عرق النسا هو إحساس مؤلم يحدث على طول العصب الوركي. وهو أطول عصب في جسم الإنسان يمتد من العمود الفقري إلى القدمين. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء نشيطين ولكن لديهم عرق النسا ، يجب الانتباه إلى القيود المفروضة على الأعصاب المضغوطة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا العصب المقروص أن يتجنبوا الرياضات والحركات عالية الكثافة التي يمكن أن تسبب إصابة في منطقة الورك. وبالمثل مع الموقف عند ممارسة الرياضة.
الرياضة التي يجب على المصابين بعرق النسا تجنبها
في الواقع ، أسهل إجابة عند اكتشاف ما هي المحرمات للأعصاب المضغوطة هي الاستماع إلى جسدك. يمكن لبعض أنواع التمارين أن تجعل أعراض عرق النسا أسوأ ، خاصة إذا كان هناك ضغط على الظهر والبطن والساقين. صحيح أنه من الضروري بناء القوة والمرونة ببطء على طول العصب الوركي. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه العملية بشكل تدريجي وآمن أيضًا. لا يقل أهمية ، تجنب النشاط البدني عالي الكثافة المعرض للإصابة. عندما يحدث الألم ، أوقف النشاط على الفور. فيما يلي بعض الحركات والتمارين التي يجب تجنبها لمن يعانون من عرق النسا:
1. القرفصاء المرجحة
حركة
القرفصاء مع هذا الحمل الإضافي ، فإنه في الواقع يزيد الضغط على أسفل الظهر ، والأعصاب ، وكذلك الأقراص الفقرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كلا القدمين أيضًا عرضة للألم والإصابة بسبب الضغط. إذا كنت تريد القيام بذلك ، فحاول التحديد
القرفصاء بدون حمولة إضافية. تأكد من أن ظهرك دائمًا في وضع محايد. توقف فورًا عند وجود ألم أو توتر في منطقة الظهر.
2. منحنى الجلوس والوقوف إلى الأمام
ممارسه الرياضه
الجلوس والانحناء إلى الأمام يمكن أن يسبب ضغطًا وإجهادًا على أسفل الظهر والوركين والعضلات
أوتار الركبة. هذا يمكن أن يجعل الألم الناتج عن عرق النسا أسوأ.
3. ركوب الدراجات
بالنسبة للأشخاص الذين يحبون ركوب الدراجات ولكن لديهم مشاكل عرق النسا ، يجب أن تكون أكثر حذراً. هذا لأن ركوب الدراجات يضغط على العصب الوركي والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التراخي أثناء ركوب الدراجات في حدوث تهيج لعرق النسا ، خاصةً إذا تم وضع السرج وعجلة القيادة بشكل غير صحيح.
4. تمتد المانع
ستسبب هذه الحركة تمددًا في الظهر والخصر والعضلات
أوتار الركبة. عادة ما تتم هذه الحركة أثناء الإحماء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن ثني حوضك سيزيد من الضغط على ظهرك.
5. الرياضة مع الاتصالات
يجب ألا يكون أي نوع من التمارين الرياضية ذات الاتصال المباشر أو الكثافة العالية خيارًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عرق النسا. بشكل أساسي ، الرياضات التي تتطلب حركات مفاجئة لأنها يمكن أن تضغط على العضلات والأعصاب. تشمل الأمثلة كرة السلة وكرة القدم والتنس والكرة الطائرة والجري وغيرها من الرياضات عالية الكثافة.
6. مستلق على الساق الدوائر
تركز إحدى حركات بيلاتيس المميزة على تدوير الساقين بالاعتماد على العضلات
النوى. لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب هذه الحركة أيضًا ألمًا في العصب الوركي وتؤدي إلى الإصابة
أوتار الركبة.7. رفع الساق المزدوجة
إنها حركة رفع وخفض كلا الساقين في وقت واحد. وتتمثل مهمتها في تنشيط عضلات الساقين وكذلك حول المعدة. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة يمكن أن تجعل الألم الوركي أسوأ ، خاصة إذا كانت الوضعية غير صحيحة.
8. تشكل المثلث الدوار
كن حذرًا عند ممارسة اليوجا
تشكل المثلث الدوار هذا لأنه يمكن أن يسبب تمددًا كبيرًا في العمود الفقري والخصر وأيضًا
أوتار الركبة. كابوس لمن يعانون من مشاكل عرق النسا.
9. تمارين بيربي
بالطبع كثيرون على دراية بالحركة
تمرين بيربي هذه. محتوياته عبارة عن حركات عالية الكثافة والتي ، للأسف ، يمكن أن تجعل آلام أسفل الظهر والظهر أسوأ بسبب مشاكل عرق النسا.
10. التجديف المنحني
عادة ما يتم هذا التمرين لرفع الأثقال. لكن،
انحنى على الخلاف يمكن أن يسبب إصابة أسفل الظهر والعصب الوركي. في الواقع ، يمكن أن يكون الالتهاب والإصابة شديدين. [[مقالات لها صلة]]
ما هي الرياضة الآمنة؟
على الرغم من وجود عدة أنواع من التمارين التي يجب تجنبها ، إلا أن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من شكاوى من عرق النسا لا يمكنهم ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق. في الواقع ، يمكن للنشاط والتمدد استعادة الأنسجة الرخوة لتقليل الحساسية للألم. تتضمن بعض خيارات التمارين الآمنة ما يلي:
- امتداد خفيف
- المشي على منطقة مسطحة
- سباحة
- العلاج بالتمارين المائية
في كل مرة تتحرك فيها ، تذكر دائمًا أن تتخذ وضعية جيدة. على سبيل المثال ، عند التمدد ، قم بالتكيف مع حالة الجسم. يمكن أن تختلف المرونة ، حتى مدى اختلاف الامتدادات اليوم عن الأمس. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
المفتاح هو عدم المبالغة في ذلك. اختر الأنشطة التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا. ومع ذلك ، لا تجلس لفترات طويلة فقط لأن ذلك سيزيد الأعراض سوءًا. البديل هو القيام بتمارين الإطالة الخفيفة إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. لتحسين عملية التعافي ، وإدارة التوتر ، والحفاظ على جودة النوم ، والحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات مثل الوخز بالإبر أو التدليك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية علاج مشاكل عرق النسا ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
بالنسبة للأشخاص الذين يحبون ركوب الدراجات ولكن لديهم مشاكل عرق النسا ، يجب أن تكون أكثر حذراً. هذا لأن ركوب الدراجات يضغط على العصب الوركي والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التراخي أثناء ركوب الدراجات في حدوث تهيج لعرق النسا ، خاصةً إذا تم وضع السرج وعجلة القيادة بشكل غير صحيح. 
يجب ألا يكون أي نوع من التمارين الرياضية ذات الاتصال المباشر أو الكثافة العالية خيارًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عرق النسا. بشكل أساسي ، الرياضات التي تتطلب حركات مفاجئة لأنها يمكن أن تضغط على العضلات والأعصاب. تشمل الأمثلة كرة السلة وكرة القدم والتنس والكرة الطائرة والجري وغيرها من الرياضات عالية الكثافة. 
