لا يخفى على أحد أن الفاكهة مفيدة جدًا للحوامل ، ومن بينها الأفوكادو.
حالياما هي فوائد الأفوكادو للحامل؟ الأفوكادو فاكهة خضراء ثبت أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للحوامل. من بين العديد من العناصر الغذائية الموجودة في لحم الأفوكادو ، يعتبر حمض الفوليك والبوتاسيوم أبرزها. يمكنك تناول الأفوكادو في أي وقت ، لكن الخبراء يعتقدون أن الفصل الثالث هو أفضل وقت لتناول الفاكهة اللذيذة
دسم هذه. لا يفيد الأفوكادو في تلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يمنع العديد من الأمراض.
محتوى المغذيات في الأفوكادو
قبل معرفة فوائد الأفوكادو للحوامل ، عليك أن تعرف محتوى الأفوكادو نفسه. وفقًا لمركز بيانات التغذية بالولايات المتحدة التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي حصة واحدة من الأفوكادو (40 جرامًا) على العناصر الغذائية التالية:
- 64 كالوري
- 6 غرامات دهون
- 3،4 كربوهيدرات
- أقل من 1 جرام من السكر
- ما يقرب من 3 غرامات من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يوفر الأفوكادو أيضًا الأحماض الدهنية لوتين وبيتا كاروتين وأوميغا 3 ولكن بكميات أقل نسبيًا.
فوائد الأفوكادو للحامل
بناءً على هذا المحتوى ، فإن فوائد الأفوكادو للحوامل هي كما يلي:
على الرغم من أن معظم السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون ، فلا تقلق لأن الدهون الموجودة فيها هي دهون صحية. إن تناول الدهون الجيدة سيجعل الجسم يرسل إشارات إلى الدماغ لتقليل الشهية حتى لا تكتسب وزناً بسرعة أثناء الحمل.
منع الأطفال المولودين بعيوب خلقية
كما ذكرنا سابقًا ، يعد حمض الفوليك أحد أكثر المكونات وفرة في لحم الأفوكادو.
حالياحمض الفوليك هو أحد أكثر المواد التي تحتاجها النساء الحوامل لتقليل الأطفال المولودين بعيوب خلقية ، مثل التشوهات في الأنبوب العصبي. ومع ذلك ، فإن محتوى الفولات في الأفوكادو وحده لا يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل. والسبب هو أن حصة واحدة من الأفوكادو يمكن أن تلبي فقط 10 في المائة من الاحتياجات اليومية للنساء الحوامل من حمض الفوليك. هذا لا يعني أن عليك تناول 10 أضعاف كمية الأفوكادو لتلبية احتياجاتك من حمض الفوليك. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تناول مكملات حمض الفوليك التي قدمها طبيبك أو ممرضة التوليد لإكمال الفراغ من احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل.
يحتوي الأفوكادو على الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور ومعادن أخرى. كل هذه العناصر المعدنية ستجلب فوائد الأفوكادو للحوامل ، وهي تغذية الجنين والتأكد من نموه بشكل طبيعي في رحمك.
تأتي فوائد الأفوكادو للحوامل من محتوى الكولين فيه. الكولين مادة تساعد في ضمان نمو دماغ الطفل بشكل صحيح وتوصيل الجهاز العصبي من وإلى الدماغ بشكل جيد. يقال إن حصة واحدة من الأفوكادو تحتوي على 22 ملغ من الكولين. هذا المبلغ كافٍ للحوامل لضمان نمو دماغ الطفل بشكل مثالي.
استقرار مستويات الكوليسترول والسكر في الدم
تميل النساء الحوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت والسكر. لتقليل نمط الأكل غير الصحي هذا ، يمكنك استبداله
وجبة خفيفة ثبت أن الأفوكادو يحتوي على دهون جيدة للجسم وكذلك يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
أحد أفضل الاقتراحات للنساء الحوامل لاستهلاك الأفوكادو في الثلث الثالث من الحمل هو محتوى البوتاسيوم فيه. يمكن أن يقدم البوتاسيوم فوائد الأفوكادو للحوامل في شكل تخفيف تشنجات الساق. [[مقالات لها صلة]]
كمية الاستهلاك الموصى بها
يجلب تناول الأفوكادو العديد من الفوائد للنساء الحوامل ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بشكل زائد. يُنصح النساء الحوامل بتناول حبة أفوكادو واحدة فقط يوميًا لتجنب الآثار الجانبية التي قد تنشأ عن تناول الكثير من الأفوكادو. بشكل عام ، يُنصح النساء الحوامل بتناول خمس حصص من الطعام الطازج يوميًا ، ولكن هذا هو إجمالي حصص مزيج من الفواكه والخضروات. إذا كنت تصنع الأفوكادو كعصير ، فإن الحصة الموصى بها هي كوب واحد فقط في اليوم.
