الصحة

6 مراحل لتغيير السلوك وكيفية جعله أسهل في الإدراك

التغييرات في السلوك شائعة في الحياة. يمكن أن تحدث التغييرات التي تحدث بشكل طبيعي ، ولكن يمكن أيضًا إجراؤها لغرض محدد. على سبيل المثال ، كنت في السابق شخصًا يأكل كثيرًا الوجبات السريعة ثم غيّروا نظامهم الغذائي ليكونوا أكثر صحة لأنهم يريدون إنقاص الوزن. تختلف طبيعتها أيضًا ، فبعضها طويل الأمد ولكن ليس من النادر أن تكون مؤقتة أيضًا. يتطلب التغيير السلوكي عاطفة حقيقية وجهدًا والتزامًا بالوقت لتحقيق ذلك واستمراره لفترة طويلة.

مراحل تغيير السلوك

بالنسبة الى نموذج Transtheoretical تم تقديمه بواسطة James Prochaska و Carlo DiClemente في أواخر السبعينيات ، هناك عدد من المراحل التي تحدث في تغيير السلوك. يقولون أن التغيير لا يحدث بسهولة ، ويتطلب الالتزام بتحقيقه. المراحل الست الرئيسية في تغيير السلوك هي كما يلي:

1. ما قبل التأمل

ما قبل التأمل هذه هي المرحلة التي لا يعترف فيها الشخص بوجود مشكلة في سلوكه. ربما ألمح الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الشركاء إلى وجود مشكلة في السلوك ، لكنك اخترت إنكارها. قد يشعر بعض الناس أيضًا بالاستسلام للموقف ويعتقدون أنه ليس لديهم سيطرة على سلوكهم. هناك أيضًا من يشعر أن سلوكه الهدام الفعلي ليس مشكلة. يحدث هذا عادة بسبب نقص المعلومات حول عواقب الإجراءات المتخذة.

2. التأمل

في المرحلة التأمل ، سيصبح الشخص أكثر وعيًا بفوائد إجراء التغييرات. ومع ذلك ، فإن الثمن الذي يتعين دفعه يؤدي بعد ذلك إلى حدوث صراع داخلها لتقرير ما إذا كان يلزم إجراء تغييرات أم لا. يمكن أن تستمر هذه المرحلة لعدة أشهر أو حتى سنوات. يفشل الكثير من الناس في هذه المرحلة لأنهم لا يرون التغيير كوسيلة لتحقيق مكاسب جسدية أو عقلية أو عاطفية.

3. تحضير

تحضير هي المرحلة التي يبدأ فيها الشخص في إجراء تغييرات صغيرة كشكل من أشكال التحضير. على سبيل المثال ، عندما تريد إنقاص وزنك ، سوف تتحول إلى الأطعمة قليلة الدهون. لاجتياز هذه المرحلة بنجاح ، احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات التي ستدعمك لإجراء تغيير في السلوك. قم أيضًا بإعداد قائمة تحفيزية وضعها في مكان يسهل رؤيته حتى تتذكر دائمًا التغيير للأفضل.

4. عمل

في هذه المرحلة ، يبدأ الشخص في اتخاذ إجراءات مباشرة لتحقيق ما هو هدفه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل استهلاك الوجبات الخفيفة. لا تنس أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر على كل خطوة إيجابية تتخذها. هناك حاجة إلى التقوية والدعم حتى تتمكن من اجتياز هذه المرحلة بسلاسة.

5. اعمال صيانة

اعمال صيانة هي المرحلة التي تحاول فيها الحفاظ على سلوك جديد. في هذه المرحلة ، حاول إيجاد طرق لتجنب الإغراء. كافئ نفسك عندما تقوم بعمل جيد لتجنب الإغراء. إذا تعثرت ، فلا تستسلم بسهولة. ذكر نفسك أنها مجرد نكسة صغيرة ، قبل أن تبحث عن طرق لتحسين السلوك الإيجابي الجديد والحفاظ عليه.

6. الانتكاس

عند إجراء تغييرات سلوكية ، يكون الانتكاس أمرًا شائعًا. عندما تنتكس السلوكيات القديمة ، قد تشعر بخيبة الأمل والإحباط ومشاعر الفشل. مفتاح النجاح هو عدم ترك الانتكاسات تدمر ثقتك بنفسك. إذا بدأت في العودة إلى نمط قديم من السلوك ، فحاول معرفة ما الذي يسبب الانتكاس وماذا تفعل لتجنبه.

طرق لجعل تغيير السلوك أكثر سهولة

قد لا يكون تغيير السلوك سهلاً مثل قلب راحة اليد. ومع ذلك ، هناك عدد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها بحيث يمكن تحقيق تغيير السلوك بسهولة أكبر ، بما في ذلك:
  • التزم بإجراء تغيير
  • تغيير السلوك غير الصحي إلى شيء أكثر إيجابية ، على سبيل المثال إخبار الأشخاص المقربين منك بالمشكلة بدلاً من تحويلها عن طريق شرب الكحول
  • امنح نفسك مكافأة عندما تنجح في إجراء تغييرات صغيرة لتكون أكثر حماسًا لتكون أفضل
  • لا تنخرط في بيئة تسمح بتكرار السلوك غير الصحي
  • طلب الدعم من الآخرين ، سواء أكانوا من العائلة أو الأصدقاء أو الشركاء
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يتطلب تغيير السلوك العاطفة والالتزام والجهد الحقيقي. هناك ست مراحل يجب اجتيازها ، من بينها التأمل المسبق , التأمل , تحضير , عمل , اعمال صيانة ، و الانتكاس . إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.