عيون صحية حتى الشيخوخة هو حلم الجميع. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون العمر عامل خطر لاضطرابات العين. لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على صحة العين لدى كبار السن. ما هي بعض الطرق التي يمكن القيام بها حتى تظل عيون كبار السن بصحة جيدة ويمكنهم الرؤية بوضوح حتى مع تقدمهم في السن؟ دعونا نرى المزيد من المعلومات أدناه. [[مقالات لها صلة]]
كيف تحافظ على صحة العين لكبار السن
تعتبر اضطرابات العين ، مثل جفاف العين ، عرضة لمهاجمة كبار السن بسبب الشيخوخة التي تحدث. وذلك لأن الشيخوخة تقلل من إنتاج الدموع وتسبب عدم توازن في تكوينها. بالإضافة إلى جفاف العين ، يمكن أن تحدث أيضًا اضطرابات أخرى مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي عند بلوغ الشخص سن الشيخوخة. لكن لا تقلق ، يمكن منع هذه المشكلة الصحية ، أو على الأقل تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى ، من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض الأمثلة على أسلوب حياة صحي كطريقة للحفاظ على صحة العين لدى كبار السن والتي يمكن تطبيقها يوميًا:
1. تلبية المدخول الغذائي
يعد اتباع نظام غذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحية خطوة حاسمة للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك العيون. تأكد من أن النظام الغذائي لكبار السن يكون على شكل فواكه وخضروات. ينصح الخبراء كبار السن بتناول الخضار والفاكهة بما يصل إلى 5-9 جرعات في اليوم. وذلك لأن الفواكه والخضروات تحتوي على مواد مهمة تعتبر أساسية لصحة العين ، وهي الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والبروتينات الصحية وأوميغا 3 واللوتين.
- مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في حماية العين من أضرار الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب أمراض العين بسبب الشيخوخة. يمكنك الحصول على الكثير من مضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمشرق.
- لوتين وزياكسانثين
كلا المادتين عبارة عن أصباغ نباتية وهي أنواع من الكاروتينات. يلعب اللوتين والزياكسانثين دورًا في حماية شبكية العين من التأثيرات المؤكسدة (التعرض للجذور الحرة) التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
السبانخ والذرة الحلوة والبروكلي غنية باللوتين والزياكسانثين. توجد هذه المادة أيضًا في خضروات اللفت المعروفة باسم سوبرفوودس. اختر اللفت العضوي لتقليل التعرض للمبيدات الحشرية المفرطة.
- فيتامين أ وفيتامين ج
فيتامين أ ضروري لصحة أعضاء العين. وبالمثل مع فيتامين ج ، وهو نوع من مضادات الأكسدة.
تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر ، مثل الجزر والقرع للحصول على فيتامين أ. وفي الوقت نفسه ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفراولة والبروكلي. لتشعر بفوائد فيتامين أ وفيتامين ج في نفس الوقت ، يمكن أن تكون ثمار الحمضيات خيارًا للاستهلاك.
- بروتين
اختر مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والبيض. بالإضافة إلى البروتين ، يوجد الزنك الذي يمكنك الحصول عليه من اللحوم والمأكولات البحرية. يحتوي البيض أيضًا على مادة اللوتين ، وهو مفيد للعيون.
- أوميغا 3
تساعد أوميغا 3 على منع جفاف العين وتقليل إعتام عدسة العين لدى كبار السن. ينصح بتناول السمك وزيت بذور الكتان (بذور الكتان)والجوز للحصول على مدخول صحي من هذه الأحماض الدهنية.
- الأساسية
يلعب تناول الألياف دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. هل تعلم أن مرض السكري ومضاعفاته يمكن أن يؤثر على صحة العين ، بما في ذلك زيادة احتمالية الإصابة باعتلال الشبكية السكري؟
2. الإقلاع عن التدخين
ينصح كبار السن الذين لا يزالون يدخنون بنشاط بالتوقف عن هذه العادة إذا كانوا يريدون الحفاظ على صحة العين وتجنب اضطرابات العين المسنة مثل الجلوكوما وما إلى ذلك. تحتوي السجائر على مواد يمكن أن تدمر خلايا الجسم على المدى الطويل ، بما في ذلك خلايا العين. لهذا السبب ، يجب أن يتم الإقلاع عن عادة التدخين في أقرب وقت ممكن. [[مقالات لها صلة]]
3. ممارسة الرياضة بانتظام
كيفية الحفاظ على صحة العين لكبار السن يمكن القيام به بطريقة بسيطة ، وهي التمارين الخفيفة مثل:
الهرولةفي الصباح. نعم فعلا. ثبت أن التمرينات الرياضية تحافظ على وظائف الجسم تعمل كما ينبغي. يمكنك دعوة والديك أو غيرهم من أفراد الأسرة المسنين للقيام بذلك بانتظام
الهرولة،3 مرات في الأسبوع على الأقل. إذا تم الانضباط في القيام بذلك ، فمن المأمول أن تظل العيون بصحة جيدة رغم تقدمهما في السن.
4. ضبط الإضاءة أثناء القراءة أو التحديق في الشاشة
ضبط الإضاءة عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز أو التحديق في الشاشة
هاتف ذكيهو أيضًا مثال على تطبيق أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة العين عند كبار السن. يمكن أن يتداخل التعرض للضوء شديد السطوع على المدى الطويل مع وظيفة العين. نتيجة لذلك ، قد تصبح عيون كبار السن ضبابية قليلاً عند رؤيتهم.
5. إراحة عينيك من حين لآخر أثناء القراءة أو استخدام الكمبيوتر
أثناء القراءة ، لا تنس أن تريح عينيك لبضع دقائق. يمكن القيام بذلك عن طريق إغلاق العينين لفترة وجيزة أو الوميض بشكل متكرر. من المهم أيضًا إراحة العينين ، إذا كان كبار السن يقضون كثيرًا من الوقت أمام الشاشة
هاتف ذكيوكذلك أجهزة الكمبيوتر.
6. لبس النظارات الشمسية
الطريقة التالية للحفاظ على صحة العين لكبار السن هي استخدام النظارات الشمسية عند القيام بأنشطة في الهواء الطلق ، خاصة خلال النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة. لأن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية - ب (UVB) يمكن أن يضر بشبكية العين بمرور الوقت. ونتيجة لذلك ، يعاني كبار السن من اضطرابات بصرية نعرفها باسم إعتام عدسة العين
7. احصل على قسط كافٍ من الراحة
تعتبر الراحة الكافية أيضًا مفتاحًا مهمًا في رعاية عيون كبار السن حتى يظلوا بصحة جيدة ويعملون بشكل صحيح على الرغم من تقدمهم في السن. السبب ، أثناء النوم ، ستختبر العين عملية تزييت طبيعية. بهذه الطريقة ، ستبقى العيون رطبة وليست جافة. ليس هذا فقط ، أثناء النوم ، ستقوم العين أيضًا بعملية تطهير طبيعية من المواد التي يمكن أن تتداخل مع وظيفتها مثل الغبار والدخان والعناصر الأخرى المسببة للحساسية (مسببات الحساسية).
8. فحوصات العين الروتينية
لا ينبغي تفويت الفحوصات المنتظمة لصحة العين. بالإضافة إلى ضمان صحة عين كبار السن ، فهذه هي أفضل طريقة للكشف عن وجود أو عدم وجود اضطرابات في العين ، بما في ذلك الجلوكوما. ينصح كبار السن بإجراء فحص للعين مرة واحدة على الأقل في السنة. لكن هذا يعتمد على حالة عين المريض حسب نتائج فحص الطبيب. إذا كان كبار السن معرضين لخطر الإصابة بأمراض العين ، فقد يتم إجراء الفحوصات الطبية في كثير من الأحيان.
ملاحظات من SehatQ
بصرف النظر عن تدهور وظائف العين بسبب الشيخوخة ، يمكن لكبار السن في الواقع منع أعينهم من المعاناة من مشاكل صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات. لذلك ، من المهم تنفيذ نمط الحياة الصحي أعلاه للحفاظ على صحة العين لدى كبار السن. هل لديك أسئلة حول صحة العين؟ لو سمحت
طبيب دردشة مباشرة منهاتف ذكيفي تطبيق صحة الأسرة SehatQ.
قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآنعلى App Store و Google Play.
