هل تخيلت يومًا راحة استكشاف الغابة بأجواء طبيعية مصحوبة بأصواتها المميزة؟ لا تتخيل فقط. لأن النشاط يسمى الاستحمام في الغابة ثبت بالفعل أن هذا يجلب فوائد إيجابية للصحة العقلية. نشأت في اليابان في الثمانينيات ، الآن الاستحمام في الغابة معروف في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون هذا النشاط تكييفًا للعقل عند التعب من الروتين اليومي أو الضغوطات.
أعرف الاستحمام في الغابة
شرط الاستحمام في الغابة يأتي من "شينرين يوكو" اليابانية. كلمة "شينرين" تعني "غابة" ، بينما "يوكو" تعني "حمام". وبالتالي ، يمكن تفسير هذا النشاط من خلال الاستحمام بجو الغابة ، أو اختراق جو الغابة من خلال جميع الحواس. يبدأ هذا الجو من صوت حفيف الأوراق ، زقزقة الطيور ، صوت الرياح ، إلى نسمة هواء نقي غني بالأكسجين. هذا لا يعني أن عليك ممارسة رياضات مثل التسلق أو التسلق الهرولة. اكثر تحديدا، الاستحمام في الغابة هو الاستمتاع بالوقت في الطبيعة من خلال تعظيم جميع الحواس. شينرين يوكو يتصرف مثل الجسر. يفتح البشر كل حواسهم ، ثم يصبح هذا النشاط جسرًا للاندماج مع الطبيعة المحيطة. فوائد العمل الاستحمام في الغابة
ثبت في العديد من الدراسات ، هناك فوائد من الاستحمام في الغابة للصحة. في الأساس ، الصحة العقلية والعقل المتعب. اى شى؟ 1. ركز على اللحظة الحالية
يفعل الاستحمام في الغابة تعني القدرة على التركيز على اللحظة التي نعيشها أو إدراكا. هذا هو نفس الفوائد التي يتم الحصول عليها عند ممارسة التأمل. تصبح جميع الحواس أكثر حساسية وتركز على ما نعيشه. هذا يعني ، لا تدع اللحظة الاستحمام في الغابة بدلاً من ذلك لالتقاط اللحظة على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تترك فجوة لرؤية الشاشة أو وقت الشاشة لأن الوقت قد حان لوضع ذلك جانبا. امنح نفسك استراحة حتى تتمكن من ذلك تعبئة رصيد وإعادة تقدير الجسد والروح كما هي. 2. تقليل التوتر
النتائج التي توصل إليها فريق البحث من كلية الطب نيبون ، طوكيو ، اليابان مثيرة للغاية. المشاركون الذين اعتادوا على القيام به الاستحمام في الغابة انخفاض ضغط الدم. ليس هذا فقط ، يمكن أن ينخفض القلق المفرط أيضًا بحيث يصبح العقل أكثر هدوءًا ، حيث تنخفض هرمونات التوتر مثل الأدرينالين في الجسم عند قضاء الوقت في اختراق أجواء الغابة. لا تهرب للحظة من التوتر فحسب ، بل اتضح أن هذا النشاط فعال أيضًا في التعامل مع الإجهاد المزمن. لهذا السبب ، يوصي العديد من علماء النفس بالعلاج الاستحمام في الغابة لتقليل خطر الإصابة بأمراض بسبب الإجهاد. 3. زيادة المناعة
مكافأة أخرى من الاستحمام في الغابة هو زيادة المناعة. وذلك لأن النباتات والأشجار تفرز بشكل طبيعي مادة تسمى فيتونسيد. هذا النوع من الزيوت العطرية الطبيعية من النباتات التي تحميها من الجراثيم والحشرات الضارة. ومن المثير للاهتمام أن تنفس هواء الغابة يمكن أن يزيد من مستويات الخلايا القاتل الطبيعي داخل الجسم. هذا نوع من الخلايا مسؤول عن مكافحة العدوى والسرطان. دعمًا لذلك ، أثبتت دراسة من اليابان في عام 2007 أن نشاط وعدد الخلايا القاتلة الطبيعية زاد لدى الأشخاص الذين فعلوا ذلك الاستحمام في الغابة. ليس فقط له تأثير على جهاز المناعة ، بل سيجعلك تنام بشكل أكثر صحة ، مزاج يتحسن ، حتى يزيد الإبداع. كيف افعلها؟
رؤية أن هناك العديد من الفوائد للاستمتاع بجو الغابة للصحة العقلية ، بالطبع من العار أن تفوتك ذلك. لكن ربما بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، فإن السؤال المهم هو كيف نبدأ؟ أولاً ، ابحث عن موقع الغابة. مكان مريح للسير فيه ببطء حتى بدون اتجاه. سيكون الجسد هو المرشد. ليست هناك حاجة لهدف ليعمل بعيدًا أو إلى متى. الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو الاستمتاع بجو الغابة. ثانيًا ، اترك الكاميرا والهاتف الخلوي. على الأقل ، لا تدخل إليه مطلقًا أثناء القيام بذلك الاستحمام في الغابة. قم بإيقاف تشغيل الإعلام. لأنه في هذه اللحظة النادرة ، تريد أن تكون متصلاً حقًا بالطبيعة دون أي إلهاء عن هاتفك المحمول أو مشغول بالتقاط الصور من خلال الكاميرا. ثالثًا ، ينشط كل الحواس. ليس فقط بالمرور ، ولكن استمتع به تمامًا مثل التأمل. يعامل الاستحمام في الغابة انها مثل التأمل ، ليس على عجل أو مثل ممارسة لحرق السعرات الحرارية. رابعًا ، ابحث عن طرق للقيام بذلك باستمرار. قد يكون الأمر صعبًا في البداية إذا لم تكن معتادًا على تناوله في خضم الانشغال. ولكن بمجرد تشكيل النموذج ، يصبح تخصيص الوقت أسهل بكثير. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
أول شيء يجب مراعاته عند المحاولة الاستحمام في الغابة هو التفريق بينه وبين التمارين المنتظمة أو مجرد المشي. لأن هذا نشاط تأملي يمكن أن يوفر فوائد هائلة للصحة العقلية. لا يقتصر الأمر على تخفيف التوتر المزمن فحسب ، بل يمكن أن يؤدي المزج مع جو الغابة إلى زيادة الإبداع وتحسين الخلايا المناعية والنوم بشكل أفضل وما إلى ذلك. مزاج أيضا أفضل بكثير. لذا ، إذا كنت تشعر بالتعب ولا تعرف كيفية التعامل مع التوتر بنفس الروتين ، فربما يكون هذا النشاط التأملي الياباني خيارًا. لمزيد من المناقشة حول الوقت الذي يُقال فيه أن شخصًا ما يعاني من ضغوط مزمنة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
