الصحة

6 مخاطر من عدم تناول العشاء لصحة الجسم

هناك العديد من الطرق التي يتبعها الناس في اتباع نظام غذائي ، بدءًا من الحد من استهلاك بعض الأطعمة ، وتقليل حصص الوجبة الإجمالية ، إلى تخطي العشاء. خاصة بالنسبة للنقطة الأخيرة ، هل تعلم أن عدم تناول العشاء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم؟ إذا كنت غالبًا ما تتخطى العشاء في النظام الغذائي ، فيجب عليك استبداله بطريقة أخرى أكثر فاعلية. قد يتسبب تخطي وجبة واحدة في حدوث مشكلات مختلفة ، تتراوح من القلق ونقص الطاقة إلى التسبب في الإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة. [[مقالات لها صلة]]

التأثير السلبي لعدم تناول العشاء على الجسم

يمكن أن يؤدي تخطي العشاء أو تخطي الوجبات بشكل عام إلى بعض الآثار السلبية الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها ، مثل:

1. معرضة لخطر نقص التغذية

يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام مثل تخطي العشاء إلى نقص التغذية. والسبب هو أن تخطي الوجبات هو نفس تفويت فرصة تلبية احتياجات الجسم الغذائية.

2. في خطر التعرض للقلق

يمكن أن يكون لتخطي الوجبات أو عدم تناول الطعام لفترة طويلة تداعيات خطيرة على صحتك العقلية. يتضح هذا من خلال دراسة أجريت في 2018 في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة. وجدت الدراسة أن المراهقين الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والاكتئاب من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام. عندما لا تأكل لفترة طويلة ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يشير إلى أن الجسم ينتج الكورتيزول ، هرمون التوتر. يتم إطلاق هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم انخفاض مستويات السكر في الدم ، ولكنه أيضًا يخلق استجابة للتوتر في الجسم. لا تسبب لك هذه الحالة الشعور بالقلق أو الانزعاج فحسب ، بل قد تصاب أيضًا بالعصبية ، وعدم انتظام المزاج ، وحتى التعب.

3. معرضة لخطر الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي

أنت أكثر عرضة للإصابة بالغثيان والإسهال والإمساك إذا كنت تتخطى وجبات الطعام في كثير من الأحيان. السبب هو نفس القلق الذي ذكرناه سابقًا ، هرمون الكورتيزول ، الذي يفرزه الجسم عندما لا تأكل لفترة طويلة ، يمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي.

4. في خطر التعرض لانخفاض في الطاقة

يتسبب تخطي الوجبات ، مثل تخطي العشاء ، في الحصول على سعرات حرارية أقل بجسمك ويمكن أن يجعلك متعبًا. قد تشعر أيضًا بالدوار والتعب وحتى الإغماء بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم في الجسم. يحتاج الدماغ البشري إلى سكر الدم ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يتم تلبية هذه الحاجة ، فيمكنه إرسال إشارة إلى الجسم لإيقاف جميع وظائفه.

5. عرضة لخطر الرغبة الشديدة في تناول الطعام

من عواقب انخفاض مستويات السكر في الدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى التفكير في الطعام طوال الوقت وفقدان السيطرة على ما تأكله في المرة القادمة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

6. يزيد من خطر الإصابة بالسمنة

قد تفكر فيما إذا كان عدم تناول العشاء يمكن أن يفقد الوزن؟ في الواقع ، الافتراض بأن عدم تناول العشاء يمكن أن يفقد الوزن هو افتراض خاطئ والعكس صحيح. تضمنت دراسة نشرت في مجلة Nutrients 25000 طالب في اليابان. يهدف البحث الذي تم إجراؤه بالمراقبة لمدة ثلاث سنوات ، إلى مراقبة أوقات وجبات الطلاب وتحليل تأثير تخطي الوجبات. كشف الباحثون أن تخطي العشاء هو أحد أكبر محددات زيادة الوزن وتطور السمنة في وقت لاحق من الحياة. في الواقع ، لم يُظهر تخطي وجبات أخرى ، مثل الإفطار أو الغداء ، نفس تأثير تخطي العشاء. كما ذكرت الدراسة أن تخطي العشاء أدى إلى زيادة في وزن الجسم بنسبة 10 في المائة على الأقل ، في كل من المشاركين من الذكور والإناث. وخلص الباحثون أيضًا إلى أن أحد الآثار السلبية المحتملة لتخطي العشاء هو وجود احتمال كبير لزيادة استهلاك السعرات الحرارية في اليوم التالي. يظهر البحث أعلاه أن الافتراض بأن عدم تناول العشاء يمكن أن يكون ضعيفًا ليس صحيحًا تمامًا. بدلاً من الحصول على الفوائد ، من المرجح أن تعاني من زيادة الوزن والسمنة. اقرأ أيضًا: فوائد العشاء للحفاظ على صحة جسمك

الوقت المثالي لتناول العشاء

تجنب تناول العشاء في وقت قريب من موعد النوم. يفضل تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. النوم على معدة ممتلئة لن يكون مفيدًا للصحة. لذا ، اجعل من المعتاد عدم تناول وجبات ثقيلة بعد الساعة 8 مساءً. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية لا تحتوي على سعرات حرارية ودهون وسكر. اقرأ أيضًا: تناول منتصف الليل ، هذه 8 آثار سيئة على الجسم

رسالة من SehatQ

هذه بعض مخاطر تخطي العشاء وتخطي الوجبات بشكل عام. حاول دائمًا أن تأكل بانتظام وتناول الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية حتى يمكن تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. إذا كانت لديك أسئلة حول الطعام الصحي ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found