عانى الجميع تقريبًا من آلام في العضلات. يعد ألم الظهر من أكثر أنواع آلام العضلات شيوعًا. هذا النوع من الألم ناتج عن إصابة في عضلات الظهر ، سواء كانت مشدودة أو ممزقة. عندما تتعرض لإصابة في عضلات الظهر ، يحدث تفاعل التهابي في العضلات والأنسجة المحيطة ، مما يسبب الألم وتشنجات العضلات. بالإضافة إلى الألم ، يمكن أن تسبب إصابات عضلات الظهر أيضًا قيودًا على نطاق حركة الظهر ، ويمكن أن تتراوح آلام الظهر من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن يتحسن الألم الخفيف مع تغيير نمط الحياة أو تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، بينما مع شدة الألم الشديد ، يمكن أن يسبب الألم مشاكل في العمل ويتطلب إدارة أكثر خطورة ، وحتى إعادة تأهيل على المدى الطويل.
أسباب آلام عضلات الظهر
يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب حدث حاد (مفاجئ) أو مزمن. يمكن أن تنجم الأحداث الحادة عن الإصابات الرياضية والحوادث ، مثل السقوط والانزلاق. تشمل الأسباب الشائعة لآلام الظهر ما يلي:
- لا تقم بالتسخين قبل رفع الأثقال
- بدء التمرين بعد العيش بأسلوب حياة خامل لفترة طويلة ، مثل بعد كسر أو مرض خطير
- إجهاد عضلات الظهر
ينتج ألم الظهر المزمن عن الإفراط في استخدام العضلات مرارًا وتكرارًا. من الأمثلة على ذلك الأنشطة الرياضية رفع الأثقال ورفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر. يمكن للرياضات مثل التجديف والجولف والرجبي والبيسبول أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهذه الإصابة العضلية. ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو عادة الجلوس في الوضع الخطأ (الانحناء أو الإمالة) لفترة طويلة.
كيفية منع آلام عضلات الظهر
بشكل عام ، من خلال العيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، يمكنك منع آلام الظهر. تشمل الطرق الأخرى للوقاية من آلام عضلات الظهر التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- حاول تجنب الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فحاول أخذ فترات راحة قصيرة أو تغيير الوضعيات لتجنب آلام الظهر.
- عند الوقوف أو الجلوس ، حافظ على وضعية جيدة. هذا مفيد لمنع الإصابة ، وكذلك تقليل الضغط على عضلات الظهر. عندما ترفع أشياء ثقيلة أو تلتقط أشياء على الأرض ، لا تنحني ، افعل ذلك بالوضعية الصحيحة ، أي الوضع القرفصاء. إذا كان الجسم الذي يتم رفعه ثقيلًا جدًا ، فاطلب المساعدة من أحد الأشخاص.
- من المهم القيام بالتمرينات الرياضية للحفاظ على وزن مثالي للجسم. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي الضغط الزائد على الظهر إلى إصابات في عضلات الظهر. الرياضات مثل السباحة والدراجات الثابتة والركض هي أمثلة على الرياضات التي لا تضع ضغطًا إضافيًا على الظهر.
- يمكن للإقلاع عن التدخين أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر. يزيد التدخين من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يحدث في الأوعية الدموية في الظهر ويسبب الألم.
- كن أكثر حساسية للاتجاهات التي يقدمها لك جسمك. عند القيام بأنشطة مثل رفع الأثقال ، سيعطي الجسم إشارة إذا كان الوزن الذي ترفعه ثقيلًا جدًا. إذا واجهت هذا ، يجب أن تقلل الوزن الذي ترفعه أو تأخذ استراحة قصيرة (حوالي ساعة واحدة) لإراحة عضلاتك ومنع إصابات عضلات الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام في عضلات الظهر ، فاستريح لمدة 1-3 أيام لتتمكن من تخفيف الألم الذي تعاني منه. يجب عدم الراحة في الفراش لفترة طويلة لأنها يمكن أن تسبب انخفاض في القوة وزيادة تصلب العضلات مما يسبب الألم وعدم الراحة في الظهر. يمكنك تناول مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين ، للألم الخفيف إلى المتوسط. إذا لزم الأمر ، يمكنك إجراء العلاج الطبيعي. تلتئم معظم إصابات عضلات الظهر تمامًا في غضون شهر. يمكن أن تصبح آلام عضلات الظهر حالة مزمنة إذا لم يتم علاجها بتغييرات في العادات ونمط الحياة التي تسببها.
