قد لا يكون استخدام التمر في النظام الغذائي شائعًا في إندونيسيا. في الواقع ، تم استخدام هذه الفاكهة على نطاق واسع كجزء من النظام الغذائي في الشرق الأوسط لفترة طويلة. قد تعتقد أن الفواكه عالية السكر مثل التمر ليست مناسبة لإدراجها في نظامك الغذائي ، لكن هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا. يُعتقد أن حمية التمر تساعدك على إنقاص الوزن دون تقليل تناول السكر. تعتبر هذه الفاكهة مفيدة أيضًا في المساعدة على تحسين جهاز المناعة في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي. لمعرفة المزيد حول مواعيد النظام الغذائي ، إليك شرح يمكنك الرجوع إليه.
محتوى التاريخ
لا يمكن فصل فوائد التمر للنظام الغذائي عن محتواها الغذائي العالي. التمور التي يتم تعبئتها وبيعها على نطاق واسع هي تمور المجهول الغنية بالعناصر الغذائية. تقرير من WebMD ، فيما يلي بعض المحتوى الغذائي في تاريخين.
- السعرات الحرارية: 110
- البروتين: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 31 جرام
- الألياف: 3 جرام
- السكر: 27 جرام
يمكنك أيضًا الحصول على عناصر غذائية مهمة أخرى ، مثل السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس ، من خلال حمية التمر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التمر مصدرًا للمغذيات النباتية التي لديها القدرة على جلب عدد من الفوائد للجسم. التمر مصدر غني بالبروتين والألياف. على الرغم من أن هذه الفاكهة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، إلا أن معظمها يأتي فقط من الكربوهيدرات وليس الدهون. إذا كنت تأكل تمورًا طازجة (غير مجففة) ، فقد يكون عدد السعرات الحرارية أقل.
فوائد التمر للرجيم
يمكن أن توفر حمية التمر العديد من الفوائد لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة التي يمكنك الحصول عليها.
1. يجعلك ممتلئة لفترة أطول
تحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والبروتينات. يعتبر تناول التمر في النظام الغذائي مفيدًا في زيادة التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع التمر الجوع ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
2. تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة
يمكن أن تساعد حلاوة التمر الطبيعية في إرضاء الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. هذه الفاكهة مُحلية طبيعية صحية لذا يمكنها أن تحل محل السكر أو المحليات الصناعية الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
3. تساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة
تعتبر مواعيد النظام الغذائي مفيدة لأن هذه الفاكهة تحتوي على عدة أنواع من مضادات الأكسدة والكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة. هذا المحتوى يجعل هذه الفاكهة أكثر صحة ولديه القدرة على المساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. يُعتقد أيضًا أن استهلاك التمر في النظام الغذائي يساعد في تقليل الالتهاب ، وهي حالة ترتبط غالبًا بالسمنة ومرض السكري.
الفوائد الأخرى للتمور
بالإضافة إلى الفوائد العديدة للتمر في النظام الغذائي ، هناك عدد من الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من تناول هذه الفاكهة من الشرق الأوسط.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم
- منع تلف الحمض النووي
- تحسين تنظيم الهرمونات
- تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
- إمكانية خفض ضغط الدم
- زيادة التمثيل الغذائي
- منع التعب والخمول
- يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
[[مقالات لها صلة]]
كيف تأكل التمر للرجيم
لا يزال هناك القليل من الأبحاث حول نظام التمر الغذائي الذي يمكن أن يفقد الوزن. إذا كنت ترغب في تجربته ، فيجب أيضًا مراعاة الجزء. والسبب هو أن الاستهلاك المفرط للتمور في النظام الغذائي يمكن أن يزيد وزنك بالفعل. يوصي العديد من الخبراء بتناول 4-6 تمرات كل يوم. يمكنك تناوله في الصباح والمساء مع القهوة السوداء أو الشاي الأخضر. إلى جانب تناوله مباشرة كوجبة خفيفة ، يمكن أيضًا إضافة التمر إلى أنواع مختلفة من الطعام ، على سبيل المثال يخلط مع الشوفان والحساء ،
العصائر، او استعمل
هريس التمر كبديل للسكر. لإنقاص الوزن ، يُنصح أيضًا بتقليل السعرات الحرارية اليومية ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام. قبل محاولة تناوله ، تأكد من عدم وجود حساسية تجاه محتوى التمر وليس لديك مشاكل صحية تمنعك من تناوله. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
