النظام الغذائي الصحيح بالطبع لا يفقد الوزن فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا كنمط أكل يومي مريح عند اتباعه. قد تكون واحدًا من بين العديد من الأشخاص الذين يحاولون اختيار نوع النظام الغذائي المناسب لك. لا داعي للدوار الشديد لرؤية الأنواع البديلة المختلفة للوجبات الغذائية المعروضة على الإنترنت أو الكتب. من خلال هذا المقال يمكنك التعرف على أنواع مختلفة من الحميات ومزاياها وعيوبها! [[مقالات لها صلة]]
أنواع الحميات الصحية الفعالة في إنقاص الوزن
ربما سمعت عن حمية باليو أو حمية البحر الأبيض المتوسط ، لكن هل تعرف إيجابيات وسلبيات هذه الأنواع الشائعة من الحميات؟ اكتشف الإجابة من قائمة أنواع الحميات الغذائية أدناه.
1. الصوم المتقطع
أحد أنواع النظام الغذائي المعروف جيدًا في المجتمع هو
الصوم المتقطع. يتركز مفهوم هذا النظام الغذائي على الدورة بين الصيام والأكل. لا يمنعك هذا النظام الغذائي من تناول أطعمة معينة وأكثر للتحكم في ساعات تناولك للطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والـ 16 ساعة المتبقية ، سوف تصوم ويجب ألا تتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي فعالًا جدًا في إنقاص الوزن طالما أنك لا تأكل أكثر من اللازم أو تتخطى سعرات حرارية يومية خلال وقت وجبتك. لكن،
الصوم المتقطع ليست فعالة جدا في النساء. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مستويات السكر في الدم ، إلى تجنب هذا النوع من النظام الغذائي.
2. النظام الغذائي النباتي
يُعرف النظام الغذائي النباتي بأنه نوع من النظام الغذائي لا يسمح بتناول المنتجات الحيوانية المصنعة على الإطلاق ، بما في ذلك البيض والعسل. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف ، لذلك فهو فعال لفقدان الوزن. ليس ذلك فحسب ، فإن النظام الغذائي النباتي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر. ومع ذلك ، هناك أنواع معينة من المنتجات الحيوانية التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي لا يمكن توفيرها من خلال نظام غذائي نباتي ، مثل فيتامين ب 12 ، والحديد ، وفيتامين د ، والكالسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. غالبًا ما يكون هذا خطأً يرتكبه المبتدئين في النظم الغذائية النباتية ، والتي لا تأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية التي لا يمكن الحصول عليها من المنتجات النباتية. ولكن يمكن التغلب على هذا عن طريق تناول الفيتامينات.
3. نظام غذائي نباتي
على عكس النظام الغذائي النباتي الصارم ، لا يزال النظام الغذائي النباتي يسمح باستهلاك البيض ومنتجات الألبان والعسل. يعتبر النظام الغذائي النباتي فعالًا أيضًا في المساعدة على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي النباتي لديه أيضًا القدرة على جعلك تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، مثل البروتين والكولين.
4. حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نوع من النظام الغذائي مستوحى من النظام الغذائي لجنوب أوروبا. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب الكاملة والأسماك والدجاج والجبن والزبادي وزيت الزيتون. لا يزال بإمكانك تناول ما لا يقل عن أربع بيضات في الأسبوع ، وكذلك النبيذ الأحمر (
خمر أحمر) وكميات قليلة من اللحوم الحمراء. يساعد هذا النوع من النظام الغذائي على إنقاص الوزن وخطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، فإن بعض المكونات في حمية البحر الأبيض المتوسط غالية الثمن عادةً. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج مرضى السكر إلى استشارة الطبيب قبل الشروع في اتباع نظام غذائي متوسطي.
5. حمية باليو
نظام باليو الغذائي هو نوع من النظام الغذائي الذي يعتقد أن البشر بحاجة إلى تناول الطعام الذي كان يأكله البشر القدامى. بعض الأطعمة المسموح بها هي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبروتين قليل الدسم. عند اتباع نظام باليو الغذائي ، لا يُنصح باستهلاك السكر ومنتجات الألبان ومنتجات القمح والأطعمة المصنعة. وجد أن حمية باليو فعالة في إنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام باليو الغذائي قادر أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، فإن عيب هذا النظام الغذائي هو انخفاض تناول العناصر الغذائية من منتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة ، مثل الجبن والخبز.
اقرأ أيضًا: 5 أنظمة غذائية صحية للمراهقين لتجنب الأمراض6. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
الحد من استهلاك الكربوهيدرات هو شعار أتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يحد هذا النظام الغذائي من استهلاك الكربوهيدرات اليومي إلى 20-150 جرامًا فقط في اليوم. يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات للجسم باستخدام الدهون كطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. هذا النوع من النظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على فقدان الوزن ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك ، فإن الحميات منخفضة الكربوهيدرات ليست بالضرورة مناسبة للجميع ، لأنه لا يشعر الجميع بالراحة عند اتباع هذا النظام الغذائي الصارم. في بعض الحالات ، يعاني أتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بالفعل من زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL وبعض الأشخاص يعانون من الحماض الكيتوني غير السكري الذي يحدث بسبب تراكم الأحماض في الدم.
7. رجيم الكيتو
يعد تقليل الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية ، جوهر النظام الغذائي الكيتوني أو ما يُعرف باسم حمية الكيتو. يفقد النظام الغذائي الكيتون الوزن عن طريق جعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر للطاقة. على غرار النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، من المحتمل أن تعاني من الحماض الكيتوني أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. استشر الطبيب لضبط ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لحالة جسمك.
8. حمية دوكان
حمية دوكان هي نوع من الحمية التي تنقسم إلى أربع مراحل ، وهي مرحلتان لفقدان الوزن وأربع مراحل للحفاظ على الوزن. يركز هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات. في المرحلة الأولية سوف تأكل فقط الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة القمح (
نخالة الشوفان). في مراحل لاحقة يمكنك إضافة الخضار التي لا تحتوي على النشا وكذلك بعض الكربوهيدرات والدهون. تعتبر حمية دوكان فعالة جدًا في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية هذا النظام الغذائي. وذلك لأن نظام دوكان الغذائي يقلل من تناول الدهون والكربوهيدرات مما قد يقلل من كتلة العضلات ويزيد من فرص زيادة الوزن بسرعة.
9. حمية أتكينز
على غرار النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يركز نظام أتكينز الغذائي أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى أربع مراحل. في المرحلة الأولى ، يُسمح لك فقط بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوعين. في المراحل التالية ، يمكنك إضافة الكربوهيدرات ببطء. حمية أتكنز قادرة على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن ، وكذلك تقليل مخاطر اضطرابات الكوليسترول والأنسولين وضغط الدم وسكر الدم. ومع ذلك ، فإن نظام أتكينز الغذائي لديه القدرة على إحداث بعض الآثار الجانبية ، مثل الضعف ، والصداع ، والإمساك ، والجفاف. هذا النظام الغذائي هو أيضًا نوع صارم من النظام الغذائي وقد يكون من الصعب اتباعه.
10. رجيم فصيلة الدم
يعد النظام الغذائي لفصيلة الدم من أكثر الحميات الصحية شيوعًا. تم تعميم هذا النظام الغذائي من قبل د. Peter J.D'Adamo الذي قال إن الجسم يمكن أن يهضم بشكل أفضل إذا تم ذلك وفقًا لفصيلة الدم. لكل فصيلة دم ، توجد قواعد غذائية مختلفة. على سبيل المثال ، يُنصح أصحاب فصيلة الدم A باتباع نظام غذائي نباتي وعدم تناول اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي هذا النظام الغذائي أيضًا بنوع مختلف من التمارين. مثل ، اليوجا لفصيلة الدم A ، والتمارين الهوائية لفصيلة الدم O.
11. رجيم شيك
حمية
يهزهي طريقة لفقدان الوزن تتضمن حليب الدايت في قائمتك اليومية. أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 أن تناول حليب النظام الغذائي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم يمكن أن يفقد وزن 93 في المائة من المشاركين المصابين بأمراض السمنة. بالإضافة إلى النظام الغذائي
يهز كما أنه مفيد للمساعدة في إصلاح المكونات الالتهابية والتغلب على الإجهاد التأكسدي الذي يسبب الأمراض المزمنة المختلفة. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي خيارًا لأولئك منكم الذين غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار للتحكم في الوزن.
12. حمية الايورفيدا
نوع آخر من النظام الغذائي الصحي هو نظام الأيورفيدا الذي نشأ في الهند. يقسم هذا النظام الغذائي الطريقة إلى ثلاثة أنواع بناءً على نوع التمثيل الغذائي. الأول هو نوع فاتا (تقويضي) ، وكافا (ابتنائي) ، وبيتا (أيضي). الغرض من حمية الايورفيدا هو الحفاظ على نوع الجسم حسب الولادة. يتم تطبيق هذا النظام الغذائي لإبقائك دائمًا في حالة استرخاء ، وتحديد مسافة جيدة لتناول الوجبات ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة ، وعدم شراء الطعام في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضًا: برنامج النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن دون عذابنصائح غذائية صحية موصى بها
حتى يظل الوزن مثاليًا ولا يعود سريعًا ، وازن بين هذا النظام الغذائي ونمط حياة صحي. إن فقدان الوزن الموصى به يكون تدريجيًا ، وهو حوالي 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. لا ينصح بفقدان الوزن الشديد لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. ابدأ نظامًا غذائيًا عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على لياقة جسمك وصحته ، تحتاج أيضًا إلى التعود على ممارسة النشاط حتى تتمكن من إنقاص الوزن على النحو الأمثل.
ملاحظات من SehatQ
هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية لها مزايا وعيوب مختلفة. لا يوجد نوع واحد من النظام الغذائي يناسب الجميع. تحتاج إلى معرفة النظام الغذائي المناسب لك. اختر نظامًا غذائيًا يمكن استخدامه كنظام غذائي يومي ويجعلك تشعر بالراحة في العيش على المدى الطويل. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نوع النظام الغذائي المناسب لك ، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
