لا بد أن جميعنا تقريبًا تعرضنا لهجوم من النعاس المفاجئ أثناء النهار. عندما تجلس في مهمة ما ، تشعر فجأة بالثقل في عينيك. يشعر الجسم كله وكأنه يريد التوقف عن العمل والحصول على قسط من النوم. كلما قاومت النعاس ، زادت ثقل عينيك. غالبًا ما يكون النعاس أثناء النهار ، خاصة بعد الغداء وأيضًا حوالي الساعة 2:30 مساءً ، عائقًا أمام إنتاجيتك. سواء كنت تقوم بعمل مكتبي ، أو تستمع إلى محاضرات من محاضرين في الفصل ، أو أي عمل آخر. ما الذي يسبب النعاس بالضبط وهل هناك طريقة للتخلص من النعاس أثناء النهار؟ [[مقالات لها صلة]]
أسباب النعاس أثناء النهار
بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون مضطرين إلى العمل بعد الغداء ، فإن النوم أثناء النهار أمر مزعج. قبل معرفة كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار ، من الجيد معرفة السبب. يقول الكثيرون إن أحد أسباب النعاس هو تناول الغداء الذي يحتوي على الكربوهيدرات. تقول هذه النظرية أنه عندما يعالج الجسم الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي ، يتم استخدام معظم طاقة الجسم بحيث يتم تقليل الطاقة في الدماغ. نتيجة لذلك ، تشعر بالنعاس. ولكن إذا كان هذا صحيحًا ، فلماذا لا نشعر بالنعاس بعد الإفطار أو العشاء. على الرغم من وجود احتمال أن يكون الطعام الذي تتناوله هو سبب النعاس أثناء النهار ، إلا أن هناك عوامل مثل:
محرك النوم المتماثل وإيقاع الجسم اليومي الذي يلعب دورًا كبيرًا في شعورك بالنعاس.
يشير هذا المصطلح إلى الرغبة في النوم بسبب تراكم مادة كيميائية في الدماغ تسمى
أنيدوزين. كومة
أنيدوزينيجعلنا نعسان جدا. يصل تراكم هذه المادة إلى ذروته في الليل بالقرب من وقت النوم. لكن التراكم
أنيدوزين يحدث أيضًا أثناء النهار مما يؤدي في النهاية إلى النوم أثناء النهار.
إيقاعك اليومي هو عامل غير مباشر يجعلك تشعر بالنعاس. الإيقاعات اليومية هي أنماط إشارات في الجسم تبقينا يقظين ومستيقظين طوال اليوم. كما أنه يساعد الجسم على محاربة الآثار
أنيدوزين مما يسبب النعاس. ومع ذلك ، فإن هذا الإيقاع يتناقص من 7 إلى 9 ساعات بعد استيقاظك من نوم الليل حتى تتأثر آثار المادة.
أنيدوزين أكثر وضوحا. لذلك ، فإن أولئك الذين يستيقظون غالبًا في الصباح سيشعرون بالنعاس في فترة ما بعد الظهر والمساء. أولئك الذين يستيقظون في وقت متأخر سيظلون يشعرون بآثار هذا النعاس ، فقط أن وقت حدوثه يكون أبطأ. مثل وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
غالبًا ما تشعر بالنعاس أثناء النهار كعرض من أعراض فرط النوم
النعاس المتكرر أثناء النهار يمكن أن يكون أيضًا علامة على فرط النوم. يتميز فرط النوم بالنعاس المفرط أثناء النهار. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرجال أكثر من النساء. وفقًا لـ NCBI ، ينقسم فرط النوم إلى نوعين ، وهما فرط النوم الأولي الناجم عن وظيفة الجهاز العصبي المركزي في تنظيم النوم ، وفرط النوم الثانوي الناتج عن اضطرابات النوم أو الأمراض المزمنة أو بعض الأدوية. فرط النوم الأولي هو حالة أقل شيوعًا من فرط النوم الثانوي. يمكن أن تختلف أعراض فرط النوم التي تظهر من شخص لآخر. هذا يعتمد على السبب الأساسي. بشكل عام ، يمكن أن تشمل أعراض فرط النوم:
- الشعور بالحاجة لأخذ قيلولة.
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- دائما نعسان حتى لو حان وقت النوم.
- دائما الشعور بالقلق.
- قلة الشهية.
- من الصعب التركيز والتركيز.
- أقل اهتماما بأشياء أخرى.
- فقدان الذاكرة.
- من السهل أن تغضب.
فرط النوم ليس حالة طبية يمكن أن تهدد الحياة. ومع ذلك ، فإن عددًا من أعراض فرط النوم التي تظهر عندما تكون نشطًا خلال اليوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض إنتاجيتك. يمكن أن تزيد هذه الحالة أيضًا من خطر وقوع حوادث أثناء القيادة بسبب النعاس المفرط.
كيف تتخلصين من النعاس أثناء النهار
يمكن أن يؤثر النعاس أثناء النهار على إنتاجيتك اليومية. ليس من الصعب القيام بذلك ، يمكنك التغلب عليه عن طريق القضاء على النعاس أثناء النهار التالي:
1. تضيء الغرفة
يمكن أن يؤدي جعل الغرفة أكثر إشراقًا إلى تقليل التعب وتحسين تركيزك. حاول إشعال الأنوار أو سحب الستائر لتسليط بعض الضوء على عملك أو حجرة الدراسة.
2. لا تستمر في النظر إلى شاشة الأجهزة الإلكترونية
يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر لفترة طويلة إلى إجهاد عينيك وزيادة النعاس. حاول رفع عينيك عن الشاشة لبضع دقائق لإرخاء عضلات عينيك. افعل ذلك بشكل متكرر لتقليل النعاس.
3. تحرك
لا تجلس تنظر إلى الكمبيوتر المحمول فحسب ، بل حاول النهوض من مقعدك والتحرك. يمكن أن يكون تحريك الجسم ، مثل التجول في المكتب لمدة 10 دقائق أو ملء الماء ، وسيلة للتخلص من النعاس أثناء النهار. عندما تتحرك ، ستشعر بمزيد من النشاط لأن المزيد من الأكسجين يتدفق إلى دماغك وأوعيتك الدموية وعضلاتك. يمكنك أيضًا المشي أثناء الراحة ، مثل المشي إلى مكان لتناول الطعام بعيدًا ، أو الانتقال لملء مياه الشرب أو الذهاب إلى المرحاض.
4. تحدث إلى الأصدقاء
يمكن أن يكون فتح محادثة طريقة للتخلص من النعاس أثناء النهار مع تحسين العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء. يمكنك التحدث عن الأشياء المضحكة والحياة اليومية والسياسة وما إلى ذلك.
5. الاستماع إلى الأغاني الرفيعة
تثبيت
سماعة أو
سماعات أنت واختر اللحن المفضل سريع الخطى والمتفائل! إن كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار ليست بسيطة فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الأغاني إلى إيقاظ عقلك وزيادة إنتاجيتك.
6. اغسلي وجهك
لا تخطئ ، فغسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يظل مفيدًا في بعض الأحيان للتخلص من النعاس أثناء النهار. إذا كان بإمكانك محاولة الخروج والاستمتاع بالنسيم البارد بعد غسل وجهك.
7. خذ نفسا عميقا
من الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها للتخلص من النعاس أثناء النهار أن تأخذ أنفاسًا عميقة. يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى زيادة مستويات الأكسجين في الجسم ، وكذلك تحسين الأداء والطاقة. يمكنك تجربة تمارين التنفس من خلال البطن في وضعية جلوس منتصبة لحوالي 10 مرات.
8. النوم بين فترات الراحة
إذا كان النعاس لا يطاق ، يمكنك أخذ بعض الوقت لأخذ قيلولة أثناء الراحة. قبل الراحة ، قم بالتثبيت
إنذار لإيقاظك ، ثم نام لمدة خمس إلى 25 دقيقة على الأقل. إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على الاستيقاظ ، يمكنك على الأقل إغلاق عينيك لمدة 10 دقائق كطريقة للتخلص من النعاس أثناء النهار.
9. تناول وجبات خفيفة صحية
عندما تشعر بالنعاس أثناء النهار ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. نوصي بتناول وجبات خفيفة صحية يمكن أن تزيد الطاقة لفترة طويلة من الزمن ، مثل المكسرات والفواكه ،
زبادي، إلخ.
10. اختر وجبة غداء خفيفة
ليس فقط الوجبات الخفيفة التي تحتاج إلى عناية ، بل تحتاج أيضًا إلى مراقبة ما يتم استهلاكه. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفوارة. بدلًا من ذلك ، اجعل حصة الوجبة خفيفة أو باعتدال وتكون في الغالب خضروات.
11. اشرب الماء
يمكن أن يكون الجفاف سببًا للنعاس أثناء النهار. استهلك كمية كافية من الماء واستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، وما إلى ذلك.
12. توقف أثناء القيادة
إذا كان العمل يتطلب منك أن تكون نشطًا في السيارة ، فيمكنك فتح النافذة ورفع مستوى صوت الأغنية في السيارة أو التوقف لفترة من الوقت في السيارة.
منطقة استراحة للنزول والتحرك. عندما يكون النعاس لا يطاق ، توقف لبعض الوقت للنوم. لا تنسى أن تحدد
إنذار قبل النوم!
13. تبديل أنواع المهام
عندما تشعر بالنعاس أثناء النهار ولا يزال هناك الكثير من العمل المتراكم ، يمكنك تجربة أساليب مختلفة للقيام بالأشياء. يمكنك القيام بنوع واحد من المهام وعندما تشعر بالملل قم بالتبديل إلى نوع آخر من المهام. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان أثناء النهار بشكل لا يطاق ويتعارض مع أنشطتك ، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لمعرفة ما الذي يسبب النعاس الذي لا يطاق.
