فطور صحي لنظام غذائي؟ اختر نسبة عالية من الألياف!

ما هي أهمية الفطور بالنسبة لك؟ بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون تناول وجبة فطور صحية مع نظام غذائي أمرًا ضروريًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تمنع وجبة الإفطار الشخص من تناول الكثير من الطعام أثناء النهار وتحافظ على ثبات الوزن. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على الإفطار. تحتوي الأطعمة المغذية على سعرات حرارية عالية تجعل الشخص نشيطًا ويشعر بالشبع لفترة أطول. الاختيار الخاطئ لقائمة الإفطار ، ما قد يحدث هو عكس كونك منتجًا: الشعور بالنعاس وعدم الشعور بالرضا مزاج عش اليوم. [[مقالات لها صلة]]

فطور صحي للرجيم

هناك العديد من خيارات الإفطار الصحية لأخصائيي الحميات ، خاصة لمن يريدون إنقاص الوزن. ما هي الخيارات؟ محتوى البروتين في البيض يجعله مناسبًا كوجبة إفطار

1. البيض

المحتوى العالي من البروتين والمعادن مثل السيلينيوم والريبوفلافين في البيض يجعله أحد الدعائم الأساسية لقائمة الإفطار الصحية لنظام غذائي. في إحدى الدراسات ، وجد أن 30 امرأة بدينة تناولن البيض على الإفطار شعرن بالشبع لفترة أطول من تناول الخبز أو الخبز. ليس ذلك فحسب ، ففي دراسة أخرى شملت 52 مشاركًا ، كان أولئك الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار أكثر عرضة لفقدان الوزن بنسبة 65٪. في الواقع ، تقلص محيط خصرهن بنسبة 34٪ بعد فترة 8 أسابيع.

2. الزبادي

أضف الزبادي في قائمة الإفطار الصحية إلى نظامك الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. في دراسة أجريت على 20 امرأة تناولن الزبادي على الإفطار ، تقلصت آلام الجوع لديهن وانخفضت الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة بشكل كبير. ليس هذا فقط ، فإن تناول الزبادي في أسبوع يقلل من خطر زيادة الوزن أو السمنة. يمكنك أيضًا خلط الزبادي مع الفاكهة أو بذور الشيا.

3. العصائر

طريقة سريعة لتناول الطعام المغذي دفعة واحدة هي صنع وعاء العصائر. يمكنك تعديل ما بالداخل ، ولكن تأكد من إضافة الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، تجنب الفاكهة أو خيارات القائمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر. تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من الألياف للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. الموز غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية

4. الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يكون بديلاً عن تناول السكر في وجبة إفطار صحية لنظامك الغذائي. قد يكون هذا خيارًا لاستبدال قائمة الحبوب بمحتوى عالي جدًا من السكر. تحتوي موزة واحدة على 100 سعر حراري فقط ولكنها تحتوي على 3 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 12٪ من احتياجات الألياف اليومية للفرد. يساعد استهلاك الألياف على إبطاء عملية الهضم ، وبالتالي ستشعر بالشبع لفترة أطول.

 5. التوت

ليس فقط نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فالتوت مثل الفراولة ، والتوت ، والعليق ، والتوت يحتوي أيضًا على عناصر غذائية وفيرة. استبدل استهلاك الوجبات الخفيفة السكرية بالتوت ، بما في ذلك في وجبة الإفطار.

6. كيوي

الفاكهة التي تم تضمينها أيضًا في التوصيات الخاصة بقائمة إفطار صحية لنظام غذائي هي الكيوي. الكيوي غني بفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم. أي أنها تلبي احتياجات الألياف بنسبة 21٪ من جميع الاحتياجات اليومية للفرد. في دراسة شملت 83 امرأة ، أدى تناول الكيوي على الإفطار إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، وتقليل الوزن ومحيط الخصر. شرب القهوة بدون سكر يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم

7. قهوة

على ما يبدو ، يمكن أن يكون المحتوى العالي من الكافيين في القهوة بديلاً صحيًا لوجبة الإفطار لنظامك الغذائي. لكن تذكر ، قم بدمجه مع قوائم أخرى صحية ومغذية أيضًا. يمكن أن يساعد محتوى القهوة بدون سكر في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك حرق الدهون. في دراسة كبيرة شملت 58157 شخصًا ، من المعروف أن القهوة يمكن أن تمنع خطر زيادة الوزن على المدى الطويل.

 8. شاي أخضر

يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحرق الدهون. في دراسة شملت 23 شخصًا ، أخذوا 3 كبسولات من المستخلص شاي أخضر وزادت عملية حرق الدهون بنسبة 17٪ في 30 دقيقة فقط. يمكنك تناول الشاي الأخضر عن طريق إضافة الليمون أو العسل أو الزنجبيل. يساعد محتوى الكافيين والكالسيوم في الشاي الأخضر على حرق 106 سعرات حرارية في اليوم إذا تم تناوله بانتظام.

9. بذور الشيا

على الرغم من صغر حجمها ، بذور الشيا يمكن أن يكون إضافة ممتازة للألياف إلى قائمة الإفطار الخاصة بك. ليس فقط غني بالبروتين ، بذور الشيا كما أنه يساعد على إبطاء عملية الهضم ويقلل من إنتاج هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع. يمكنك إضافة ملفات بذور الشيا في الشاي العصائر، أو الشوفان بين عشية وضحاها. بذور الشيا يكون سوبرفوود وهو مفضل لدى كثير من الناس لأنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ولا يغير طعم الأطعمة الأخرى. ابدأ يومك باختيار وجبة فطور صحية للنظام الغذائي الصحيح. ليس فقط مغذيًا ، ولكن اختر واحدًا يمكنه تحقيق مهمتك في تقليل الوزن. لكن بالطبع لا يقتصر الأمر على الإفطار فقط. تأكد من أن كل ما يدخل جسمك هو قوائم مغذية حقًا. من الواضح أنه ليس طعامًا لذيذًا على اللسان فقط ولكنه ليس جيدًا لمحيط الخصر لديك.