الصحة

الأخطار الكامنة إذا نمت بعد السحور في رمضان

النوم هو أحد الأنشطة التي يتم القيام بها غالبًا أثناء الصيام ويشمل في الواقع العبادة. لسوء الحظ ، هناك وقت للنوم لا ينصح به في الواقع ، وهو النوم بعد السحور. تأثير النوم بعد السحور مشكلة صحية قد تكون كامنة في صمت. الحفاظ على النشاط أثناء الصيام هو وسيلة لمنعك من الرغبة دائمًا في النوم بعد السحور. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الإفطار بشكل كافٍ لتجنب آلام المعدة بسبب الشبع.

مخاطر النوم بعد السحور

بشكل عام ، من المستحسن أن تترك حوالي ثلاث ساعات بين الوجبات ووقت النوم. بهذه الطريقة ، ستمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام بشكل صحيح ودخول الأمعاء الدقيقة. سيساعد التوقف المؤقت أيضًا في منع المشكلات الصحية. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ عن النوم بعد السحور:
  • معدي مريئي مرض الجزر

من المحتمل أن يؤدي النوم بعد تناول السحور إلى ارتجاع محتويات المعدة (لأعلى) إلى المريء. نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر التجربة ارتجاع معدي مريئي (جيرد). الأعراض التي يتم الشعور بها عند الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي هي تورم في الحلق وغثيان وحرقة (ألم في الصدر مثل الحرقان). بالإضافة إلى آثار النوم بعد السحور ، يمكن أيضًا أن يحدث ارتجاع المريء بسبب الطعام الذي تتناوله. تجنب تناول القهوة والأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة والمقلية والمشروبات الغازية في السحور.
  • إمساك

يمكن أن يؤدي النوم بعد تناول السحور إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك ، ومن المخاطر التي قد تحدث للنوم بعد السحور عسر الهضم والتقرحات. ستمتلئ معدتك بالغازات وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. إذا تركت دون رادع ، فسوف تواجه صعوبة في التغوط. بالإضافة إلى ضمان وقت النوم الموصى به ، انتبه أيضًا لما تستهلكه عند الفجر ولا تأكل كثيرًا. تأكد من تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق شرب كمية كافية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف أثناء الصيام. يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى قائمة السحور لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول والحفاظ على صحة الهضم. بعض الأطعمة الغنية بالألياف الموصى بها ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ؛ على الفواكه والخضروات ، مثل الموز والأفوكادو والتفاح والبطاطس والبروكلي والجزر. تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من البروتين لتقليل مخاطر فقدان كتلة العضلات أثناء الصيام مع تقليل الجوع. تقول بعض الدراسات أن استهلاك حوالي 30 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين يمكن أن يقلل الشهية بشكل كبير.

نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام:

1. لا تأكل الكثير من الطعام

الأفضل أن تفطر في جزء معقول ، فليس فقط النوم بعد السحور أمر خطير ، كما يجب الإكثار من تناول الطعام عند الفجر ، كما يجب الإمتناع عن الإفطار في رمضان. أثناء الصيام ، قد تشتهي الكثير من الطعام لتناول الإفطار. قاوم هذه الرغبة ولا تفرط في الإفطار. تأكد من تناول كميات معقولة. والسبب هو أن الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والانتفاخ مما قد يتعارض مع الأنشطة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضروات والفاكهة. الجزء أيضًا ليس مفرطًا. احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والقمح ، لأنها يمكن أن تجعلك تشبع بشكل أسرع ويبطئ ظهور الجوع.

2. تفطر بصحة جيدة

بدلاً من الإفطار بالطعام الحلو والزيت ، يجب أن تفطر بالأطعمة والمشروبات الصحية. عند وصول الإفطار ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء على الأقل. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك شرب عصير الفاكهة بعد ذلك أو تناول الفاكهة الطازجة أو التمر. لكن تذكر ، لا تشرب عصائر الفاكهة مع السكر المضاف لتوقع السعرات الحرارية الزائدة عند الإفطار.

3. استمر في ممارسة الرياضة

مارس تمارين رياضية خفيفة مثل تمارين الإطالة حتى وإن كنت صائمًا ، فبالرغم من صيامك ونعاسك ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة بشكل يومي. التمرين الموصى به أثناء الصيام هو التمارين الخفيفة الشدة مثل اليوجا ، تمتد أو سيرا على الأقدام. حاول القيام بتمارين خفيفة في الصباح بعد السحور و 1-2 قبل الإفطار.

4. حافظ على نمط نوم جيد

ستشهد أنماط النوم تغيرًا طفيفًا خلال شهر رمضان. يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا للسحور والنوم لاحقًا لزيادة العبادة. في أول أيام رمضان قد يحتاج الجسد إلى تعديل. ومع ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في وقت فراغك. [[مقالات ذات صلة]] بصرف النظر عن المكافأة ، فإن الصيام في رمضان مفيد أيضًا للجسم طالما أنك تمارسه بشكل صحيح وتحافظ على نظام غذائي صحي. لا تنسى تجنب عادة النوم بعد تناول السحور وتناول الأطعمة الصحية عند الإفطار. لمناقشة المزيد حول العادات الجيدة عند الصيام ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.