تقريبا كل شخص لديه كوابيس. تجعلنا الكوابيس نستيقظ من النوم فتؤثر على الراحة. يعاني بعض الأشخاص من كوابيس مستمرة تجعل النوم صعبًا. غالبًا ما ترتبط الكوابيس أيضًا بالأشياء الغامضة. يسعى بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا غالبًا إلى الحصول على ترياق للكوابيس من خلال استشارة طبيب نفساني. على الرغم من أنه يمكن رؤية السبب والترياق للكوابيس من وجهة نظر علمية ، كما تعلم. [[مقالات لها صلة]]
ما هو الكابوس؟
الكوابيس أحلام مخيفة وتخيفنا في نومنا. تظهر الكوابيس غالبًا أثناء مرحلة النوم
حركة العين السريعة أو REM وعادة ما يتم اختباره في الصباح أو في الصباح الباكر. على الرغم من اختلاف الكوابيس من شخص لآخر ، إلا أن الكوابيس لها نفس النمط أو الموضوع في كثير من الناس. الموضوعات التي تحدث غالبًا هي أحلام التعرض للهجوم والسقوط من مبنى شاهق والغرق وما إلى ذلك. من الناحية العلمية حاول الباحثون شرح ذلك من خلال نظرية المحاكاة. تنص نظرية المحاكاة على أن الكوابيس هي أحد أشكال الدفاع النفسي البدائية للجسم. في هذه الحالة ، يكرر الجسم أو يحاكي التهديد على شكل حلم لتجهيز نفسك للتهديد الذي ستواجهه عندما تستيقظ لاحقًا.
سبب الكوابيس
الترياق الأكثر فعالية للكوابيس هو بالطبع عدم الحلم على الإطلاق. إذن ، لماذا لدينا أحلام سيئة؟ ترجع أسباب الكوابيس بشكل عام إلى الخوف والصدمات والمشاكل العاطفية والتوتر. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يمكن أن تسبب الكوابيس:
أحيانًا يكون سبب الكوابيس هو تناول بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم ، والمخدرات ، ومضادات الاكتئاب ، وما إلى ذلك.
عادة تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل
بشكل فريد ، يمكن أيضًا أن تحدث الكوابيس بسبب عادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل. يزيد تناول الطعام في منتصف الليل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل الدماغ أكثر نشاطًا.
اضطرابات النوم على شكل
توقف التنفس أثناء النوم و
متلازمة تململ الساقين يمكن أن يسبب لك الكوابيس.
لا يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة التركيز فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا سببًا للكوابيس! والأسوأ من ذلك أنك ستحصل على قسط أقل من النوم بسبب الكوابيس.
اضطرابات نفسية معينة ، مثل
اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) واضطرابات القلق والاكتئاب يمكن أن تسهم جميعها في الكوابيس.
ما الذي يجب فعله لدرء الكوابيس؟
قد يبدو تجنب الكوابيس للحظة شيئًا صوفيًا ، ولكن في الواقع ، يمكنك تجربة طرق صحيحة علميًا للتخلص من الكوابيس. إليك بعض النصائح التي يمكن تجربتها كترياق للكوابيس.
1. تنظيم استهلاك الأدوية المستهلكة
أول ترياق للكوابيس هو تنظيم استهلاك الأدوية التي تتناولها حاليًا. إذا كان سبب الكوابيس ناتجًا عن بعض الأدوية ، فيمكنك مراجعة طبيبك للتأكد من أن الكوابيس هي أحد الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كان هذا صحيحًا ، فسيقوم الطبيب بتغيير نوع الدواء المعطى أو إعادة ترتيب الجرعة.
2. علاج الحالات الطبية أو النفسية التي يعاني منها
إذا كان سبب الكوابيس بسبب حالة طبية ، مثل:
توقف التنفس أثناء النوم، أو الاضطرابات النفسية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكنك درء الكوابيس من خلال زيارة طبيب أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي للعلاج وفقًا لحالتك الطبية أو النفسية. هذا هو ترياق الكابوس القادم!
3. اتبع أسلوب حياة صحي
الترياق الذي لا ينبغي نسيانه للكوابيس هو أسلوب حياة صحي. يمكن درء الأحلام السيئة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي في شكل تمارين رياضية وتطبيق أنماط نوم منتظمة وكافية.
4. تغلب على التوتر والقلق
يمكن أن يكون التوتر والقلق مصدرًا للكوابيس ، لذا تعامل مع التوتر والقلق بأساليب الاسترخاء الذاتي ، مثل التأمل واليوجا ،
تركيز كامل للذهن، إلخ.
5. اضبط جو الغرفة المريح
تدعمك الغرف المريحة لتكون قادرًا على أن ترقد بسلام. يمكنك ترتيب غرفتك لتكون مظلمة وباردة وخالية من الضوضاء.
6. تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول
يمكن لمركبات الكافيين والنيكوتين والكحول أن تعطل أنماط نومك وستبقى في الجسم خلال 12 ساعة. للوهلة الأولى ، يبدو أن الكحول يساعدك على النوم بسهولة أكبر بسبب تأثيره الذي يجعلك تشعر بالنعاس والضعف. ومع ذلك ، فإن الكحول يتدخل في الواقع في نومك المريح ويزيد من فرص التعرض لكوابيس شديدة. استهلاك الكحول قبل النوم يمكن أن يجعلك تتحرك أثناء النوم أو حتى المشي أثناء النوم.
7. تعرف على المعنى
تكون الكوابيس المتكررة أحيانًا علامة على أنك تقلق بشأن شيء لست على علم به. اكتشف ما الذي يجعلك تعاني من الكوابيس ، فقد تشعر بالقلق أو القلق بشأن مشكلة تسبب لك الكوابيس ، مثل المشاكل المالية وما إلى ذلك.
8. إنشاءالنهاية نسختك الخاصة
هل تواجه صعوبة في معرفة معنى الكوابيس؟ الترياق البديل الآخر للكوابيس التي يمكن القيام بها هو إعطاء نهاية أخرى لحلمك. قد يبدو هذا غريبًا للوهلة الأولى ، لكن يمكنك إعطاء نهاية مختلفة لكوابيسك. على سبيل المثال ، عندما تحلم بأن مجرم يطاردك ، يمكنك إنهاء حلمك بإدارة ظهرك للمجرم ، بدلاً من أن يطارده. كيف افعلها؟ أولاً ، ضع النهاية المرغوبة للحلم. بعد ذلك ، كرر نهاية الحلم مرارًا وتكرارًا في عقلك وأنت مستيقظ وقبل النوم لتذكير نفسك عندما تحلم لاحقًا.
9. ابتعد عن الأشياء المخيفة
يمكن أن تسبب مشاهدة الأفلام المخيفة وقراءة كتب الرعب والاستماع إلى القصص المخيفة قبل الذهاب للنوم كوابيس ، لذا تجنب الأشياء المخيفة من أن تكون مغروسة في أحلامك. [[مقالات لها صلة]]
ماذا عن رعب الليل؟
الرعب الليلي أو الرعب أثناء النوم يشبه الكوابيس للوهلة الأولى ، لكن الذعر أثناء النوم يختلف في الواقع عن الكوابيس. يهاجم الذعر النومي الأطفال بشكل عام ويظهر في مراحل نوم غير حركة العين السريعة أو في بداية مراحل نوم الطفل ، وأحيانًا يكون الذعر النومي مصحوبًا باضطرابات في المشي أثناء النوم أو اضطرابات في النوم.
المشي أثناء النوم. عند المعاناة من الذعر أثناء النوم ، عادة ما يتعرق الأطفال ، ويكونون قلقين ، ويزداد ضغط الدم لديهم ، وتتوسع حدقة العين. عندما يحدث رعب أثناء النوم ، سيصرخ الطفل ويبدو خائفًا لعدة دقائق قبل أن يبدأ أخيرًا في التهدئة والعودة إلى النوم. على النقيض من الكوابيس ، لا يستطيع الأطفال عادة تذكر الأحلام التي تحدث عند المعاناة من الذعر أثناء النوم.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
الترياق المضاد للكوابيس المذكورة أعلاه هو مجرد عدد قليل من الاقتراحات التي يمكن تقديمها. استشر الطبيب دائمًا إذا كانت الكوابيس التي تواجهها تتداخل مع الأنشطة اليومية أو تحدث بشكل مستمر.
