الصحة

8 أغذية مغذية لتعزيز الدم للحوامل

تعتبر حالة نقص خلايا الدم الحمراء أو فقر الدم مشكلة صحية شائعة تصيب العديد من الأشخاص ، بما في ذلك النساء الحوامل. النوع الأكثر شيوعًا من فقر الدم أثناء الحمل هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يحدث فقر الدم عند نقص الحديد أو عدم وجوده في جسده. وعادة ، للتغلب على هذه الحالة ، تحتاجين إلى تناول الأطعمة المعززة للدم للنساء الحوامل. [[مقالات لها صلة]]

الغذاء المعزز للدم للنساء الحوامل

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد المعززة للدم عند الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل. فيما يلي الأطعمة المعززة للدم للنساء الحوامل والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد للوقاية من فقر الدم وعلاجه:

1. اللحوم الحمراء

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء إلى زيادة الدم. يحتوي 100 جرام من اللحوم الحمراء على 2.7 مجم من الحديد ، وهو ما يمثل حوالي 15٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الحديد. بالإضافة إلى احتوائها على الحديد ، تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على فيتامينات الكولين وفيتامين ب التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الحديد ، تأكد من طهي اللحوم التي تتناولها بالفعل. عليك القيام بذلك لأن المرأة الحامل لا يجب أن تأكل طعامًا غير مطبوخ جيدًا ، حيث يُخشى أن يكون للبكتيريا الموجودة في اللحوم غير المطهية جيدًا تأثير سلبي على صحة الجنين.

2. البروكلي واللفت واللفت والسبانخ

يحتوي البروكلي واللفت والسبانخ على محتوى غذائي جيد للنساء الحوامل. تحتوي هذه الخضار على الحديد والفولات والبوتاسيوم والألياف والفيتامينات A و C و K. في 30 جرامًا من السبانخ تحتوي على 6.4 جرام من الحديد. بينما يوجد في 91 جرامًا من البروكلي 1 مجم من الحديد. الخضروات الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بالإضافة إلى البروكلي واللفت والسبانخ ، ومن بينها اللفت. في 30 جرامًا من الكرنب يوجد 6.4 جرام من الحديد وكذلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة. في الواقع ، مضادات الأكسدة الموجودة فيه مفيدة لجهاز المناعة والهضم. ليس هذا فقط ، فهذه الخضروات قادرة أيضًا على تقليل مخاطر ولادة الأطفال ذوي الوزن المنخفض. اقرأ أيضًا: لدى النساء الحوامل الرغبة الشديدة في تناول الحديد ، فهل يمكن أن يكون ذلك علامة على نقص الحديد؟

3. الاسقلوب والمحار

المحار والمحار من المأكولات البحرية الغنية بالحديد والبروتين وفيتامين ج وفيتامين ب 12. خمسة محار متوسط ​​الحجم يحتوي على ما لا يقل عن 3 ملغ من الحديد وهو جيد للحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المحار والمحار يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم ، وهو أمر صحي للقلب.

4. فضلات الذبائح

الأطعمة الأخرى المعززة للدم للنساء الحوامل هي فضلاتها. تحتوي الأعضاء التي يتم استهلاكها عادة ، مثل الكبد والقلب والكلى والدماغ على نسبة عالية من الحديد. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الحديد ، تحتوي المخلفات أيضًا على البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب والسيلينيوم والكولين والتي تعد مفيدة لصحة الدماغ والكبد. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك هذا النوع من الطعام بحكمة وبشكل مناسب. اقرئي أيضًا: تعرفي على دليل الأكل الصحي والسليم للحوامل

5. المكسرات

تعد البازلاء وفول الصويا والحمص والعدس مصادر عالية للحديد. يحتوي حوالي 198 جرامًا من العدس على 6.6 مجم من الحديد. ليس ذلك فحسب ، فالمكسرات غنية أيضًا بالبروتين والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر الغذائية يحتاجها الجسم أكثر أثناء الحمل.

6. سمك السالمون

يحتوي السلمون على نسبة عالية من الحديد وهو أمر جيد لتقليل خطر إصابة النساء الحوامل بفقر الدم. في 226 جرام من سمك السلمون يحتوي على 1.6 ملغ من الحديد. بالإضافة إلى كونه مصدرًا للحديد ، فإن سمك السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لدعم الحمل. محتوى الزئبق في سمك السلمون أقل أيضًا من الأسماك البحرية الأخرى مثل التونة ، لذا فهو أكثر أمانًا للنساء الحوامل.

7. دجاج

بالإضافة إلى اللحوم الحمراء ، يمكن أيضًا الحصول على محتوى الحديد من لحم الدجاج. في 226 جرام من لحم الدجاج ، تحتوي على 1.5 ملغ من الحديد الذي يمكن أن يمنع فقر الدم أثناء الحمل. تأكد من طهي اللحم تمامًا قبل تناوله.

8. استهلاك الفاكهة المعززة للدم للحوامل

يمكن أن تأتي الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين لدى النساء الحوامل أيضًا من الفاكهة. الفواكه المعززة للدم التي يمكن تناولها للحوامل هي:
  • جذور الشمندر
  • بلح
  • مشمش
  • رمان
  • بطيخ
  • موز
  • البرتقالي
اقرأ أيضًا: 7 فواكه تحتوي على حديد أنواع الفاكهة التي يوصى بها للوقاية من فقر الدم عند الحوامل هي الفواكه الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الفواكه التي يمكن أن تزيد من الدم لدى النساء الحوامل أيضًا غنية بفيتامين سي ، وذلك لأن محتوى فيتامين سي يمكن أن يزيد من امتصاص الجسم للحديد. عند تناول الأطعمة المعززة للدم للحوامل ، يجب أن تأكلي بكميات معقولة. لا تفرطي في الأكل لأن ذلك سيؤدي في الواقع إلى تأثير سيئ على صحتك وعلى جنينك.

كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل

للحديد دور مهم في جسم الإنسان. يستخدم الجسم هذه المادة لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يسبب نقص الحديد في الجسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. عندما يصيب هذا المرض ، يشعر الجسم بالتعب والضعف والتعرض للعدوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر أعراض أخرى أيضًا ، مثل الدوخة ، والشحوب ، وألم الصدر ، وصعوبة التنفس. حتى في الحالات الشديدة ، فإن النساء الحوامل اللواتي يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لديهن أيضًا القدرة على تجربة اكتئاب ما بعد الولادة ، والولادة المبكرة ، ونقص وزن الأطفال عند الولادة ، وموت الرضع قبل الولادة أو بعدها. اقرأ أيضًا: لا تخطئ ، فسبب نقص الدم ليس فقط نقص الحديد وفقًا لوزارة الصحة الإندونيسية ، تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 مجم من الحديد لاستهلاكها أثناء الحمل. محتوى 300 جرام من الحديد للرضع و 500 جرام المتبقية للحوامل. في غضون ذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل باستهلاك 30 إلى 60 جرامًا من الحديد يوميًا. لتحديد كمية الحديد التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل ، يمكنك استشارة الطبيب.

كيفية الوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل

للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المعززة للدم ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول الفيتامينات قبل الولادة بانتظام. تحتوي فيتامينات الحمل قبل الولادة بشكل عام على الحديد وحمض الفوليك. يمكن أن يساعد كل من هذه المكونات في إنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية أو الأدوية المعززة للدم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. يهدف هذا إلى تقليل المخاطر التي قد تنشأ. تجنب أيضًا تناول الأطعمة مثل القهوة والشاي وصفار البيض ومنتجات الألبان عند تناول مكملات الحديد. يمكن أن تمنع هذه الأطعمة عملية امتصاص الجسم للحديد. إذا كنت تريد أن تسأل عن الأطعمة المعززة للدم للحوامل ، فيمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found