قد تكون على دراية بإعلانات حليب البروتين التي تدعي أنها تزيد من كتلة العضلات بحيث يصبح شكل الجسم أفضل وأكثر رياضية.
حالياما هي نظرة وسائل الإعلام إلى ظاهرة الحليب هذه؟ يعد استهلاك البروتين ضروريًا جدًا لدعم النمو ، أحدها زيادة كتلة العضلات. يوجد في السوق العديد من مكملات البروتين ، أحدها على شكل حليب البقر الغني بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، والمعروف أيضًا باسم حليب البروتين.
ثبت أن حليب البروتين يزيد من كتلة العضلات
بالنسبة الى
الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، حليب البروتين هو الخيار الأنسب لمن يريد زيادة كتلة العضلات. يعتمد هذا البيان على دليل على أن بروتين الحليب قادر بالفعل على زيادة قوة العضلات وتكوين الجسم مقارنة بالمكملات الأخرى. بروتين الحليب آمن أيضًا للاستهلاك من قبل جميع الأعمار ، بما في ذلك كبار السن (كبار السن) الذين تعرضت تركيبتهم العضلية للكثير من التدهور مع تقدم العمر. يمكن لبروتين الحليب أيضًا أن يزيد من كتلة العضلات لدى النساء اللاتي يتبعن برنامجًا لفقدان الوزن. تستند هذه الادعاءات على محتوى نوعين من البروتين في حليب البقر ، وهما مصل اللبن والكازين. تظهر الأبحاث أن كلا النوعين من بروتين حليب البقر يمكن أن يساعد في بناء عضلات أكثر كثافة مع تحسين تكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تنص الجمعية الأمريكية للتغذية على أن التأثير الإيجابي لبروتين الحليب يرجع إلى محتوى حمض أميني يسمى ليسين فيه. يمكن لليوسين مع أنواع أخرى من الأحماض الأمينية إجراء تخليق البروتين في العضلات مما يساعد على زيادة نمو العضلات. ومع ذلك ، فإن حليب البروتين سيظهر فقط تأثيرات جيدة لجسمك عند تناوله بعد التمرين. يمكن أن يختلف نوع التمرين الذي تختاره ، من تدريب المقاومة إلى التمارين الهوائية أو القلب. لا يمكن رؤية إضافة كتلة العضلات وتكوين الجسم على الفور. عادة ما يتعين عليك تناول حليب البروتين بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 12-16 أسبوعًا على الأقل قبل رؤية تغييرات كبيرة في جسمك. [[مقالات لها صلة]]
فوائد أخرى لاستهلاك حليب البروتين
بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يرغبون في زيادة كتلة العضلات أو لديهم جسم رياضي ، فإن شرب الحليب البروتيني لا يضر أيضًا. والسبب أن له فوائد صحية أخرى ، مثل:
ثبت أن استهلاك الحليب البروتيني يزيد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. هذه بالتأكيد أخبار جيدة لمن يعانون من النحافة ، لذا ينصح بشرب حليب البروتين ثلاث مرات في اليوم ، أي قبل التمرين وبعد التمرين وقبل الذهاب إلى الفراش.
بناءً على البحث الذي أجراه الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية
, ثبت أيضًا أن استهلاك الحليب البروتيني للنساء يحرق الدهون بشكل أسرع ، مما يساعد على إنقاص الوزن. تم الحصول على خاتمة هذه الدراسة بعد شربهم لبن البروتين أثناء قيامهم بتمارين المقاومة لمدة 12 أسبوعًا.
على الرغم من أن التمارين مفيدة للجسم ، إلا أن الجسم يمكن أن يعاني أيضًا من الإجهاد التأكسدي عند ممارسة الكثير من التمارين. لقد ثبت أن محتوى التورين والفيتامينات A و C و E في بروتين الحليب المستهلك قبل أو بعد التمرين يقلل من هذا التأثير.
يحتوي التورين الموجود في بروتين الحليب أيضًا على تأثير في زيادة القدرة على التحمل. يمكن تعزيز ذلك من خلال محتوى الفركتوز والجلوكوز في بروتين الحليب والذي يمكن أن يساعد أيضًا الرياضيين مثل راكبي الدراجات في الحصول على مزيد من القدرة على التحمل في تنفيذ تدريبهم. على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يُسمح لك بشرب الحليب البروتيني بشكل زائد. لا يعد حليب البروتين مناسبًا أيضًا للاستهلاك إذا كنت تعاني من ضعف في وظائف الكلى مع اتباع نظام غذائي خاص من الأطعمة / المشروبات منخفضة البروتين لأن المحتوى سيثقل كاهل الكلى.
