لا أحد يعرف طول حياة الإنسان. هناك أناس يعيشون طويلا وهناك أناس يعيشون قصارا. بالطبع ، إذا كان لدينا خيار ، فإن معظمنا يرغب في الحصول على حياة طويلة. وبالطبع مصحوبة بصحة ممتازة. الحياة الطويلة بدون جسم سليم تبدو وكأنها مضيعة. على الرغم من أنه لا يمكن التنبؤ بعمر الشخص ، إلا أنه اتضح أن هناك سرًا يمكنك القيام به للحصول على حياة طويلة. طريقة؟ غير نمط حياتك ونظامك الغذائي. [[مقالات لها صلة]]
التعرف على سكان المنطقة الزرقاء
في عام 2003 ، تعاون المؤلف Dan Buettner مع علماء الوراثة وأخصائيي التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا والمؤرخين وفريق من الخبراء الآخرين للسفر حول العالم للعثور على الأشخاص ذوي العمر الأطول. من نتائج رحلته ، تمكن هو وفريقه من رسم خريطة لخمس مناطق في العالم يعيش سكانها أطول من المتوسط العالمي. يطلق دان وفريقه على المنطقة اسم "المنطقة الزرقاء". نُشرت نتائجه في مجلة National Geographic (2005) وكتبت في الكتاب
المناطق الزرقاء: دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول (2008). المناطق الخمس هي إيكاريا (اليونان) ، أوجليسترا (جزيرة سردينيا ، إيطاليا) ، أوكيناوا (اليابان) ، شبه جزيرة نيكويا (كوستاريكا) ، لوما ليندا (كاليفورنيا ، الولايات المتحدة). خلص دان بوتنر ، المقيم في المنطقة ، إلى أن أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي هو سر طول العمر.
سر طول العمر حسب سكان المنطقة الزرقاء
إليكم المعادلة السرية لطول عمر سكان المنطقة الزرقاء:
- عدم الإفراط في الأكل أو عدم الأكل بعد غروب الشمس
- تناول نظام غذائي يومي يحتوي على المكسرات والبذور والخضروات.
- لديك عادة القيلولة أو أخذ استراحة قصيرة من الأنشطة.
- فرصة للقيام بنشاط بدني مثل التنزهورعي الماشية والبستنة والزراعة.
- لديك هدف في الحياة ورابط عاطفي مع الأشخاص من حوله.
- انضم إلى مجموعة دينية.
على الرغم من وجود أوجه تشابه بينهم من حيث العيش بأسلوب حياة صحي وتناول الطعام ، إلا أن سكان المنطقة الزرقاء لديهم ممارسات مختلفة. ها هو التفسير.
سكان جزيرة إيكاريا اليونانية فخورون جدًا بمجتمعهم. لديهم علاقة وثيقة مع بعضهم البعض. إلى جانب عادتهم المتمثلة في القيلولة والالتزام بنظام غذائي متوسطي صارم (تناول نظام غذائي من الفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والبطاطس والخضروات) ، فإن هذه الأشياء الثلاثة هي السر وراء قدرة 1 من كل 3 أشخاص في إيكاريا على تجاوز 90 سنة.
Ogliastra ، جزيرة سردينيا ، إيطاليا
Ogliastra هي مقاطعة إيطالية تقع في جزيرة سردينيا. هذه المقاطعة هي موطن للرجال الذين عاشوا طويلا. يكمن سر طول عمر سكانها في النشاط البدني ، والارتباط العاطفي القوي بالعائلة ، وشرب النبيذ الأحمر.
معظم سكان Ogliastra هم مزارعون ورعاة ، لذا فهم يمارسون كل يوم تقريبًا أنشطة بدنية مثل المشي لمسافات طويلة أثناء الرعي والعمل أيضًا في الحقول. ترغب معظم الفتيات في Ogliastra أيضًا في رعاية والديهن ، لذا فإن هذا يساهم في الصحة الجسدية والعقلية للمقيمين الذين يعيشون لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يجتهد الناس في Ogliastra أيضًا في شرب النبيذ الأحمر كل يوم باعتدال.
على عكس سكان سردينيا ، أوكيناوا هي موطن لأقدم النساء في العالم. يأكل سكان أوكيناوا عمومًا الأطعمة على شكل حبوب مثل فول الصويا ويمارسون تاي تشي للتأمل. بصرف النظر عن النشاط البدني والأكل الصحي ، يكمن سر طول عمر المرأة في أوكيناوا في التقاليد
مواي.
مواي هي ثقافة أوكيناوا في تكوين مجموعة تضم مجموعة من الأصدقاء مدى الحياة أو الأشخاص المقربين الذين سيدعمون دائمًا ويساعدون في تقلبات الحياة ، مالياً واجتماعياً ، للمصالح الروحية والروحية. مجموعة
مواي هذا هو سر تعامل سكان أوكيناوا مع التوتر والاكتئاب لخلق صحة نفسية مشتركة.
شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا
غالبًا ما يتبع السكان الذين يعيشون في شبه جزيرة نيكويا نظامًا غذائيًا نيكويًا يأكل فقط الفول السوداني وتورتيلا الذرة. يقوم المقيمون في هذه المنطقة أيضًا بعمل بدني بانتظام حتى الشيخوخة للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل.
معظم سكان لوما ليندا هم أعضاء في الكنيسة السبتية. اتبعت هذه المجموعة نظامًا غذائيًا قائمًا على الكتاب المقدس يوصي بتناول المكسرات والبذور والفواكه والخضروات. يُحظر أيضًا على سكان لوما ليندا التدخين وشرب الكحول. يتمتع سكان لوما ليندا بعلاقة مجتمعية وثيقة حيث يتعبدون دائمًا معًا في يوم السبت. هذا يقلل من التوتر ويصبح وسيلة للتشكيل
مجموعة الدعم لأعضائها. وجدت دراسة أن الجينات تؤثر فقط على حوالي 20٪ -30٪ من طول العمر. من الشرح أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أن سكان المنطقة الزرقاء يستهلكون بشكل عام 95٪ من الأطعمة النباتية. على الرغم من وجود جزء كبير من المجموعة غير النباتية ، إلا أنهم يأكلون اللحوم فقط حوالي خمس مرات في الشهر. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تجنب استهلاك اللحوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
أنواع الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع
تعد الخضروات مصدرًا للألياف ، وغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
المكسرات غنية بالألياف والبروتينات المفيدة للهضم والصحة. قد يرتبط تناول المكسرات بانخفاض معدل الوفيات.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أيضًا إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. سر آخر لطول العمر يمكنك تجربته هو تناول الأسماك في كثير من الأحيان مثل سكان إيكاريا وسردينيا. السمك مصدر جيد للأوميغا 3 للحفاظ على صحة القلب والدماغ. قد يرتبط تناول الأسماك أيضًا بتدهور الدماغ الأطول في الشيخوخة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى اتباع عادات جيدة للحفاظ على صحة جسمك. مثل تطبيق قيود السعرات الحرارية اليومية ، يمكن أن يساعد تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل في زيادة متوسط العمر المتوقع. وذلك لأن تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪ يمكن أن يجعل الجسم أكثر صحة وتجنب الأمراض. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة أيضًا من خطر الوفاة بنسبة 20٪ أقل من أولئك الذين نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا. لذلك ، لا تنسَ القيام بالطرق المذكورة أعلاه لبدء حياة صحية ولتجنب مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.
