كل شخص لديه أسلوبه المفضل في السباحة. نمط واحد يستخدم غالبًا كخيار عند السباحة هو الفراشة. على الرغم من صعوبة القيام به إلى حد ما ، إلا أنه يقال إن أسلوب سباحة الفراشة له فوائد صحية مختلفة ، من بينها إنقاص الوزن.
هل صحيح أن سباحة الفراشة تساعدك على إنقاص الوزن؟
سباحة الفراشة هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. عند القيام بضربة الفراشة ، يجب أن يتحرك جسمك بالكامل. هذا يجعل هذا النمط من السباحة يحرق معظم السعرات الحرارية مقارنة بالتقنيات الأخرى. عندما تسبح لمدة 30 دقيقة ، يحرق جسمك حوالي 450 سعرة حرارية. هذا المقدار أكبر بكثير من السباحة الحرة (300 سعرة حرارية) وسباحة الظهر (250 سعرة حرارية) في نفس الوقت.
فوائد سباحة الفراشة إلى جانب فقدان الوزن
تتشابه فوائد سباحة الفراشات عمومًا مع التقنيات الأخرى. فيما يلي عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عن طريق السباحة باستخدام ضربة الفراشة:
1. بناء العضلات
يمكن أن تساعد السباحة بأسلوب الفراشة في بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية السباحة هذه لها أيضًا مجموعة متنوعة من الآثار الإيجابية على الجسم ككل ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وبناء العضلات وبناء القدرة على التحمل.
2. تحسين نوعية النوم
يمكن أن تساعد السباحة في تحسين نوعية النوم ليلاً. وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالأرق ، فقد عانوا من زيادة في جودة النوم بعد ممارسة التمارين الهوائية أو القلب المنتظم. السباحة هي نوع من تمارين القلب.
3. تحسين المزاج
وفقًا لبحث تم إجراؤه على مجموعة من الأشخاص المصابين بالخرف ، يمكن لمثل هذه الرياضات المائية أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية للمشاركين. تم الحصول على هذه النتائج بعد أن طُلب من المشاركين المشاركة في برنامج مائي.
4. تقليل الألم
يمكن أن تساعد جميع أساليب السباحة ، بما في ذلك الفراشة ، في تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين يسرع أيضًا من شفاء أجزاء الجسم المصابة. في إحدى الدراسات ، أدى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي الذين مارسوا أنشطة بدنية مثل السباحة وركوب الدراجات إلى تقليل الألم وتيبس المفاصل الذي عانى منه المشاركون بشكل كبير. هذا يسمح للمشاركين أن يكونوا أكثر قدرة على التحرك بحرية.
5. تمرن على التنفس
تساعدك السباحة الفراشة على التحكم في تنفسك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التقنية أيضًا في زيادة سعة الرئة عن طريق تمارين التنفس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند السباحة في حمام سباحة يحتوي على مزيج من الكلور في الماء لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالربو.
كيف تفعل تقنية سباحة الفراشة بشكل صحيح
ضربة الفراشة هي حركة تشبه الموجة تجمع بين تأرجح الذراع وركلات الدلافين. من أجل الحصول على فوائد سباحة الفراشة لفقدان الوزن بشكل مثالي ، يجب عليك التأكد من صحة الحركات التي تقوم بها. إليك كيفية السباحة بضربة الفراشة الصحيحة:
1. موقف الجسم
عند القيام بضربة الفراشة ، يجب أن يكون جسمك ورأسك في مواجهة الماء مع محاذاة الكتفين والوركين. حاول إبقاء جسمك قريبًا من سطح الماء قدر الإمكان.
2. حركة الذراع
عندما تريد السباحة في ضربة الفراشة ، هناك ثلاث حركات للذراع يجب الانتباه إليها:
- يمسك : مع وضع الذراعين في الأمام مباشرة والكتفين والنخيل في مواجهة الماء ، قم بالدفع لأسفل باستخدام كلتا يديك.
- سحب. شد : اسحب كلتا يديك إلى جانبي الجسم في حركة نصف دائرة. حافظ على مرفقيك أعلى من يديك.
- استعادة : بمجرد أن تصبح يديك على جانبي فخذيك ، امسح ذراعيك بعيدًا عن الماء. ارمي يديك للأمام للعودة إلى وضع البداية. تأكد من أن راحتي يديك مواجهة للخارج بحيث تكون إبهامك في الماء أولاً.
3. تقنية التنفس
تتطلب السباحة الفراشة أن تأخذ نفسًا سريعًا. أفضل وقت لالتقاط الأنفاس هو عندما تدخل المرحلة
التعافي . عندما تزيل ذراعيك من الماء ، ارفع ذقنك فوق الماء للاستنشاق.
4. حركة القدم
من أجل إتقان الحركة في تقنية الفراشة ، يجب أن تتخيل نفسك كدلفين. قم بالركلات كشكل من أشكال التشجيع مع ضم قدميك وأصابع قدميك للأسفل. هناك حاجة لركلات صغيرة لموازنة وضع الجسم عند البدء في دخول الماء. في هذه الأثناء ، يتم تنفيذ ركلة كبيرة لدفع الجسم إلى الأمام بعد فقدان الزخم أثناء المرحلة
التعافي .
5. حركة الجسم
عند القيام بضربة الفراشة ، عليك أن تحرك جسمك مثل موجة أو S. على غرار الرقص ، دع غرائزك تسيطر وتذهب مع التدفق. يستغرق إتقان هذه الحركة وقتًا طويلاً وممارسة شاقة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
تتنوع فوائد سباحة الفراشات بشكل كبير للجسم ، من بينها فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية السباحة هذه لها أيضًا تأثير إيجابي مثل أساليب السباحة الأخرى ، من بناء العضلات ، وممارسة التنفس ، إلى تقليل الألم. لمناقشة المزيد حول سباحة الفراشات وفوائدها للجسم ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق صحتي. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
