التحكم في وزن الجسم مشكلة صعبة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، فإن العادات الصحية هي أيضًا الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته. بصفتك شخصًا يعاني من مشكلة الوزن الزائد ، عليك الانتباه إلى العديد من الأشياء لبدء عملية النظام الغذائي التي يتم تنفيذها. يمكن أن يساعد التحكم في وزنك في الحفاظ على شكل جسمك وإبعاده عن مخاطر الأمراض المختلفة. فيما يلي 9 عادات جيدة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك.
1. تقييم عادات الأكل الخاصة بك
إذا كنت تعاني من عادات الأكل المتأخرة مثل التأخر في الليل ، أو تناول الطعام أثناء الطهي ، أو الانتهاء من وجبة طفلك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلة في زيادة الوزن. إذا لاحظت مشكلة في عادات الأكل مثل هذه ، فقللها على الفور أو اتركها ببطء. إن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل أو تذوق الطعام أثناء الطهي أو الانتهاء من وجبة طفلك سيزيد من عدد السعرات الحرارية المخزنة في الجسم. 2. إذا فشلت خطتك ، استبدلها بإستراتيجية أخرى
إذا فشلت حتى الآن في التخطيط لنظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى اتباع استراتيجيات أخرى مع الأطعمة أو الوجبات الخفيفة التي تتناولها عادة. احتفظ بالأطعمة الصحية أو الوجبات الخفيفة في مكان مرئي ، بحيث عندما تشعر بالجوع يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بدلاً من الطعام الذي تأكله عادة. 3. تسوق عندما تشعر بالشبع
عندما تتسوق لشراء أدوات المطبخ ، حاول ملء معدتك قبل التسوق. سيؤدي ذلك إلى تقليل شراء الطعام الذي لا تحتاجه بحيث لا تكون محتويات الثلاجة مجرد طعام أو وجبات خفيفة تجعلك تكتسب وزناً. 4. تناول الطعام الذي تحتاجه
قد تنسى أحيانًا تناول الطعام الذي تحتاجه حقًا عندما ترى الطعام الذي تفضله. قلل من هذه العادات إذا كنت تريد إنقاص الوزن. تناول الطعام الذي يحتاجه جسمك. 5. تقديم الطعام بشكل فردي
عندما تكون على وشك الأكل ، قدم وجبات فردية. هذا يقلل من تناول المزيد من الحصص. عندما يتبين أن الطعام الذي تتناوله مفرط ، أعد الطعام فورًا إلى الوعاء أو الحاوية التي أتى منها. 6. امضغ ببطء مع كل قضمة
عندما تأكل ، امضغ الطعام ببطء. استمتع بالطعام دون الحاجة إلى التسرع. لا تنس أن تستهلك الماء كمكمل مهم لوجبتك. 7. لا تأكل مرة أخرى بعد العشاء
الشيء الذي يفعله معظم الناس هو العودة لتناول الطعام بعد العشاء. إذا كنت جائعًا ، فحاول تناول أطعمة منخفضة / خالية من السعرات الحرارية أو تناول الحلويات. بعد ذلك يمكنك تنظيف أسنانك لتقليل الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. 8. اصنع وجبات خفيفة ثقيلة
عندما تقرر تناول الطعام قبل الغداء ، حاول تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات وقليل من البروتين والدهون. 9. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار
هذا هو أهم شيء عندما تبدأ اليوم. غالبًا ما ينسى الكثير منكم تناول وجبة الإفطار ، لكن هذه العادة جزء مهم من بداية اليوم. في الليل ، عادة ما يظل الجسم الذي يستريح في حاجة إلى الطاقة لعمليات التمثيل الغذائي بحيث يتطلب منك الاستمرار في تناول وجبة الإفطار في الصباح. يمكن أن تساعدك العادات الصحية المختلفة المذكورة أعلاه في التحكم في وزنك. اجمع بين هذه العادات الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جهود التحكم في الوزن.
