السمنة هي حالة طبية تحدث عندما يعاني الشخص من زيادة الوزن أو زيادة الدهون في الجسم. ليس فقط البالغين ، فالأطفال أيضًا معرضون بشكل كبير للإصابة بالسمنة إذا لم يتم الحفاظ على نظامهم الغذائي مبكرًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، في عام 2017 ، أودت السمنة بحياة 4 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم. لتجنب هذه المشكلة ، يمكنك القيام بعدة طرق للوقاية من السمنة لدى الأطفال والبالغين. [[مقالات لها صلة]]
كيفية الوقاية من السمنة عند الاطفال
اجعل طرقًا للوقاية من السمنة عادة في وقت مبكر. يجب أن تبدأ الوقاية من السمنة مبكرًا لأن الحفاظ على وزن مثالي للجسم منذ سن مبكرة يجب القيام به. أكثر الطرق فعالية للوقاية من السمنة أو علاجها هي:
1. اعطوا حليب الأم
أثبتت دراسة أن الأطفال الذين يشربون حليب الثدي بانتظام منذ الطفولة (ASI) يتجنبون السمنة عندما يبدأون في النمو. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول دور حليب الثدي في الوقاية من السمنة.
2. إدخال الغذاء الصحي في وقت مبكر
لا تعطي
الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة عند الأطفال. إدخال الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات إلى البروتين ، للأطفال من سن مبكرة. بهذه الطريقة ، سوف يأكل الأطفال الأطعمة الصحية في كثير من الأحيان عندما يكبرون.
3. دعوة الأسرة للحفاظ على نظام غذائي
يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الأسرة فرصًا للأطفال للتعرف على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يُعتقد أن هذا يسهل على الأطفال قبول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية عندما يبدأون في النمو.
4. علم الأطفال أن يأكلوا ببطء وعند الجوع فقط
يمكن أن يحدث الإفراط في الأكل عندما يأكل الطفل الطعام عندما لا يكون جائعًا بالفعل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون ويسبب السمنة. علم طفلك أن يمضغ الطعام ببطء وفقط عندما يكون جائعًا حتى يمكن منع الاستهلاك المفرط للطعام.
5. الحد من الطعام غير الصحي في المنزل
إذا كان الآباء يجلبون طعامًا غير صحي مثل
الوجبات السريعة من خارج المنزل ، يميل الأطفال إلى تناوله على الفور. ليس الأمر أنه لا يجب عليك ذلك ، فقط لا تعتاد عليه لأنه يمكن أن يسبب السمنة. نوصي بملء الثلاجة في المنزل بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. بهذه الطريقة ، يمكن للأطفال أن يأكلوها عندما يكونون جائعين.
6. ادعُ الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني
توصي منظمة الصحة العالمية الأطفال والمراهقين بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم. إذا كان الأطفال يمارسون هذا النشاط بانتظام ، فيمكن منع مشاكل السمنة.
7. الحد من وقت مشاهدة التلفاز وتشغيل الهواتف المحمولة
كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشة أو الهاتف الخلوي ، قل الوقت الذي يقضيه الأطفال في ممارسة النشاط البدني. حدد الوقت الذي تستخدم فيه التلفاز أو الهاتف الخلوي حتى يكون طفلك أكثر نشاطًا.
8. النوم بانتظام
أثبتت دراسة أن الأطفال والبالغين الذين يفتقرون إلى النوم يميلون إلى زيادة الوزن. لذلك ، اجعل من نومك بانتظام كل ليلة عادة.
9. اعرف ما يأكله الأطفال خارج المنزل
في كثير من الأحيان لا يستطيع الآباء التحكم في ما يأكله أطفالهم خارج المنزل. اسأل الأطفال عن الأطعمة التي يشترونها في الخارج. بهذه الطريقة ، يمكن للوالدين أن يقدموا لهم النصائح لتقليل الأطعمة غير الصحية.
كيفية التعامل مع السمنة عند الاطفال
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل عند الأطفال ، فيمكن للوالدين اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة 1-2 مرات في اليوم
- يمكنك فقط شرب الماء بين الوجبات
- حصر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الخبز والمعجنات والآيس كريم ، على عصائر الفاكهة
- تجنب تقديم الوجبات السريعة في كثير من الأحيان
- قلل من تناول الحليب إلى 500 مل / يوم للأطفال فوق سن الثانية
- اعتد على وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالبروتين
اقرأ أيضًا: طرق صحية لاتباع نظام غذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من زيادة الوزنكيفية الوقاية من السمنة عند البالغين
طالما أن هناك نية ، فمن السهل فعلاً منع السمنة! الوقاية من السمنة عند البالغين لا تقل أهمية عن منع السمنة عند الأطفال. يرجى ملاحظة أنه في عام 2016 ، كشفت منظمة الصحة العالمية أن حوالي 650 مليون بالغ في العالم يعانون من السمنة المفرطة. فيما يلي عدد من الطرق للوقاية من السمنة لدى البالغين.
1. تجنب الدهون السيئة ، اقترب من الدهون الجيدة
الدهون ليست دائما سيئة. تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية ، إلى أن تناول الدهون الصحية ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة ، يمكن أن يثبت مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
2. التقليل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
تقول دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن تناول الأطعمة المصنعة في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من خطر السمنة. لأن هذه الأطعمة تحتوي على الدهون والملح والسكر التي يمكن أن تحفز الشخص على الإفراط في تناول الطعام.
3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
ينصح البالغون بتناول ما لا يقل عن 5-9 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على مستويات السعرات الحرارية في الجسم والوقاية من السمنة.
4. استهلك المزيد من الألياف
يمكن لمحتوى الألياف الموجود غالبًا في الفواكه والخضروات أن يحافظ على وزن الجسم ليظل مثاليًا. يذكر الخبراء أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الألياف المعقدة 3 مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يقللوا 5 بالمائة من وزن الجسم.
5. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مرجع لتقييم مدى السرعة التي يمكن أن يزيد بها الطعام نسبة السكر في الدم في الجسم بعد تناوله. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى الحفاظ على مستويات السكر. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على الوزن أيضًا.
6. اطلب الدعم من الأسرة وأقرب الأقارب
يمكن أن يساعدك طلب الدعم من الأسرة أو الأقارب أو الشركاء على عيش حياة أكثر صحة حتى تتمكن من تجنب السمنة.
7. التمرين
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة لمدة أسبوع واحد. اجعل هذا النشاط عادة كوسيلة للوقاية من السمنة.
8. رفع الأثقال
لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الهوائية أو رفع الأثقال في مركز رياضي أو صالة ألعاب رياضية يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن جسمك المثالي. ابحث عن تمارين رفع الأثقال التي تشغل كل عضلات جسمك وقم بممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع.
9. تجنب الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن تحفز هذه المشكلة أيضًا استجابات الدماغ التي يمكن أن تغير أنماط الأكل وتدعو إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، حاول السيطرة على التوتر من خلال الأنشطة المختلفة كطريقة لمنع الإجهاد ، مثل القيام بتقنيات الاسترخاء وممارسة الهوايات وما شابه.
اقرأ أيضًا: كيفية إنقاص الوزن دون الاضطرار إلى الشعور بالجوعكيفية التعامل مع السمنة عند البالغين
بعض الطرق للتغلب على السمنة عند البالغين والتي يمكن تجربتها هي:
- ضع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يحسب احتياجات السعرات الحرارية اليومية ويضبط عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم
- اختر طعامًا صحيًا
- اضبط قائمة الوجبات كل يوم ، أي الإفطار في الساعة 7 ثم الغداء في الساعة 12 والعشاء في الساعة 6-7 مساءً
بشكل روتيني ومنضبط على اتباع أسلوب حياة صحي أعلاه ، بحيث يمكن تقليل الوزن إلى الحد الأقصى.
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن تسبب السمنة أمراضًا مختلفة ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وهشاشة العظام. لذلك ، اجعل الطرق المذكورة أعلاه للوقاية من السمنة عادة يومية. لأولئك الذين يقلقون بشأن وزنك ، لا تتردد في سؤال طبيبك على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
اجعل طرقًا للوقاية من السمنة عادة في وقت مبكر. يجب أن تبدأ الوقاية من السمنة مبكرًا لأن الحفاظ على وزن مثالي للجسم منذ سن مبكرة يجب القيام به. أكثر الطرق فعالية للوقاية من السمنة أو علاجها هي: 
طالما أن هناك نية ، فمن السهل فعلاً منع السمنة! الوقاية من السمنة عند البالغين لا تقل أهمية عن منع السمنة عند الأطفال. يرجى ملاحظة أنه في عام 2016 ، كشفت منظمة الصحة العالمية أن حوالي 650 مليون بالغ في العالم يعانون من السمنة المفرطة. فيما يلي عدد من الطرق للوقاية من السمنة لدى البالغين. 
