مع تقدمك في السن ، من المهم أن تستمر في صقل عقلك حتى يمكن الحفاظ على أدائه بشكل صحيح. والسبب هو أن القدرات المعرفية للشخص يمكن أن تنخفض بحيث تصبح مهارات الذاكرة والتفكير أكثر صعوبة. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على أداء الدماغ هي ممارسة أنشطة تحفيز الدماغ. تهدف هذه الأنشطة المختلفة إلى تغيير خلايا الدماغ غير النشطة لتصبح أكثر صحة ونشاطًا مرة أخرى. مثلما يحتاج جسمك إلى التدريب للبقاء بصحة جيدة ، فإن الدماغ كذلك.
أنشطة تحفيز الدماغ
تعد ممارسة الأنشطة الجديدة والصعبة خيارًا جيدًا لبناء القدرات المعرفية للدماغ والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، إليك بعض الخيارات لأنشطة تحفيز الدماغ التي يمكنك القيام بها. 1. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يعرف الكثير أن التمرينات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة ووحدة عقلك. أظهرت دراسة أن التمارين البدنية المنتظمة هي إحدى طرق تحسين الوظائف المعرفية ، مثل التركيز والذاكرة ومهارات حل المشكلات. على سبيل المثال عندما تسبح. بالإضافة إلى استخدام جسمك ، فأنت مطالب أيضًا بالتفكير والتعلم باستمرار. لأنه عند السباحة ، عليك الانتباه إلى إيقاع التنفس وحركات الجسم. 2. أوراق اللعب
أوراق اللعب ليست ممتعة فحسب ، ولكنها تستخدم أيضًا كنشاط تحفيزي للدماغ. أظهرت دراسة أن ألعاب الورق يمكن أن تزيد الحجم في العديد من مناطق الدماغ ، وتحسن مهارات التفكير ، وتشحذ ذاكرة اللاعبين. هناك عدة أنواع من ألعاب الورق التي يمكنك استخدامها كمحفزات ذهنية ، بما في ذلك البوكر والبلاك جاك والكابسا. 3. تعلم مهارات جديدة
تظهر الأبحاث أن تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد في تحسين مهارات الذاكرة لدى البالغين. لا يقتصر الأمر على تقوية الروابط في عقلك فحسب ، بل يمكن أن تكون تجربة أشياء جديدة تجربة ممتعة ومثيرة. فكر في الأمر ، هل هناك أي شيء جديد تريد أن تتعلمه؟ يمكن أن تكون أشكال القدرات الجديدة المعنية في شكل لغة وآلات موسيقية تريد إتقانها وقدرات رياضية جديدة وغير ذلك الكثير. يمكن أن يساعد تعلم رياضة جديدة ، مثل الزومبا أو السالسا ، في زيادة السرعة التي يتذكر بها الدماغ. إذا كنت لا ترغب في حضور الفصل ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت والقيام بذلك بنفسك في المنزل. 4. التدريس
لا يقتصر الأمر على تعلم أشياء جديدة فحسب ، بل يمكن أن يساعد التدريس أيضًا في توسيع نطاق التعلم. لأنه عند تعليم شيء للآخرين ، يجب أن تكون قادرًا على شرح مفهوم التعلم جيدًا بحيث يمكن تدريب الدماغ على الاستمرار في النمو. [[مقالات لها صلة]] الغذاء للحفاظ على الدماغ حاد
لا تقوم فقط بالأنشطة المحفزة للدماغ ، بل تحتاج أيضًا إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للحفاظ على حدة الدماغ. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، والحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، وزيادة الفواكه والخضروات ، وتناول الشاي الأخضر. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل ، في الحفاظ على صحة دماغك. إذا كنت لا تحب هذا النوع من الأسماك ، يمكنك استبداله بالبروكلي والسبانخ والأعشاب البحرية وفول الصويا. بالنسبة للفواكه والخضروات ، حاول اختيار الألوان الزاهية. والسبب هو أن الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكنها إصلاح خلايا الدماغ وحمايتها من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن الشوكولاتة الداكنة تزيد من قدرة عقلك. عندما تستهلك هذا النوع من الشوكولاتة ، سينتج الدماغ الدوبامين الذي يساعدك على التذكر والتعلم بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة والفلافونويد التي يمكنها أيضًا تحسين وظائف المخ. الدماغ هو أحد الأعضاء التي يجب أن توليها اهتمامًا وثيقًا بالصحة حتى يتم الحفاظ على وظيفتها. لذا ، متى تريد أن تبدأ في القيام ببعض ألعاب الدماغ المذكورة أعلاه؟
