كروس فيت هو تمرين عالي الشدة أو
لياقة عالية الكثافة (HIPT) الذي يجمع بين تمارين القوة والتحمل والسرعة و plyometrics لرفع الأثقال. CrossFit هو تمرين "حزمة كاملة" يقدم العديد من الفوائد الصحية. CrossFit هو نوع من النشاط البدني الذي لا ينبغي الاستخفاف به. يتطلب جسمًا مرنًا وقويًا لتعيشه. دعنا نتعمق في كل ما يمكن معرفته عن CrossFit.
كروس فيت هو تمرين عالي الكثافة
CrossFit هي رياضة يمكنها تحسين جميع جوانب اللياقة البدنية ، من القدرة على التحمل ، وقوة العضلات ، وصحة القلب والجهاز التنفسي (القلب والتنفس) ، وتحمل الجسم والمرونة ، والطاقة ، والسرعة ، والاستقرار ، إلى التنسيق. القيام بتمرين CrossFit ليس بالأمر السهل. لأنه يتطلب الالتزام والاتساق في العيش. يجب أداء CrossFit 3-5 مرات في الأسبوع ، مع أنشطة عالية الكثافة ، ولكن في فترات قصيرة (5-15 دقيقة). بشكل عام ، سيتم تنفيذ جميع الحركات الرياضية في CrossFit بسرعة ، مع فترات راحة قصيرة. تصبح جميع أجزاء الجسم "المعدات" الرياضية اللازمة خلال CrossFit.
كروس فيت وفوائده الصحية
مع كثافة عالية وحركات رياضية متنوعة للغاية ، ستوفر CrossFit بالطبع فوائد صحية ، إذا تم إجراؤها بانتظام. تعرف على الفوائد المختلفة لـ CrossFit المفيدة جدًا للصحة.
1. زيادة القوة البدنية
كروس فيت هو تمرين عالي الكثافة. تتحرك المفاصل المختلفة أيضًا أثناء القيام بذلك. لا عجب أن يتمكن CrossFit من زيادة القوة البدنية لأتباعه. بدءا من العضلات التي سيتم تدريبها وتشكيلها ، إلى القدرة على التحمل "شحذ". يمكن الشعور بكل هذا عندما تجعل تمارين CrossFit عادة. يرجى ملاحظة أن هناك برنامجًا خاصًا في CrossFit يُعرف باسم
تدريبات اليوم أو WOD. في البرنامج ، سيوفر المدرب حركة رياضية يجب القيام بها بشكل متكرر خلال فترة زمنية معينة.
2. تحسين اللياقة البدنية
CrossFit هو تمرين عالي الكثافة يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين لممارسة الرياضة. إذا لم يكن الجسم معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلن يكون الجسم هو الأمثل في استخدام الأكسجين أثناء التمرين. من خلال القيام بـ CrossFit ، يتم تدريب الجسم ليكون أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين كـ "وقود" أثناء التمرين. لأن CrossFit هي رياضة عالية الكثافة. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية CrossFit في تحسين اللياقة الهوائية مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.
3. زيادة السرعة والاستقرار والمرونة
ليس فقط تمارين الضغط أو الجلوس أو الألواح هي "قائمة" في CrossFit. يمكن أيضًا أن تكون جميع حركات الجسم اليومية عبارة عن حركات CrossFit يتم إجراؤها أثناء الجلسة. يمكن أن تؤدي الحركات مثل القرفصاء ، والأجراس المتأرجحة ، ورفع الأثقال التي يتم إجراؤها في جلسات CrossFit إلى زيادة سرعة واستقرار ومرونة الجسم. يمكن أن يقلل CrossFit أيضًا من خطر الإصابة أثناء التمرين وتحسين نوعية حياتك مع تقدمك في العمر.
4. حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن
يمكن أن يساعدك CrossFit في الحفاظ على وزنك بعيدًا ، ويعتبر CrossFit أكثر أنواع التمرينات حرقًا للسعرات الحرارية. لأنه يُذكر أن الرجال سيحرقون 15-18 سعرًا حراريًا في الدقيقة عن طريق القيام بهذه التمارين الرياضية. وفي الوقت نفسه ، يمكن للمرأة أن تحرق 13-15 سعرة حرارية في الدقيقة. على الرغم من أن CrossFit يتم فقط في وقت قصير ، إلا أن عدد السعرات الحرارية المحروقة لا يزال كثيرًا. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فيمكنك تجربة ممارسة CrossFit أثناء تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات.
هل CrossFit آمن للقيام به؟
مع التمارين عالية الكثافة ، يسأل الكثير من الناس ، "هل كروس فيت آمن؟". لأنه كلما زادت شدة التمرين ، زاد خطر الإصابة. تتضمن بعض الإصابات الشائعة التي يمكن أن يتعرض لها أتباع CrossFit ما يلي: • آلام أسفل الظهر • إصابات الركبة •
التهاب أوتار الكفة المدورة أو التهاب الأوتار (تورم والتهاب في أنسجة الأوتار) •
التهاب وتر أخيل •
مرفق التنس (مهيج للأنسجة التي تربط عضلات الذراع بالكوع) لكن خذ الأمر ببساطة. إذا قمت بأداء CrossFit تحت إشراف مدرب محترف ، فلن تحدث أي من الإصابات المذكورة أعلاه. يُنصح المبتدئين بعدم التسرع في الكروس فيت. قم بالحركات الأسهل والأقل شدة أولاً. في هذه الأثناء ، يجب على النساء الحوامل القيام بـ CrossFit قبل استشارة الطبيب. لأن CrossFit هو تمرين عالي الكثافة لديه القدرة على الإضرار بصحة الجنين. إذا كنت مريضًا أو تعرضت لإصابة بجسمك ، فمن الأفضل الانتظار حتى يشفى تمامًا قبل القيام بـ CrossFit. يوصى أيضًا باستشارة الطبيب قبل القيام بـ CrossFit. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن (65 عامًا فأكثر) عدم القيام بـ CrossFit إذا لم يتلقوا موافقة من الطبيب. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ:
CrossFit هو تمرين عالي الكثافة لا ينبغي القيام به بدون تدريب أو مدرب. دائما استشر الطبيب أو ممارس CrossFit قبل القيام بذلك. يهدف هذا إلى تقليل مخاطر الإصابة عند القيام بـ CrossFit.
CrossFit هو تمرين عالي الكثافة يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين لممارسة الرياضة. إذا لم يكن الجسم معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلن يكون الجسم هو الأمثل في استخدام الأكسجين أثناء التمرين. من خلال القيام بـ CrossFit ، يتم تدريب الجسم ليكون أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين كـ "وقود" أثناء التمرين. لأن CrossFit هي رياضة عالية الكثافة. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية CrossFit في تحسين اللياقة الهوائية مقارنة بأنواع التمارين الأخرى. 
يمكن أن يساعدك CrossFit في الحفاظ على وزنك بعيدًا ، ويعتبر CrossFit أكثر أنواع التمرينات حرقًا للسعرات الحرارية. لأنه يُذكر أن الرجال سيحرقون 15-18 سعرًا حراريًا في الدقيقة عن طريق القيام بهذه التمارين الرياضية. وفي الوقت نفسه ، يمكن للمرأة أن تحرق 13-15 سعرة حرارية في الدقيقة. على الرغم من أن CrossFit يتم فقط في وقت قصير ، إلا أن عدد السعرات الحرارية المحروقة لا يزال كثيرًا. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فيمكنك تجربة ممارسة CrossFit أثناء تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. 
