يأتي Ashtanga yoga من الكلمة السنسكريتية أشتانجا والتي تعني `` الأطراف الثمانية '' ، وهي تستند إلى ثمانية مبادئ ، وهي التركيز ، والموقف ، والانضباط الأخلاقي ، والتحكم في التنفس ، وضبط النفس ، والتأمل ، وتثبيط الحواس ، والنشوة. يوجد في Ashtanga yoga نوعان من الفصول ، وهما فئة الصمام أو الفصول التي يقودها المعلم وفصول ميسور. تعد الفصول التي يقودها المعلم أكثر ملاءمة بشكل عام للمبتدئين نظرًا لوجود مدرس / مدرس يوجههم من الموقف إلى التنفس. في حين أن فصل ميسور أكثر استقلالية ، والذي عادة ما يمارسه أولئك الذين هم بالفعل على دراية بهذه اليوجا. في هذا الفصل ، يؤدي الأشخاص سلسلة من الحركات بناءً على الحفظ.
حركات اليوغا Ashtanga
كمبتدئ ، إليك بعض حركات يوغا أشتانجا الشيقة لتتعلمها. 1. تاداسانا أو وضعية الجبل
هذه الحركة هي الحركة الأولى في اليوجا. هذه الحركة هي وسيلة لترتيب أجزاء جسمك بشكل مثالي في كل حركة. للقيام بهذه الحركة ، ضع نفسك في وضع مستقيم ، وادفع صدرك للأمام ، وأعد كتفيك للخلف. بعد ذلك ، قم بمحاذاة قدميك مع عرض الكتفين ، وتأكد من أن عمودك الفقري ممدود ، ووزنك على كعبك. 2. Ardha uttanasana أو نصف منحنى إلى الأمام
بعد أن تفعل tadasana ، فإن الحركة التالية هي ardha uttanasana. في وضع تاداسانا ، ارفع يديك فوق رأسك ، ثم قم بالزفير مع خفض يديك إلى مقدمة قدميك. ثم ، خذ شهيقًا مع رفع رأسك قليلًا وشد كتفيك لجعل ظهرك مستقيمًا مثل الطاولة. 3. Ashtanga namaskara أو الركبتين والصدر والذقن
بعد حركة ardha uttanasana ، اسحب قدميك للخلف واحدة تلو الأخرى مع دعم كلتا يديك في الأمام بشكل موازٍ للكتفين بحيث تشكل وضعية اللوح الخشبي. بعد ذلك ، اخفض ركبتيك على السجادة مع ثني أصابع قدميك ، ثم اثني مرفقيك ببطء ، مع خفض صدرك وذقنك على الأرض. تأكد من أن كتفيك لا يستريحان على السجادة. 4. Bhujangasana أو تشكل الكوبرا
يمكن أن تساعدك حركة اليوجا هذه على إعادة القوة. من وضعية اللوح الخشبي ، اخفض صدرك وجسمك لأسفل ، ثم افرد أصابع قدميك بحيث تستريح على مؤخرة قدميك. ثم ارفع صدرك بحيث يكون ظهرك مثنيًا قليلاً. في هذا الوضع ، يقع وزنك على يديك وفخذيك وظهر قدميك. تأكد من الحفاظ على كتفيك للخلف في هذه الحركة. 5. الكلب المتجه لأسفل
بعد، بعدما تشكل الكوبرااسحب جسمك للخلف أو باتجاه قدميك مع استمرار حركة راحتي اليدين والقدمين بحيث يكون جسمك على شكل حرف أ. في هذا الوضع ، احتفظ ببعض وزنك على قدميك. [[مقالات لها صلة]] فوائد اليوغا Ashtanga
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من يوغا أشتانجا ، تتراوح بين الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. تشمل فوائد يوغا Ashtanga للصحة العقلية زيادة الثقة بالنفس والاستقلالية والمساعدة في تحسين الذاكرة والتركيز وزيادة قوة الدماغ. حتى بشكل عام ، يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف التوتر من خلال تأثيرها المريح. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا لمدة ثلاثة أشهر ، يعانين من انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. كشفت دراسة أخرى أيضًا أن ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة شهرين يمكن أن تقلل من مستويات القلق لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق. بالإضافة إلى توفير فوائد الصحة العقلية ، يمكن أن توفر يوجا أشتانجا فوائد لصحتك الجسدية ، مثل إرخاء العضلات المتيبسة وإزالة السموم من الجسم. بشكل عام ، تظهر العديد من الدراسات حول فوائد اليوجا أن هذا التمرين لديه القدرة على تقليل الالتهاب في الجسم والمساعدة في الوقاية من الأمراض التي يسببها الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا أيضًا قادرة على تخفيف الألم المزمن الناجم عن التهاب المفاصل أو الإصابة ، وتحسين نوعية النوم ، وتحسين التوازن والمرونة. يستخدم Ashtanga yoga أيضًا تقنيات تنفس خاصة يُعتقد أنها تساعد في تركيز العقل والتحكم في تدفق التنفس عبر الجسم. إذا كنت مهتمًا بالقيام بهذا التمرين ، فيجب أن تحاول العثور على مدرب أو حضور فصل يوجا. الهدف هو أن يكون لديك فكرة عن الحركة وأجزاء الجسم التي تحتاج إلى الاهتمام مع تقليل الإصابة.
