تشنجات المعدة أثناء الجري هي حالة شائعة جدًا نعاني منها. عادةً ما تكون تقلصات المعدة أثناء الجري مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان والإحساس بالرغبة في التبول وحتى الإسهال. يمكن أن تكون حالة مؤلمة أثناء ممارسة الرياضة ، ما الأسباب المحتملة لتقلصات المعدة أثناء الجري؟
أسباب تقلصات المعدة عند الجري
وفقًا لـ Runners World ، ليس من الواضح ما الذي يسبب تقلصات المعدة أثناء الجري. ومع ذلك ، قد تساهم العوامل التالية في تقلصات المعدة عند الجري:
1. كيف تتنفس
إن تقلصات المعدة أثناء الجري معرضة للخطر بسبب طريقة التنفس الخاطئة. إذا لم يكن تنفسك أثناء الجري "عميقًا" وسريعًا جدًا ، فإن التقلصات ستكون أيضًا عرضة لخطر الحدوث في البطن أو على جانبي المعدة.
2. قلة السوائل أو الإفراط في شرب الماء
إن تقلصات المعدة عند الجري أو الغثيان أو الألم في المنطقة معرضة أيضًا للخطر بسبب نقص السوائل في الجسم. لإصلاح ذلك ، تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل قبل الجري ولكن لا تفرط في ذلك. والسبب هو أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات في المعدة عند الجري.
3. العوامل الهرمونية
يمكن أن يحفز الجري الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول. من ناحية ، يمكن لهذا الهرمون أن يوفر إحساسًا بالبهجة يسمى
عداء عالية . ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر الكورتيزول أيضًا على الجهاز الهضمي ويحتمل أن يؤدي إلى حدوث تقلصات.
4. التأثير الطبيعي للجري
قد تحدث تقلصات في المعدة عند الجري بسبب الآليات الطبيعية عند الجري. عندما تجري لبعض الوقت ، فإن الدم الذي يتدفق بشكل طبيعي إلى الجهاز الهضمي يتم تحويله إلى القلب. هذا التغيير في الاتجاه يخاطر بتعطيل عملية الهضم - لذلك ستشعر برغبة قوية في التبرز وحتى الإسهال.
5. تناول الكثير قبل الجري
الإفراط في تناول الطعام قبل الجري معرض أيضًا لخطر التسبب في تقلصات في المعدة لاحقًا. السبب هو أن تناول الكثير من الطعام في المعدة يخاطر بجعل التنفس غير مثالي - مما يؤدي أيضًا إلى تقلصات في المعدة عند الجري. إذا كنت بحاجة إلى الطاقة قبل الجري ، فحاول تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل
وجبات خفيفة في بار الطاقة . تجنب أيضًا الأكل والشرب قبل الجري مباشرة وامنح جسمك وقتًا لهضمه. أحد الاقتراحات التي يمكن تطبيقها هو تناول الطعام من ساعة إلى أربع ساعات قبل الجري.
نصائح لمنع تقلصات المعدة أثناء الجري
بناءً على بعض الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن منع تقلصات المعدة أثناء الجري بالنصائح التالية:
- تنفس بشكل أعمق وعلى النحو الأمثل
- قم بالإحماء قبل الجري
- يحتاج الماء الكافي ولكن ليس كثيرًا قبل الجري
- لا تأكل كثيرًا قبل الجري
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر كحول. تشمل كحول السكر إريثريتول ، مالتيتول ، سوربيتول ، إكسيليتول ، ومانيتول.
- تجنب منتجات الحبوب الكاملة والعسل ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الغنية بالألياف
- قلل من تناول الدهون لأنها تعطي إحساسًا كاملاً بالمعدة عند الجري
- تناول الطعام من ساعة إلى أربع ساعات قبل الجري لتمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام
- تجنب استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين
- ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين وتعاني من تقلصات في المعدة عند الجري
- ضع في اعتبارك تناول مكملات البروبيوتيك
[[مقالات لها صلة]]
متى ترى الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات في المعدة أثناء الجري؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة في كثير من الأحيان أثناء الجري ، على الرغم من أنك ربما اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، فهناك احتمال أن تكون لديك حالة طبية معينة تتطلب مساعدة الطبيب. على سبيل المثال ، يعاني مرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة القولون العصبي من أعراض مشابهة لمشاكل المعدة أثناء الجري. ومع ذلك ، قد يتم تحفيز الأعراض من خلال أنشطة معينة. يوصى بمراجعة الطبيب إذا واجهت الأعراض التالية:
- تعاني من الإسهال وتقلصات المعدة التي تحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- كثرة الإمساك
- المعاناة من الغثيان والغازات والانتفاخ ، سواء كنت جديدًا في الجري أم لا
- كثرة البراز المائي أو ظهور الدم في البراز
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن تحدث تقلصات المعدة أثناء الجري بسبب عوامل مختلفة ، مثل الطريقة التي تتنفس بها ، وتناول الطعام والشراب كثيرًا قبل الجري ، إلى عوامل هرمونية. إذا تم تطبيق الطريقة المذكورة أعلاه ولكن المعدة لا تزال تتشنج عند الجري مصحوبة بالأعراض المذكورة أعلاه ، يُنصح بمراجعة الطبيب.
