يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة بعد شرب القهوة يمكن أن تعود بفوائد على أدائنا البدني. ومع ذلك ، هل الادعاء بأن القهوة تساعد على زيادة النشاط البدني مثبت علميًا؟ للمساعدة في الإجابة ، إليك الفوائد المختلفة لشرب القهوة قبل التمرين والآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
في بعض الأحيان ، نحتاج إلى طاقة إضافية لبدء جلسة الصالة الرياضية. طريقة واحدة لزيادة الطاقة قبل ممارسة الرياضة والتي تحظى بشعبية كبيرة هي شرب القهوة. فيما يلي العديد من الأسباب التي تجعل شرب القهوة قبل التمرين مفيدًا لأجسامنا.
1. زيادة حرق الدهون
أحد الأهداف التي نمارسها هو حرق الدهون الزائدة في الجسم. هل تعلم أن شرب القهوة قبل التمرين يُعتقد أنه يزيد ويحسن حرق الدهون أثناء التمرين؟ وفقًا لدراسة في
مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضيةتناول الكافيين أو شرب القهوة قبل التمرين بساعة واحدة يمكن أن يزيد من حرق الدهون في الجسم. نوع التمرين المشار إليه هنا هو التمارين الهوائية. لاحظ الباحثون أيضًا أن هذا التأثير يمكن تعظيمه إذا تم ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر بدلاً من الصباح.
2. حرق المزيد من السعرات الحرارية
ذكرت من
المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائيالرياضيون الذين تناولوا فنجانًا من القهوة قبل التمرين يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 15 في المائة لمدة ثلاث ساعات بعد التمرين ، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا فقط.
3. منع النعاس أثناء ممارسة الرياضة في الصباح
يجد بعض الناس صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. في بعض الأحيان ، إذا تم الضغط عليه ، يستمر النعاس حتى بعد التمرين. يعتقد أن فوائد القهوة لممارسة الرياضة تزيد من اليقظة وتساعدك على التركيز أثناء القيام بأنواع مختلفة من التمارين.
4. قادرة على تحسين الأداء البدني
أثبتت دراسة أن القهوة يُعتقد أنها حمض ergogenic أو محسن للأداء البدني في تمارين القلب والقوة. يمكن أن يوفر هذا عددًا من الفوائد ، بما في ذلك:
- تحسين الأداء أو قوة العضلات والقدرة على التحمل والقوة
- زيادة القدرة على التحمل الهوائية
- تحسين الأداء عند الجري والقفز ورمي الأشياء
- اجعل الدهون كمصدر للوقود أثناء التمرين.
5. تقليل آلام العضلات
آلام العضلات هي أحد الأعراض التي يمكن الشعور بها أثناء التمرين. أكد عدد من الخبراء من جامعة ولاية إلينوي أن فوائد شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن تخفف من آلام العضلات بعد التمرين المكثف.
اقرأ أيضًا: كيف تشرب القهوة لتكون أكثر صحة للجسمما هو أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين؟
على الرغم من أن التمارين الرياضية بعد شرب القهوة مفيدة ، إلا أنها يجب ألا تكون عشوائية. للحصول على الفوائد ، تشير إحدى الدراسات إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين هو حوالي 45-60 دقيقة قبل التمرين. تسمح هذه المدة بامتصاص الكافيين بشكل صحيح في مجرى الدم والوصول إلى أفضل فعالية. تنص الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) على أن الكافيين هو مُحسِّن فعال للأداء عند استهلاكه بحوالي 2-6 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الكافيين. هذا لن يؤدي إلا إلى آثار جانبية ضارة بصحتك.
اقرأ أيضًا: هذا هو أفضل وقت لشرب القهوة ، وليس عندما يكون الكورتيزول مرتفعًاآثار شرب القهوة قبل التمرين يجب أن تنتبه لها
على الرغم من أن القهوة تعتبر من أكثر المشروبات الصحية ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنشأ عند تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة. أثناء التمرين ، سيضخ جسمك الدم إلى مجموعات العضلات النشطة وبعيدًا عن الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يتسبب في إبطاء عملية الهضم. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب اضطراب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. هذا هو السبب في أن بعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة. لمنع هذا التأثير الجانبي ، يُنصح بشرب القهوة حوالي 45-60 دقيقة قبل التمرين حتى يتمكن الجسم من امتصاصها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الكافيين. يمكن أن تسبب لك حالة حساسية الكافيين في القهوة الشعور بالتوتر والقلق وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب. لذلك ، قلل من تناول القهوة بحوالي 1-2 فنجان (240-475 ملل) في اليوم. يجب أيضًا عدم الإفراط في تناول القهوة لأنها قد تسبب صعوبة في النوم أو الأرق. ومن المعروف أن هذه المشكلة تعيق الأداء الرياضي. حاول التوقف عن شرب القهوة قبل النوم بحوالي 6-8 ساعات. هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين أداء التمارين التي يمكن القيام بها ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والسيطرة على التوتر. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
تتنوع فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالفعل بآثار جانبية ضارة ، يجب أن تتجنب القهوة قبل ممارسة النشاط البدني. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
