدول تدريب لرياضة ما. يتطور الأطفال بمعدلات مختلفة ، ويمكن للبعض أن يشارك في أنشطة أكثر من غيره. عندما تشارك عوامل خارجية مثل المدربين ، من المهم أن يتأكد الآباء من أن أطفالهم لا يزالون يستمتعون بما يفعلونه.

إذا بدا طفلك متعبًا أو مصابًا أو غير قادر على التعافي تمامًا من التمرين ، فقد يكون يتدرب بشدة. إشارة أخرى للإرهاق هي أن الأطفال قد يفقدون أيضًا الاهتمام بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها.

حافظ على لياقتك البدنية لطفلك من خلال تشجيعه على تجربة رياضات مختلفة على مدار العام ، وتجربة أنشطة أخرى في أيام خارج جدول تدريبه. بالنسبة للأطفال الجادين في رياضتهم ، من المهم أيضًا الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.