هناك طرق عديدة للتخلص من الحزن والقلق اللذين يصيبهما. من أسهل الطرق وأكثرها متعة هو تناول الطعام. أنت فقط تختار الطعام
معدل المزاج الأفضل للاستمتاع. دائمًا ما تكون مجموعة متنوعة من الكعك ذات المذاق الحلو خيارًا متاحًا. يمكن أن يعود الطعام
مزاج أنت تتحسن في أي وقت من الأوقات. لسوء الحظ ، يمكن أن تضر السعرات الحرارية الزائدة بالجسم إذا استهلكت بكميات زائدة. لذلك ، يجب أن يكون الطعام الذي تختاره صحيًا أيضًا.
الخيارات الغذائية معدل المزاج
تقول دراسة ، أحد أسباب التغيير
مزاج الأكثر خطورة هو قلة النوم. ومع ذلك ، لا تزال هناك أشياء أخرى غالبًا ما تزعج مزاجك ، بما في ذلك نقص التغذية. لذا ، تأكد من حصولك على كمية جيدة من الطعام لاستعادة الحزن والقلق اللذين يأتيان. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية
مزاج التعزيز لذيذ وصحي:
1. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
إذا ذكرت أوميغا 3 ، فإن الأسماء التي ستظهر غالبًا هي سمك السلمون والتونة. سوف يلبي هذان النوعان من الأسماك احتياجات أوميغا 3 التي لا ينتجها الجسم. على الرغم من عدم وجود جرعة موصى بها ، إلا أن العديد من الآراء تشير إلى أنك بحاجة إلى 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا. وفقًا للبحث ، فإن أوميغا 3 مهمة جدًا لنمو خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك هذه العناصر الغذائية أيضًا في تقليل خطر إصابة الشخص بالاكتئاب. الأسماك التي تحتوي على دهون جيدة أيضًا كغذاء صحي للحفاظ على الوزن.
2. الأطعمة المخمرة
عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك تناول الكيمتشي أو الكفير أو الزبادي ، ويمكنك على الفور تناول الزبادي عندما تشعر بالإحباط. يحتوي الطعام أو الشراب الذي يمر بعملية التخمير على بكتيريا تقوم بتحويل السكر إلى كحول وحمض. في وقت لاحق ، ستدعم هذه الأطعمة المخمرة البكتيريا الجيدة في الأمعاء لهضم الطعام وإنتاج السيروتونين. 90٪ من مادة السيروتونين في الجسم تنتجها بكتيريا الأمعاء. ستؤثر هذه المركبات على الحالة المزاجية والشهية والدافع الجنسي ومستويات التوتر. ومع ذلك ، من الجيد اختيار الأطعمة المخمرة المفيدة حقًا لعملية الهضم. على سبيل المثال ، الكيمتشي والكفير والتمبيه والميسو والخضروات المخللة. تجنب الأطعمة المخمرة مثل البيرة والنبيذ وبعض أنواع الخبز لأنها تمر بعملية إضافية تزيل البكتيريا النافعة.
3. الشوكولاته الداكنة
تحظى الشوكولاتة أيضًا بشعبية كبيرة لأنها يمكن أن تتغير على الفور
مزاج لتكون أفضل. تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، الثيوبرومين ، و N-acylethanolamine وغالبًا ما ترتبط بتحسن الحالة المزاجية. إلى جانب ذلك ،
الشوكولاته الداكنة يحتوي على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد للمساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن طعم وملمس ورائحة الشوكولاتة يجعل الكثير من الناس أكثر سعادة.
4. الحبوب والمكسرات
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا عاليًا جدًا لمركب فيتامين ب وهذه المغذيات مفيدة لصحة الدماغ. واحد منهم هو فيتامين ب 12 الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية للأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا النوع من الطعام أيضًا مصدرًا للدهون الصحية والألياف التي يحتاجها الجسم. تناول المكسرات هو أيضًا غذاء جيد جدًا ومفيد للجسم ككل. استطاعت دراسة أجريت على 15980 شخصًا تناولوا كمية كافية من المكسرات أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪.
5. الخضار الخضراء
الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ ، والبروكلي ، والإدامامي ، غنية جدًا بحمض الفوليك. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية عملية التمثيل الغذائي في الجسم لزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين التي تعتبر مهمة بالنسبة لـ
معدل المزاج . علاوة على ذلك ، يُعتقد أيضًا أن تناول الخضروات مفيد لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
6. التوت
يمكن أن يمنع التوت التهاب الجسم الذي يؤثر على اضطرابات المزاج ، وغالبًا ما يرتبط تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بالوقاية من الاكتئاب بشكل عام. يقول رأي أن هذا المضاد للأكسدة سيمنع الالتهاب في الجسم الذي يؤثر على الاضطرابات
مزاج . يحتوي التوت الأرجواني والأزرق على مستويات عالية جدًا من الأنثوسيانين. يُعتقد أيضًا أن هذا المحتوى يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 39٪. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول التوت بعدة طرق ، مثل مزجها في دقيق الشوفان ، أو إضافتها إلى الحليب ، أو تناولها مباشرة.
7. قهوة
القهوة دائما مرتبطة ب
مزاج ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء يومهم بجد. المحتوى الذي يعتبر "الله" في فنجان من القهوة هو مادة الكافيين. يساعد هذا المركب على إفراز الدوبامين والنورادرينالين في الجسم ، مما يجعلك أكثر حماسًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون كمية القهوة اليومية محدودة أيضًا. يُنصح فقط بتناول 400 مل أو حوالي 2/3 كوب من القهوة كل يوم. كما أن تناول الكثير من الكافيين في الجسم ليس جيدًا لأنه يسبب القلق. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تأثيرات مختلفة على كل شخص. يمكن أن يشعر بعض الناس بضيق شديد وسرعة الانفعال ويجدون صعوبة في النوم إذا تناولوا القهوة. إذا حدث ذلك معك أيضًا ، يجب أن تتجنب القهوة كغذاء
معدل المزاج . [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
كل شخص لديه طعام
معدل المزاج والتي يمكن استخدامها عند التعرض للاضطراب. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لمزيد من المناقشة حول الأطعمة التي تغير الحالة المزاجية ، اسأل طبيبك مباشرة على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك تناول الكيمتشي أو الكفير أو الزبادي ، ويمكنك على الفور تناول الزبادي عندما تشعر بالإحباط. يحتوي الطعام أو الشراب الذي يمر بعملية التخمير على بكتيريا تقوم بتحويل السكر إلى كحول وحمض. في وقت لاحق ، ستدعم هذه الأطعمة المخمرة البكتيريا الجيدة في الأمعاء لهضم الطعام وإنتاج السيروتونين. 90٪ من مادة السيروتونين في الجسم تنتجها بكتيريا الأمعاء. ستؤثر هذه المركبات على الحالة المزاجية والشهية والدافع الجنسي ومستويات التوتر. ومع ذلك ، من الجيد اختيار الأطعمة المخمرة المفيدة حقًا لعملية الهضم. على سبيل المثال ، الكيمتشي والكفير والتمبيه والميسو والخضروات المخللة. تجنب الأطعمة المخمرة مثل البيرة والنبيذ وبعض أنواع الخبز لأنها تمر بعملية إضافية تزيل البكتيريا النافعة. 
يمكن أن يمنع التوت التهاب الجسم الذي يؤثر على اضطرابات المزاج ، وغالبًا ما يرتبط تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بالوقاية من الاكتئاب بشكل عام. يقول رأي أن هذا المضاد للأكسدة سيمنع الالتهاب في الجسم الذي يؤثر على الاضطرابات مزاج . يحتوي التوت الأرجواني والأزرق على مستويات عالية جدًا من الأنثوسيانين. يُعتقد أيضًا أن هذا المحتوى يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 39٪. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول التوت بعدة طرق ، مثل مزجها في دقيق الشوفان ، أو إضافتها إلى الحليب ، أو تناولها مباشرة. 
