إذا نفدت لديك أفكار حول الأنشطة التي يجب القيام بها في المنزل ، فربما تكون اليوغا المزدوجة خيارًا. هذا مثير للاهتمام لأن هناك العديد من الأوضاع في اليوغا التي يمكن لشخصين القيام بها. حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون التحديات ، يمكنك أيضًا تجربة هذا النوع
أكرو يوجا بلمسة من الحركات البهلوانية. يمكن أداء هذه اليوجا في أزواج مع الأصدقاء ،
شركاء مدرب أو أي شخص آخر. إلى جانب جعل الرياضة أكثر متعة ، فهي بالطبع تزيد من الروابط بين الطرفين.
حركات اليوجا في أزواج
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقط القيام بذلك ، إليك بعض الحركات المرجعية للقيام بها
شركاء اليوغا:1. شجرة مزدوجة
المصدر: yogarove.com معظم حركات اليوجا المزدوجة هي أوضاع معدلة. واحد منهم هو Double Tree وهو شكل مختلف من Tree Pose أو
فركساسانا. يتم اختيار هذا النوع من الوضعيات على نطاق واسع لأنه مناسب جدًا للمبتدئين. عند القيام بهذه الحركة ، يقف كل شخص من خلال الحفاظ على التوازن مدعومًا بساق واحدة فقط. ثم ، ممسكين ببعضهم البعض
شريك بحيث يكون الموقف أكثر توازناً. إحدى اليدين ملفوفة حول خصر بعضهما البعض ، بالإضافة إلى أن اليدين الأخرى تلتقيان فوق الرأس. القدم غير الموجودة على الأرض ترتكز على الفخذين أو الساقين (وليس الركبتين). عقد لبضع ثوان.
2. طية مزدوجة للأمام
المصدر: yogacurious.com يتم تنفيذ وضع اليوجا هذا عن طريق شد العضلات
أوتار الركبة. هذا تعديل للحركة
أوتاناسانا في اليوجا وحدها. الحركة هي نفسها ، أي ثني الجسم بجلب الرأس إلى الركبتين. إذا تم القيام به من قبل شخصين ، فإن الموقف يعود إلى الوراء. ثم ، تمسك ببعضها البعض من خلال احتضان بعضها البعض. كلما كان الجسم أكثر مرونة ، كلما وصل إلى مسافة أبعد.
3. يجلس تويست العمود الفقري
يمكن القيام بهذه الحركة بمفردك أو مع شريك. مصطلح آخر هو نصف رب الأسماك. من السهل القيام بها لأنها تشبه الحركة عند شد الجسم بعد العمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم. للقيام بذلك ، اجلس القرفصاء مع ظهرك لبعضكما البعض. بعد ذلك ، سيمد المرء ركبة أو يد شريكه لتمديد العضلات. يقوم الشريك أيضًا بنفس الحركة في الاتجاه المعاكس.
4. القارب الشريك
المصدر: yogarove.com تعديل الحركة
نافاسانا يمكنه شد عضلات البطن وأيضًا
أوتار الركبة. عادةً ما يكون هذا هو الوضع الذي يختاره الأشخاص الذين اعتادوا القيام بأنواع أخرى من اليوجا. للقيام بذلك ، اجلس مقابل بعضكما البعض. ثم ارفع كلا الساقين لأعلى لتشكيل V. بعد ذلك ، قم بمد كلتا يديك وامسك بعضهما البعض. إذا لم تكن الأرجل مرنة بدرجة كافية ، فيمكن تعديلها عن طريق ثني الركبتين وتقويم الساقين تدريجيًا.
5. يجلس إلى الأمام بيند
المصدر: yogacurious.com Movement
باشيموتاناسانا هذا مناسب أيضًا للأشخاص غير المعتادين على اليوجا. العضلات المستهدفة هي
أوتار الركبة ، عضلات ربلة الساق والظهر. عند القيام به في أزواج ، يمكن أن يصبح التمدد أكثر حدة. طريقة القيام بذلك هي عن طريق تجميع ساقيك معًا حتى تصبحان مستقيمة تمامًا. ثم ، مد يد كل منكما الآخر عن طريق دفع الجسم بالتناوب. سيساعد ذلك على شد عضلات ساقيك. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، افتح كلا الساقين حتى تتشكل
الماس. وبالتالي ، تصبح عضلات الفخذ الداخلية أكثر مرونة أيضًا.
6. ضعف الكلب الهابط
يشير إلى
adho mukha svanasana يمكن لأي شخص القيام بذلك ، بما في ذلك أولئك الذين يحاولون ذلك لأول مرة. ومع ذلك ، تأكد من أنه يمكن أن يكون متوازنًا تمامًا قبل القيام بذلك. ابدأ في وضع الكلب الهابط. ثم شكل الزوج حركة
الوقوف على اليدين مثل الحرف L مع وضع كلتا قدميه على ظهر الشخص الذي يقوم بعمل Downward Dog. يمكن أن يمد هذا التمرين الجزء العلوي من جسمك ويقوي كتفيك. افعل ذلك بالتناوب للحصول على أقصى فائدة.
7. Backbend الشريك الدائم
يشير إلى
أنوفيتاسانا يمكن أن تمتد عضلات الظهر وفتح الصدر. عند القيام بذلك في أزواج ، يواجه كل منهما الآخر ويقفل ذراعي بعضهما البعض. ثم أعد رأسك وظهرك بحيث تكون ذقنك متجهة لأعلى.
8. شركاء الإبل
القيام بوضعية الجمل أو
أوستراسانا يمكنه تدريب عضلات البطن والذراعين. هناك العديد من الاختلافات التي يمكن القيام بها لأداء هذه الحركة ، اعتمادًا على مستوى المرونة والتوازن لكل منها. طريقة القيام بذلك هي نفس وضعية الجمل نفسها ، فقط الأيدي هي التي تمسك ببعضها البعض خلف الجسم. يد واحدة للأعلى والأخرى للأسفل. لا تقتصر فائدة ممارسة اليوجا في أزواج على تدريب العضلات وتحسين الوضع فحسب ، بل تساعد أيضًا في شد العضلات. إذا شعرت بألم في الجسم بعد الخضوع لروتين ، فربما يكون هذا التمرين خيارًا. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
تذكر أن اليوجا نوع من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص ، بما في ذلك المبتدئين. لا يوجد شيء مثل الشخص الذي يجيد اليوجا لأن الجميع يمكنهم القيام بذلك. اضبط الحركة على مرونة كل منها دون الحاجة إلى القوة. لمزيد من المناقشة حول فوائد اليوجا الزوجية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
المصدر: yogarove.com معظم حركات اليوجا المزدوجة هي أوضاع معدلة. واحد منهم هو Double Tree وهو شكل مختلف من Tree Pose أو فركساسانا. يتم اختيار هذا النوع من الوضعيات على نطاق واسع لأنه مناسب جدًا للمبتدئين. عند القيام بهذه الحركة ، يقف كل شخص من خلال الحفاظ على التوازن مدعومًا بساق واحدة فقط. ثم ، ممسكين ببعضهم البعض شريك بحيث يكون الموقف أكثر توازناً. إحدى اليدين ملفوفة حول خصر بعضهما البعض ، بالإضافة إلى أن اليدين الأخرى تلتقيان فوق الرأس. القدم غير الموجودة على الأرض ترتكز على الفخذين أو الساقين (وليس الركبتين). عقد لبضع ثوان. 
المصدر: yogacurious.com يتم تنفيذ وضع اليوجا هذا عن طريق شد العضلاتأوتار الركبة. هذا تعديل للحركة أوتاناسانا في اليوجا وحدها. الحركة هي نفسها ، أي ثني الجسم بجلب الرأس إلى الركبتين. إذا تم القيام به من قبل شخصين ، فإن الموقف يعود إلى الوراء. ثم ، تمسك ببعضها البعض من خلال احتضان بعضها البعض. كلما كان الجسم أكثر مرونة ، كلما وصل إلى مسافة أبعد. 
المصدر: yogarove.com تعديل الحركة نافاسانا يمكنه شد عضلات البطن وأيضًا أوتار الركبة. عادةً ما يكون هذا هو الوضع الذي يختاره الأشخاص الذين اعتادوا القيام بأنواع أخرى من اليوجا. للقيام بذلك ، اجلس مقابل بعضكما البعض. ثم ارفع كلا الساقين لأعلى لتشكيل V. بعد ذلك ، قم بمد كلتا يديك وامسك بعضهما البعض. إذا لم تكن الأرجل مرنة بدرجة كافية ، فيمكن تعديلها عن طريق ثني الركبتين وتقويم الساقين تدريجيًا. 
المصدر: yogacurious.com Movement باشيموتاناسانا هذا مناسب أيضًا للأشخاص غير المعتادين على اليوجا. العضلات المستهدفة هي أوتار الركبة ، عضلات ربلة الساق والظهر. عند القيام به في أزواج ، يمكن أن يصبح التمدد أكثر حدة. طريقة القيام بذلك هي عن طريق تجميع ساقيك معًا حتى تصبحان مستقيمة تمامًا. ثم ، مد يد كل منكما الآخر عن طريق دفع الجسم بالتناوب. سيساعد ذلك على شد عضلات ساقيك. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، افتح كلا الساقين حتى تتشكل الماس. وبالتالي ، تصبح عضلات الفخذ الداخلية أكثر مرونة أيضًا. 
