الجميع يريد أن يعامل بشكل جيد ، بما في ذلك نفسك. طريقة واحدة مع
الشفقة بالذات. الشفقة بالذات هو أن تكون لطيفًا مع نفسك حتى عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع. من المهم أن تكون مدركًا لمشاعرك وأن تعامل نفسك بالدفء والقلق والتفهم ، تمامًا كما تفعل مع أي شخص تهتم لأمره. عن طريق القيام
الشفقة بالذات ، فأنت تدرك أيضًا أن الصراعات والتحديات هي جزء من حياة الجميع.
ما هذا الشفقة بالذات?
الشفقة بالذات تتقبل نفسك بصدق على أنك غير كامل. عندما تقبل نفسك ، فإنك تقبل أن الأخطاء جزء مهم من رحلة الحياة والتي تساهم بعد ذلك في الطريقة التي ترى بها نفسك. يخلق دماغ البالغين العادي حوالي 70000 فكرة كل يوم. لا توجد طريقة ستلاحظ بها أيًا من هذه الأفكار. ومع ذلك ، فإن الدماغ لا يركز على الأشياء الإيجابية فقط. تم تصميم الدماغ للتعرف على التهديدات وذلك للحفاظ على سلامتك من الأذى وحمايتك. نتيجة لذلك ، يركز الدماغ أيضًا على الأشياء السلبية ، مثل اكتشاف الخطأ في كل حدث. يعتقد الدماغ أيضًا أنه سلبي أكثر من كونه إيجابيًا. كيف يمكنك محاربة ميل الدماغ الطبيعي للتفكير في هذا الاتجاه السلبي؟ أحد الأجوبة هو
الشفقة بالذات. يتطلب الأمر النية والجهد للقيام بذلك. الباحث
الشفقة بالذات كريستين دي نيف ، دكتوراه قالت أن هناك ثلاثة عناصر في الممارسة
الشفقة بالذات ، هذا هو:
الحيلة هي إدراك أنه في المواقف الصعبة ، غالبًا ما يكون الفشل جزءًا من الحياة. نحن لسنا دائما ناجحين في الحياة. القدرة على الاعتراف بالهزيمة دون أن تذل نفسك هي عنصر من عناصر حب الذات.
عند مواجهة مشكلة ما ، من السهل جدًا أن نشعر بالوحدة في التعامل معها. يبدو أن الأشخاص الآخرين غير متصلين ولا يفهمون حتى ما نمر به.
الشفقة بالذات ندرك أن هذه التجربة هي شيء طبيعي يختبره جميع البشر.
ممارسة
الشفقة بالذات يتضمن القدرة على تجربة المشاعر غير المريحة دون المبالغة فيها أو تجاهلها. يساعدنا هذا الموقف اليقظ والمتوازن على أن نكون أقل تفاعلًا عاطفيًا.
كيف تتدرب الشفقة بالذات
لممارسة الممارسة
الشفقة بالذات هناك عدة طرق يمكنك تجربتها وهي:
1. عامل نفسك كصديق
غالبًا ما نقدم كلمات إيجابية وأمل ودعم للأصدقاء أو الأحباء عندما يواجهون الصعوبات. مثلهم تمامًا ، تحتاج أيضًا إلى أن تعامل جيدًا دون أن يحكم عليك.
2. كن مراقباً جيداً
عندما نواجه مشاكل وتحديات ، فإننا نميل إلى الاستجابة عاطفياً. خذ نفسًا عميقًا وفكر للحظة ولاحظ تجربتك. إذا لم تتمكن من تغيير المشكلة أمامك ، يمكنك تغيير وجهة نظرك.
3. تحدث بلطف مع نفسك
عندما تمر بمشاعر سلبية ، يمتلئ الدماغ بالدخان الكثيف الذي يحجب وجهة نظرك الإيجابية. حاول أن تحب نفسك ، لا تكن صعبًا ولا تدفع نفسك بقوة. بدلًا من الانتقاد أو الحكم ، أنت بحاجة إلى مزيد من الدفء والمودة.
4. اكتب ما تشعر به
عندما يعمل عقلك باستمرار ويصعب عليك التخلص من الأفكار السلبية ، حاول كتابة مشاعرك. ستمنح الكتابة عقلك الوقت الكافي للتعرف على المشاعر السلبية التي تمر بها. بمجرد كتابتها ، قدم اقتراحات بناءة بشأن تلك المشاعر دون الحكم عليها أو انتقادها.
5. اعتني بنفسك
في بعض الأحيان عندما تهتم كثيرًا بالآخرين ، فإنك تتجاهل نفسك. أنت أيضًا بحاجة إلى أن تكون محبوبًا من نفسك. هذه القدرة على رعاية وحب نفسك يمكن أن تصبح عادة عندما تتعامل مع المشاكل والتوتر. [[مقالات لها صلة]]
فوائد التقديم الشفقة بالذات للصحة العقلية
جنبًا إلى جنب مع التمارين التي تمارسها كثيرًا ،
الشفقة بالذات يمكن أن توفر فوائد للصحة العقلية. بعض الفوائد هي:
يساعد على تهدئة المشاعر السلبية
باستخدام هذه التقنية
الشفقة بالذات ، يمكنك تهدئة المشاعر السلبية. تذكرك هذه التقنية أيضًا أنك لست وحدك في تجربة كل شيء في هذا العالم. في مجلة Research in Personality ، الأشخاص الذين يطبقون هذه التقنية
الشفقة بالذات يميلون إلى تجربة انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة الرضا عن الحياة والترابط الاجتماعي.
في نفس المجلة وجد أن
الشفقة بالذات لها تأثير إيجابي على تعزيز الأداء النفسي. إن معاملة نفسك بالحب والطمأنينة ومشاعر الأمان مفيدة جدًا عند ظهور المشاكل والتوتر. لمناقشة المزيد حول
الشفقة بالذات اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
