من المهم للمرأة الحامل القيام بحركات اليوجا بأمان. لأنه ، إذا لم تكن حريصًا ، فيخشى أنه يمكن أن يضر الحمل. تمرين واحد آمن ويوصى به للمرأة الحامل هو اليوجا قبل الولادة. يُعتقد أن بعض حركات اليوجا للنساء الحوامل قادرة على بدء عملية الولادة.
حول اليوجا للنساء الحوامل
تعتبر حركات اليوجا للنساء الحوامل مفيدة في تقليل آلام الظهر ، ويمكن أن تقدم اليوجا للحوامل العديد من الفوائد طالما أنها تتم بشكل صحيح ويرافقها مدرب محترف. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تنظيم التنفس ، وإرخاء الجسم ، وتهدئة العقل ، والتعامل مع الإجهاد البدني أو العاطفي أثناء الحمل. [[مقالات ذات صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من آلام أسفل الظهر. لأنه عندما تتضخم المعدة ، فإن العمود الفقري سيدعم حمولة أثقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا السابقة للولادة مفيدة أيضًا في شد وتقوية العضلات حول الحوض وهو أمر مفيد في المساعدة على عملية الولادة السلسة. تم وصف هذا أيضًا في دراسة نشرت في PubMed. قبل القيام بهذا التمرين للحامل ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. يتم ذلك لتحديد ما إذا كانت حالتك مسموحًا لها بممارسة اليوغا أم لا. إذا سمح الطبيب بذلك ، فقم بتسجيل نفسك في فصول اليوجا الشعبية المخصصة للنساء الحوامل. لا تمارس اليوجا في الأماكن شديدة الحرارة لأن درجة حرارة جسمك يمكن أن ترتفع بشكل مفرط ، مما يسبب الإرهاق والجفاف. لذلك ، اختر مكانًا رائعًا للتدريب. يمكنك القيام بحركة اليوجا هذه للسيدات الحوامل على الأقل جلستين تمرين في الأسبوع. عند ممارسة اليوجا ، تأكدي من أن وضعك مريح ، وحافظي على ثبات تنفسك لتجنب المشاكل مع الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تقوم بحركات بطيئة وثابتة لأن هناك مخاطر قليلة. ضعي في اعتبارك ، إذا كنت لا تزالين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تقومي بحركات تمارين خفيفة. لأنه ، إذا تم إجباره ، فإنه معرض لخطر التسبب في الإجهاض. إذن ، ما هي حركات اليوجا التي يجب أن تقوم بها المرأة الحامل؟
حركة يوجا الحمل
تتم حركة وضع القطة / البقرة على أطرافه الأربعة ، فالوضع والحركة هما الشيء الرئيسي في اليوجا. بعض الحركات الرئيسية في اليوجا للمرأة الحامل ، ومنها:
1. وضعية القط / البقرة
يتم تنفيذ حركات اليوجا للنساء الحوامل من خلال تعديل وضع الزحف على الراحتين والركبتين. استنشق حتى ترفع ظهرك ، وازفر عن طريق تقويس ظهرك. يمكن أن يساعد وضع اليوجا هذا في تمدد العمود الفقري وتخفيف إجهاد الظهر. الى جانب الحركة
طلاء / بقرة يمكن أن يساعد الجنين على التحرك في الوضع الأمثل للولادة (الرأس لأسفل بالقرب من قناة الولادة). تستخدم هذه الحركة لتغيير وضع الطفل المقعد في نهاية الحمل.
2. موازنة وضعية الجدول
على أربع ، قم بحركة اليوجا السابقة للولادة عن طريق تحريك ساقك اليمنى مستقيمة إلى الخلف ويدك اليسرى مباشرة للأمام. انتظر حتى تزفر 3-5 مرات ، ثم بدّل رجلك اليسرى ويدك اليمنى. يمكن أن يساعد هذا الوضع في الحفاظ على التوازن وتدريب عضلات البطن المهمة للولادة.
3. وضعية الزاوية المقيدة
قم بحركة اليوجا السابقة للولادة بالجلوس على الأرض وباطن قدميك معًا. تنفس جيدًا ، ويمكنك أيضًا تدليك قدميك ورجليك. تتم هذه الحركة لزيادة الدورة الدموية وتخفيف التوتر الناتج عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
4. وضعية الكلب الهابط
ثني جسمك عن طريق دعم راحتي يديك وباطن قدميك على الأرض. إذا كان من الصعب ممارسة حركة اليوجا السابقة للولادة ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق وضع راحتي يديك على الحائط بدلاً من الأرض. يمكن لهذه الحركة أن تخفف التوتر في أعلى وأسفل الظهر والكتفين.
5. إلهة تشكل
في وضع الوقوف ، افرد رجليك على نطاق كافٍ واثنِ ركبتيك. للمساعدة في التوازن ، يمكنك إمالة ظهرك على الحائط. يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى تقوية الساقين وقاع الحوض ، وكذلك تشجيع فتح الوركين مما سيكون مفيدًا جدًا لعملية الولادة.
6. الجلوس القرفصاء
القرفصاء مفيدة لشد منطقة العجان. تعتبر حركة اليوجا هذه للحوامل مفيدة لفتح الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الوضع أيضًا في شد منطقة العجان. لذلك ، لدى الطفل أيضًا مساحة كافية في الرحم. تعتبر حركة اليوجا السابقة للولادة مناسبة للقيام بها في الثلث الثالث من الحمل ، خاصة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. تتم حركة اليوجا هذه للنساء الحوامل عن طريق القرفصاء والتأكد من أن القدمين مفتوحتان بقدر اتساع السجادة ومواجهتها للخارج. [[مقال ذو صلة]] تأكد من أن نقطة ارتكاز وزن جسمك تقع على قدميك. اجعل ظهرك مستقيماً ويدك على صدرك كأنما تصلي. يمكنك استخدام الأجهزة المساعدة ، مثل كتل الرغوة أو الوسائد أو البطانيات القابلة للطي لتغطية الأرداف. من خلال القيام بهذه الحركات بشكل صحيح ، يمكن أن تصبح أنت وطفلك أقوى وأكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا حركات يوغا يجب تجنبها أثناء الحمل. بعض هذه الحركات تشمل:
- القفز
- تغيير الاتجاه فجأة وخطر السقوط
- ثني المعدة بقوة
- الاستلقاء على ظهرك بعد 16 أسبوعًا من الحمل
- الحركات التي تتضمن حبس أنفاسك أو أخذ أنفاس قصيرة قوية
- تمارين الإطالة القوية أو المواقف الصعبة التي تجعل الجسم متوترًا
- معدة مع بطن
- وضع الجسم مقلوب رأسًا على عقب ، والرأس لأسفل
- تقويس الجسم للخلف
- لف الجسم بقوة
ملاحظات من SehatQ
يجب مناقشة حركات اليوجا للنساء الحوامل مع مدرب يوجا حتى يتم الحفاظ على سلامتهن. لذلك ، لا تعاني النساء الحوامل والأجنة من ظروف يمكن أن تضر بهم. إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو حتى الإغماء أثناء ممارسة تمارين اليوجا للحوامل ، يجب عليك التوقف فورًا وإخبار مدربك. إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد عن ممارسة الرياضة للنساء الحوامل أو اليوجا السابقة للولادة ، يمكنك أن تطلبي من طبيبك التوليد. يمكنك أيضًا الحصول على استشارة مجانية من خلال الدردشة المجانية مباشرة مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play. [[مقالات لها صلة]]
تعتبر حركات اليوجا للنساء الحوامل مفيدة في تقليل آلام الظهر ، ويمكن أن تقدم اليوجا للحوامل العديد من الفوائد طالما أنها تتم بشكل صحيح ويرافقها مدرب محترف. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تنظيم التنفس ، وإرخاء الجسم ، وتهدئة العقل ، والتعامل مع الإجهاد البدني أو العاطفي أثناء الحمل. [[مقالات ذات صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من آلام أسفل الظهر. لأنه عندما تتضخم المعدة ، فإن العمود الفقري سيدعم حمولة أثقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا السابقة للولادة مفيدة أيضًا في شد وتقوية العضلات حول الحوض وهو أمر مفيد في المساعدة على عملية الولادة السلسة. تم وصف هذا أيضًا في دراسة نشرت في PubMed. قبل القيام بهذا التمرين للحامل ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. يتم ذلك لتحديد ما إذا كانت حالتك مسموحًا لها بممارسة اليوغا أم لا. إذا سمح الطبيب بذلك ، فقم بتسجيل نفسك في فصول اليوجا الشعبية المخصصة للنساء الحوامل. لا تمارس اليوجا في الأماكن شديدة الحرارة لأن درجة حرارة جسمك يمكن أن ترتفع بشكل مفرط ، مما يسبب الإرهاق والجفاف. لذلك ، اختر مكانًا رائعًا للتدريب. يمكنك القيام بحركة اليوجا هذه للسيدات الحوامل على الأقل جلستين تمرين في الأسبوع. عند ممارسة اليوجا ، تأكدي من أن وضعك مريح ، وحافظي على ثبات تنفسك لتجنب المشاكل مع الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تقوم بحركات بطيئة وثابتة لأن هناك مخاطر قليلة. ضعي في اعتبارك ، إذا كنت لا تزالين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تقومي بحركات تمارين خفيفة. لأنه ، إذا تم إجباره ، فإنه معرض لخطر التسبب في الإجهاض. إذن ، ما هي حركات اليوجا التي يجب أن تقوم بها المرأة الحامل؟ 
تتم حركة وضع القطة / البقرة على أطرافه الأربعة ، فالوضع والحركة هما الشيء الرئيسي في اليوجا. بعض الحركات الرئيسية في اليوجا للمرأة الحامل ، ومنها: 
القرفصاء مفيدة لشد منطقة العجان. تعتبر حركة اليوجا هذه للحوامل مفيدة لفتح الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الوضع أيضًا في شد منطقة العجان. لذلك ، لدى الطفل أيضًا مساحة كافية في الرحم. تعتبر حركة اليوجا السابقة للولادة مناسبة للقيام بها في الثلث الثالث من الحمل ، خاصة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. تتم حركة اليوجا هذه للنساء الحوامل عن طريق القرفصاء والتأكد من أن القدمين مفتوحتان بقدر اتساع السجادة ومواجهتها للخارج. [[مقال ذو صلة]] تأكد من أن نقطة ارتكاز وزن جسمك تقع على قدميك. اجعل ظهرك مستقيماً ويدك على صدرك كأنما تصلي. يمكنك استخدام الأجهزة المساعدة ، مثل كتل الرغوة أو الوسائد أو البطانيات القابلة للطي لتغطية الأرداف. من خلال القيام بهذه الحركات بشكل صحيح ، يمكن أن تصبح أنت وطفلك أقوى وأكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا حركات يوغا يجب تجنبها أثناء الحمل. بعض هذه الحركات تشمل: 
