من المؤكد أن الروتين اليومي الذي تقوم به ليس خاليًا من الإجهاد. إذا لم تتمكن من تخفيف التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم إنتاجيتك في العمل وتواجه صعوبة في النوم بشكل جيد. ومع ذلك ، لا تدع التوتر يتدخل في صحتك. هناك طرق مختلفة يمكن القيام بها لتخفيف التوتر ، إحداها بالتمرين. [[مقالات لها صلة]]
كيفية تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها. بعد ذلك ، قم بإجراء تغييرات على روتين التمرين حتى لا تشعر بالملل منه. فيما يلي بعض أنواع التمارين لتخفيف التوتر التي يمكن أن تكون خيارًا: 1. المشي
أسهل خيار للتمرين لتخفيف التوتر هو المشي. لا داعي للذهاب بعيدًا ، يمكنك التجول في المنزل في الصباح أو في المساء. سيستفيد الأشخاص الذين يمشون بشكل متكرر ، سواء كان ذلك على مهل أو المشي السريع ، مثل التخلص من توتر العضلات ، وممارسة التنفس ، وتهدئة الجهاز العصبي. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء لأن مستوى التوتر يقل. ليس ذلك فحسب ، فالمشي المتكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا كنت قد بدأت للتو في المشي ، فافعل 10 دقائق كل أسبوع. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك زيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا. بعد ذلك ، قم بالمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل دون توقف ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لإدارة التوتر. 2. اليوجا
اليوجا واحدة من أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن تخفف من التوتر. والسبب هو أن أوضاع اليوجا المختلفة تتضمن قوة الجسم والعقل لتقليل التوتر العضلي والبدني. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم اليوجا تقنيات التنفس العميق التي تحفز استجابة الجسم للاسترخاء وهي مفتاح التعامل مع التوتر. تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن اليوجا يمكن أن تقلل من ضغط الدم. لذلك لا حرج في ممارسة اليوجا بانتظام لمدة ستة أيام ، بمدة تتراوح بين 35-40 دقيقة في اليوم. يمكنك ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل أو الانضمام إلى فصل اليوجا. بعض دروس اليوجا التي يمكنك اختيارها لتخفيف التوتر تشمل هاثا أو أشتانجام فينياسا أو بيكرام. 3. تاي تشي
على غرار اليوجا ، تعتبر رياضة التاي تشي إحدى تقنيات استرخاء الجسم التي تعتمد على حركات الجسم باستخدام تقنيات التنفس العميق. على الرغم من أن هذه الحركة لها جذورها في فنون الدفاع عن النفس ، إلا أن تاي تشي يمكن أن تهدف إلى تهدئة العقل وتهيئة الجسم مما يجعلها ممتازة لتخفيف التوتر. يمكن لفنون الدفاع عن النفس الصينية هذه أيضًا زيادة المرونة والقدرة على التحمل. بعض فوائد تاي تشي للصحة هي بناء كثافة العظام ، وخفض ضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة ، لتخفيف أعراض الأمراض ، مثل قصور القلب ، والتهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي. 4. الرقص
للرقص عدد من الفوائد الجسدية والعقلية وحتى العاطفية. يمكن للرقص أن يزيد من خفة حركة الجسم ويمكن أن تزيد كل حركة من معدل ضربات القلب. يعزز الرقص أيضًا الشعور بالانتماء للمجتمع لأنه يتم بشكل عام مع أشخاص آخرين. بهذه الطريقة ، يمكن للرقص أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد من السعادة. 5. بيلاتيس
البيلاتيس هو نوع آخر من التمارين التي يمكن أن تخفف من التوتر. تمارين البيلاتيس مفيدة لزيادة قوة العضلات بالإضافة إلى المرونة والقدرة على التحمل لتقليل مستويات التوتر لديك. بالإضافة إلى التعامل مع الإجهاد ، يُعتقد أيضًا أن البيلاتيس تقلل آلام الرقبة والظهر. 6. الكيك بوكسينغ
لأولئك منكم الذين يريدون التنفيس عن ضغوطهم وإحباطهم في العمل ، الكيك بوكسينغ يمكن أن يكون خيارا. الكيك بوكسينغ يتضمن مجموعة متنوعة من حركات اللكم والركل. يفعل الكيك بوكسينغ بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين توازن جسمك ومرونته وتنسيقه. هذه طريقة قوية للتخلص من طاقة الغضب والتوتر. 7. أيروبيكس
المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) بالتعاون معالجمعية الامريكية لعلم النفس وجدت (APA) أن التمارين ، وخاصة التمارين الرياضية ، كانت فعالة في مساعدة الشخص على التعامل مع الإجهاد. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة في كل مرة لإخراج المشاعر الإيجابية في الجسم. 8. التنس
يجب أن تلعب التنس في أزواج حتى تتمكن من الارتباط بالآخرين ، سواء مع شريك أو أصدقاء. إلى جانب القدرة على إطلاق الإندورفين ، فإن التمارين التي يمكن أن تجعل قلبك أكثر صحة وضغط الدم الطبيعي تشجعك أيضًا على أن تكون أكثر قدرة على المنافسة في جمع النقاط. لاحقًا ، ستشعر بالرضا والفخر حتى تتمكن من التغلب على التوتر الذي يزعجك. ليس التنس فحسب ، بل إن الرياضات الأخرى التنافسية والتي يمكن لعبها مع الآخرين هي كرة القدم وكرة الريشة والكرة الطائرة وكرة السلة. كيف يمكن أن تخفف التمارين من التوتر؟
فهي لا توفر فقط عددًا لا يحصى من الفوائد الجسدية ، بل لها فوائد نفسية ، بما في ذلك تخفيف التوتر. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في تخفيف التوتر والقلق في نفسك حتى تتمكن من محاربة التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإندورفين إلى ظهور طاقة إيجابية في الجسم. يمكن أن توفر السعادة والرضا بعد ممارسة الرياضة طاقة إيجابية وإحساسًا بالسعادة في القيام بالأنشطة. يلعب الإندورفين أيضًا دورًا مسكنًا ، مما يعني أنه يمكن أن يقلل من إدراك الجسم للألم. يعمل هذا الهرمون كمهدئ. بهذه الطريقة ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحرر عقلك من مشاكل مختلفة. تأكد من معرفة حالتك البدنية أولاً قبل ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب لمعرفة خيار التمرين الصحيح. إذا كنت متعبًا ، فلا يجب أن تجبر الجسم على الاستمرار في ممارسة الرياضة. تذكر ، أن تبقى مرتاحًا جيدًا بعد القيام بأي تمرين.
