بالطبع ، أنت تعلم بالفعل أن الماء مفيد جدًا للصحة. ومع ذلك ، فإن فوائد الماء للجسم لا تتعلق فقط بصحة الكلى. فوائد أخرى مختلفة لشرب الماء في تزليق المفاصل حتى تتمكن من الحصول على صحة دماغك أيضًا. في يوم واحد ، هناك حدود معينة لاستهلاك المياه يجب عليك اتباعها. إذا كنت تفتقر إلى الماء أو تشرب الكثير من الماء ، فإن هذه الفوائد تنخفض بالفعل ، بل سيكون لها تأثير سلبي على الصحة. [[مقالات لها صلة]]
فوائد شرب الماء للصحة
تهيمن السوائل على تكوين جسم الإنسان. لذلك فإن وظيفة الماء لجسم الإنسان مهمة جدًا لذا يجب ألا تفوت شرب الماء. فيما يلي فوائد شرب الماء لصحة الجسم:
توحّد البشرة من فوائد الماء ، وفيما يلي فوائد شرب الماء بانتظام وهو مفيد لصحة الجسم:
1. جيد لصحة الجلد
من فوائد شرب الماء بعد الاستيقاظ أنه يتسبب في توهج البشرة. يحتوي الجلد على الكثير من الماء ويعمل كدرع لمنع الجسم من فقدان الكثير من السوائل. عندما تصاب بالجفاف والجفاف ، ستبدو بشرتك جافة ومتجعدة. يساعد الماء أيضًا على إنتاج الكولاجين وترطيب البشرة ، مما يجعل البشرة أكثر صحة. لذلك ، قم بتلبية احتياجاتك من السوائل.
2. يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم
ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. يلعب سائل الجسم هذا دورًا في العمليات المختلفة في الجسم مثل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم. نقلاً عن وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن فوائد شرب الماء قبل النوم يمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم جيدًا وتساعد في إطلاق عملية تجديد الخلايا. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ، ستكون جميع الأعضاء الداخلية أكثر ترطيبًا. الرطوبة في أنسجة الجسم ، بما في ذلك العين والأنف والفم ، يمكن أن تحافظ على الأنسجة نظيفة من الالتهابات التي تسبب المرض. كما أن الحفاظ على رطوبة أعضاء الجسم يمنع حدوث تهيج.
3. يساعد على تليين المفاصل
يتكون معظم الغضروف في الجسم من الماء. تعمل هذه العظام كوسائد للمفاصل. إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فقد يفقد الغضروف قوته ويجعل المفاصل في الجسم تشعر بالألم.
4. تجويف الفم الصحي
من فوائد المياه التي نادرًا ما تُعرف دورها في صحة الفم والأسنان. تساعد سوائل الجسم على تكوين اللعاب في تجويف الفم. يلعب اللعاب وظيفة مهمة جدًا لصحة الفم والأسنان ، لأن هذا المكون منظف طبيعي لتجويف الفم. الأشخاص الذين يعانون من نقص إفراز اللعاب معرضون لخطر الإصابة بالتسوس.
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على ضغط الدم
5. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يتأثر دمك أيضًا. سوف يتكاثف الدم ، لذلك لن يكون التدفق سلسًا كما ينبغي. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم.
6. مفيد لجهاز الدورة الدموية في الجسم
السوائل مهمة لسلاسة الدورة الدموية في الجسم. هذا لأن 90٪ من الدم عبارة عن ماء. يساعد وجود الماء في الجسم الدم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية لجميع خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في التخلص من الفضلات التي لا يحتاجها الجسم من خلال العرق والبول والبراز ، مما يساعد في تقليل العبء الواقع على الكلى والكبد. يحافظ الماء أيضًا على درجة حرارة الجسم المثلى. عندما ترتفع درجة الحرارة ، تزداد الدورة الدموية في الجلد. يمكن أن يتم تبديد الحرارة عن طريق التعرق بحيث تظل درجة حرارة الجسم مستقرة.
اقرأ أيضًا: 9 مشروبات بديلة من الماء الأبيض يمكن أن تكون مشروبات صحية7. زيادة القدرة على التحمل
السوائل مهمة جدًا لزيادة القدرة على التحمل في الجسم. سيؤثر فقدان السوائل ولو قليلاً على لياقة جسمك. لذلك لا تتفاجأ إذا كنت ستشعر بالضعف والتعب بسهولة بعد التمرين ، وعندما يكون الجو حارًا.
8. تحسين وظائف المخ
لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح ، قم بتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. يمكن أن يؤثر فقدان حتى كمية صغيرة من سوائل الجسم على أداء الدماغ ، مثل ضعف التركيز والمزاج ، ويسبب الصداع.
9. منع وعلاج الصداع
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي. لذلك ، يمكن أن تساعد مياه الشرب في تخفيف كلتا الحالتين.
يمكن أن يساعد الماء في تحسين الهضم
10. ينعم الجهاز الهضمي
من الفوائد الأخرى للمياه التي تحتاج إلى معرفتها أنها تساعد في تسهيل عملية الهضم. يحافظ الماء على صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة على هضم الطعام بشكل أفضل ومنع الإمساك. يساعد الماء أيضًا على إذابة المعادن والعناصر الغذائية حتى يتمكن الجسم من الوصول إليها ومعالجتها واستخدامها. من ناحية أخرى ، فإن شرب كميات أقل من الماء يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
11. يساعد على منع تكون حصوات الكلى
شرب الماء يجعل البول يتشكل في الكلى. سيساعد تدفق البول بعد ذلك على إذابة المعادن في المسالك البولية ومنع تكون حصوات الكلى.
12. يساعد على إنقاص الوزن
فوائد شرب الماء على هذه المياه معروفة جيداً. يساعد شرب كمية كافية من الماء على زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية. يساعد الماء أيضًا في تحسين الأداء البدني لأن الماء يمكن أن يؤثر على قوة الجسم وقوته وقدرته على التحمل.
13. جيد للجهاز التنفسي
عندما تشعر بالجفاف ، سيقيد جسمك بشكل طبيعي مجرى الهواء لتقليل فقد السوائل. لدى بعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تفاقم الربو والحساسية. [[مقالات لها صلة]]
كم من الماء يجب أن نشربه في اليوم؟
هناك حاجة إلى استهلاك كافٍ من الماء لكي يعمل الجسم على النحو الأمثل. سوف تمتص الأمعاء الماء أو أنواع مختلفة من السوائل التي تتناولها أولاً. ثم يتم توزيع هذه المياه في جميع أنحاء الجسم في أشكال مختلفة من سوائل الجسم ، مثل الدم أو المخاط أو اللعاب أو غيرها. سيتم استخدام الماء من قبل الخلايا والأنسجة والأعضاء المختلفة حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح ويكون قادرًا على البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، يفقد الجسم أيضًا السوائل كل يوم من خلال عمليات مختلفة مثل التنفس والتبول. لكي تستمر وظائف الجسم في العمل بشكل صحيح ، يجب الاستمرار في استبدال السوائل المفقودة. يمكن أن تختلف متطلبات السوائل عند الرجال والنساء. يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر من السوائل كل يوم. في غضون ذلك ، يحتاج جسم المرأة إلى 2.7 لتر من السوائل كل يوم. ليس فقط بالماء ، بل يمكنك أيضًا الحصول على احتياجات السوائل من المشروبات والفواكه والخضروات الأخرى.
اقرأ أيضًا: هكذا اتضح أنها القواعد الصحيحة لمياه الشرب العوامل التي تؤثر على متطلبات السوائل في الجسم
يمكن أن تؤثر بعض هذه العوامل أيضًا على احتياجاتك من السوائل ، مثل:
1. الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السوائل لأن التعرق يجعل جسمك يفقد السوائل. يجب أن تشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده.
2. الطقس والبيئة
يمكن أن يؤدي الطقس الحار والرطب إلى التعرق ، لذلك قد تحتاج إلى سوائل إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا إذا كنت على ارتفاعات عالية.
3. الظروف الصحية
عندما تصاب بالحمى أو الإسهال ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. لذلك ، سينصحك الأطباء عمومًا بشرب الكثير من الماء عند مواجهة كلتا الحالتين. كما أن المشاكل الصحية الأخرى ، مثل التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى ، تجعلك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
4. الحمل أو الرضاعة
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى تناول المزيد من السوائل. في الواقع ، يُنصح الأمهات المرضعات باستهلاك ما يصل إلى 3.1 لتر من السوائل يوميًا.
خطر شرب الكثير من الماء
فكل شيء فائض ليس جيدًا ، بما في ذلك ما يتعلق بتناول المياه. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكن أن تظهر حالة تعرف باسم تسمم الماء. شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد من كمية السوائل في الجسم. يمكن للماء إذابة الشوارد في الجسم ، بما في ذلك الصوديوم. إذا كانت مستويات الصوديوم في الجسم منخفضة جدًا ، يمكن أن تحدث حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. يعمل الصوديوم على الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها. إذا كان مستوى الصوديوم منخفضًا جدًا ، يمكن أن يدخل السائل خارج الخلايا ، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا بشكل أكبر. إذا كانت الخلايا المتورمة عبارة عن خلايا دماغية ، فقد يكون لها تأثير خطير على صحتك. في الظروف القاسية ، يمكن أن يتسبب التسمم المائي في الوفاة.
رسالة من SehatQ
الاستفادة من فوائد الماء للصحة أمر جيد بالتأكيد. ومع ذلك ، لا تدع نيتك في تحسين صحتك تنعكس ، وتجعلك مريضًا. وازن أيضًا في استهلاك الماء عن طريق تناول أطعمة مغذية وصحية وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
توحّد البشرة من فوائد الماء ، وفيما يلي فوائد شرب الماء بانتظام وهو مفيد لصحة الجسم: 
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على ضغط الدم 
يمكن أن يساعد الماء في تحسين الهضم 
