الصحة

10 نصائح سهلة لمتابعة التمرين للمبتدئين

يعد جعل التمرين جزءًا من نمط حياة صحي أمرًا جيدًا يجب البدء فيه مبكرًا. لسوء الحظ ، لا يفهم عدد قليل من الناس الإجراءات والتحضير للتمرين بحيث يكون فعالاً وآمنًا. هذا هو السبب في أن ممارسة التحضير الرياضي مهم جدًا حتى تكون نتائج التمرين مثالية وتقلل من خطر الإصابة. فيما يلي نصائح تمارين للمبتدئين للاستعداد.

نصائح رياضية للمبتدئين

نصائح للتمرين للمبتدئين إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ولكنك تريد البدء في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة ، فهناك بعض النصائح المتعلقة بالتمارين للمبتدئين والتي يمكنك تجربتها ، على النحو التالي:

1. انتبه إلى الخطوات الأولية والاتساق

لبدء حياة صحية ، عادة ما يحتاج المبتدئون إلى مزيد من الحافز ليتمكنوا من اتخاذ الخطوات الأولية والحفاظ عليها متسقة. لا تبالغ في الأمر في البداية ، ركز على الانضباط الذاتي.

2. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

بمجرد أن تعتاد على نمط منتظم ومتسق من التمارين ، ستبدأ في الشعور بالراحة مع هذا المستوى من النشاط. عندما تبدأ في الشعور ، حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. تحدى نفسك للقيام بالمزيد ، على سبيل المثال إذا كنت معتادًا على الجري لمدة 30 دقيقة ، فقم بزيادة المدة إلى 45 دقيقة أو ساعة واحدة.

3. لا تضع هدفك بعيدًا جدًا

قد يكون لديك هدف محدد في الاعتبار عند بدء التمرين. من الجيد أن تكون دافعًا وهدفًا في كل رياضة تمارسها. ومع ذلك ، تعرف على قدرة وقدرة الجسم. لا تذهب بعيدا لتحديد الهدف. بدلًا من ذلك ، ضع أهدافًا صغيرة بحيث تشعر بكل عملية شيئًا فشيئًا.

4. كن مبدعا في الرياضات المختلفة

إن الإبداع في ممارسة أنواع مختلفة من التمارين هو نصيحة رياضية للمبتدئين لا ينبغي نسيانها. ليس من النادر أن يشعر شخص ما بالملل من الأنشطة والتمارين الرتيبة للغاية. لهذا السبب ، ضاعف المعلومات حول إبداعات وابتكارات أنواع الرياضات التي يمكنك تجربتها. ابحث عن المزيد من المراجع والبرامج التعليمية في التمرين حتى تكون جميع الأنشطة التي تقوم بها أكثر تنوعًا. هذه الطريقة مهمة أيضًا لتحسين التمرين في جميع أجزاء عضلات الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة التدريب المتقطع بمجموعة متنوعة من الطرق ، أو البحث عن أنواع أخرى من أمراض القلب للعمل معها مثل السباحة ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، و الكيك بوكسينغ.

5. ابدأ باستشارة الطبيب

قبل ممارسة الرياضة بانتظام ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً وإجراء فحص صحي بدني. تعتبر هذه النصائح الرياضية للمبتدئين مهمة جدًا ، خاصةً لأولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة أو تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. من خلال إجراء الفحص البدني ، يمكن للأطباء اكتشاف الأمراض التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة أثناء التمرين. هذا الفحص البدني لديه أيضًا فرصة لتعظيم جلسة التمرين. بهذه الطريقة ، تعرف حدود جسمك. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج جيدة للأكل قبل التمرين

6. انتبه إلى المدخول الغذائي

ممارسة الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحسن التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، لا تفوت تناول الأطعمة المغذية بنمط منتظم. انتبه إلى تناول الكربوهيدرات الخفيفة مثل العصير أو الفاكهة أو الزبادي كمصدر للطاقة في التمرين. يمكن أن تعمل الكربوهيدرات كوقود يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة. عنصر غذائي آخر مهم هو البروتين. يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة ويساعد على زيادة كتلة العضلات.

7. جهز جسمك لممارسة الرياضة

بالنسبة للمبتدئين الذين يركزون على أنشطة التمارين الخفيفة والمتوسطة ، لا تقلل أبدًا من تناول الماء للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. يمكن أن يكون للجسم المصاب بالجفاف تأثير على تقلصات العضلات والعديد من المخاطر الصحية الأخرى. يوصى أيضًا بشرب الماء وتناول الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة كشكل من أشكال تحضير الجسم لمواجهة النشاط البدني الذي سيتم القيام به. من المستحسن أن تفعل هذا قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة الرياضة.

8. تدريب القوة

القوة هي مفتاح مهم في التمرين. ستحرق العضلات القوية المزيد من السعرات الحرارية وتمنع الإصابة وتقوي بنية العظام. لذا ، لا تفوت ممارسة الرياضة بالمعدات الثقيلة أو على الأقل دفع شكا بين أنشطتك التدريبية.

9. اختر الملابس الرياضية المناسبة

عند ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. لا يتعلق الأمر بكيفية الظهور بمظهر جيد أثناء التمرين ، ولكن من أجل الراحة والفعالية في التدريب. تأكد من البحث دائمًا عن المراجع والاقتراحات المتعلقة بالملابس الرياضية التي يجب ارتداؤها عند ممارسة الرياضة وفقًا للتمارين التي تقوم بها.

10. تعلم الحركات الصحيحة

كل تمرين لديه الإجراءات والقواعد الصحيحة. إذا تم التمرين بحركة خاطئة ، فبالطبع لن يتم الحصول على النتيجة النهائية للتمرين بالشكل الأمثل. لهذا السبب ، كمبتدئ ، يجب أن تبحث عن المراجع والبرامج التعليمية لمعرفة تقنية الحركة الصحيحة في التمرين الذي ستقوم به. إن بدء أسلوب حياة صحي ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، إذا تم القيام به ببطء وباستمرار ، يمكن أن يكون التمرين للمبتدئين هو البداية للحصول على جسم أكثر صحة ولياقة. [[مقالات لها صلة]]

كيفية ممارسة الرياضة المناسبة للمبتدئين

المشي والركض من الرياضات المناسبة للمبتدئين ، ولمن لم يعتاد على ممارسة الرياضة ، ابدأ هذا النشاط بحركات منخفضة الشدة. في أسبوع واحد ، على سبيل المثال ، تبدأ مع 4 أيام من التمارين و 3 أيام راحة. فيما يلي مثال على روتين تمرين يمكن للمبتدئين اتباعه.
  • الإثنين:امشِ أو اركض بسرعة منخفضة لمدة 40 دقيقة.
  • يوم الثلاثاء:استراحة
  • الأربعاء:امش 10 دقائق ، استرح ، ثم مارس تمارين مثل القفز ، الطعنات ، القرفصاء ، تمرين الضغط، أو شكا من الجلوس حسب القدرة.
  • يوم الخميس:استراحة
  • جمعة:الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة
  • السبت:استراحة
  • يوم الأحد:اركض أو اركض أو امش 40 دقيقة
افعل هذا بانتظام واجعله عادة. بهذه الطريقة ، ستصبح حالتك الجسدية أقوى بمرور الوقت حتى تتمكن من ممارسة تمارين عالية الكثافة وتحقيق أقصى قدر من النتائج.