قتال جسدي هو نوع من تمارين اللياقة القلبية في شكل فنون قتالية للجسم كله مصمم لإنتاج أقصى حرق للسعرات الحرارية. كما يوحي الاسم ، غالبًا ما يشار إلى هذا التمرين باسم Les Mills
قتال جسدي.
قتال جسدي يحتوي على حركات شائعة للدفاع عن النفس ، مثل اللكم والركل. ومع ذلك ، أنت لا تتعامل مع
شريك السجال يُعرف أيضًا بالخصم في تمرين اللياقة هذا ، ولكنه يؤدي سلسلة من تقنيات الدفاع عن النفس بينما يكون مصحوبًا بالموسيقى.
الحركات قتال جسدي
قتال جسدي هو تمرين لياقة بدنية عالي الطاقة مستوحى من أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. الحركات
قتال جسدي هو مزيج من تقنيات الدفاع عن النفس المختلفة ، بما في ذلك:
- ملاكمة
- الكاراتيه
- التايكوندو
- رياضة الكونج فو
- الملاكمة التايلاندية.
على عكس فنون الدفاع عن النفس بشكل عام ، الممارسة
قتال جسدي لا يتضمن الاتصال بالخصم أو الحقيبة. ليس عليك إتقان فنون الدفاع عن النفس قبل أن تبدأ هذه الممارسة. الحركات
قتال جسدي بسيطة نسبيًا وسهلة المتابعة ، حتى للمبتدئين. الحركات
قتال جسدي اعمل بشكل عام على ساقيك وذراعيك وظهرك وكتفيك. تشمل هذه الحركات جسمك بالكامل ، من الجزء العلوي من جسمك إلى الجزء السفلي من جسمك. بعض الأمثلة على حركات معارك الجسم الأساسية هي:
- حركات الجزء العلوي من الجسم تتكون من اللكمات بقبضات مثل حرف كبير, عبر الوخز، و صنارة صيد.
- حركات الجزء السفلي من الجسم تتكون من ضربات الركبة (ضربة في الركبة)، ركلة أمامية (ركلة أمامية) ، الركلة الجانبية (ركلة جانبية) والركلة الخلفية (ضربة خلفية).
[[مقالات لها صلة]]
المنفعة قتال جسدي للصحة
ممارسه الرياضه
قتال جسدي يمكن أن توفر فوائد مختلفة لصحتك ولياقتك البدنية. فيما يلي عدد من الفوائد
قتال جسدي التي يمكنك الاستمتاع بها.
1. حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن
قتال جسدي هو تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. لكل جلسة تدريب مدتها 55 دقيقة ، يتم حرق السعرات الحرارية
قتال جسدي بمتوسط حوالي 740. وهكذا ،
قتال جسدي هو نوع من التمارين المثالية لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
2. بناء العضلات والجسم
قتال جسدي هو تمرين يشمل الجسم كله. مختلف حركات الدفاع عن النفس
قتال جسدي باستخدام عضلات من أجزاء مختلفة من الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون لهذا التمرين تأثير متوازن على الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ويساعد في تشكيل عضلاتك وجسمك.
3. تدريب أجهزة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل
من حيث زيادة القدرة على التحمل ، الممارسة
قتال جسدي تعتبر قابلة للمقارنة مع الجري. بالإضافة إلى طبيعة الممارسة
قتال جسدي يمكن أن تمنعك تقنية عدم التلامس من التعرض للإصابة.
قتال جسدي يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل أقوى ولفترة أطول من خلال تقليل مخاطر الإصابة إلى الحد الأدنى بحيث تصبح القدرة على التحمل أكثر تدريبًا. يمكن أن تساعد التمارين المقسمة إلى فترات على زيادة قدرة قلبك ورئتيك إلى أقصى حد.
4. تحسين تنسيق الجسم
ممارسه الرياضه
قتال جسدي يتطلب منك موازنة جسمك أثناء أداء حركات مختلفة. على سبيل المثال ، موازنة قدميك وأجزاء الجسم الأخرى عند اللكم أو الركل. لإنتاج حركة جيدة ، يلزم توازن الجسم والتنسيق وخفة الحركة الكافية. مع الممارسة المنتظمة ،
قتال جسدي يمكن أن يساعد الجسم على زيادة هذه القدرات تدريجياً.
5. تخفيف التوتر
لا يتم الشعور بفوائد قتال الجسم جسديًا فحسب ، بل أيضًا عقليًا. الجميع بالتأكيد بحاجة إلى وسيلة للتخلص من الغضب المكبوت والتوتر بداخله.
قتال جسدي يمكن أن يكون وسيلة إيجابية لتوجيه المشاعر. يمكنك الاستفادة من محرك الغضب والقوة في الممارسة
قتال جسدي لذلك يمكن أن يساعد في إطلاق كل المشاعر السلبية بداخلك. علاوة على ذلك ، يفرز الجسم الإندورفين الطبيعي أثناء التمرين الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية. كما تم إثبات الآثار الإيجابية للتمرينات على الصحة العقلية علميًا ، بما في ذلك تخفيف الاكتئاب. فئة الممارسة
قتال جسدي عادة ما يتم عقده من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة لكل جلسة. إذا كنت جديدًا في هذا التمرين ، فيمكنك البدء بحصة أو فصلين أسبوعيًا بشكل منتظم. يمكن للمبتدئين القيام بهذه التقنية
قتال جسدي أي
تأثير منخفض، يمكن تعديل كل منها وفقًا لمستوى لياقتك. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
