الصحة

التنفيس طريقة صحية للتعبير عن المشاعر ، لنجربها!

كل عاطفة جيدة. بما في ذلك عندما تشعر بالغضب لأن الموقف لا يسير كما هو متوقع ، فهذا طبيعي أيضًا. يصبح الأمر صعبًا عندما لا تعرف كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح. تنفس هي وسيلة لتوجيه الغضب أو أي عاطفة ، بحيث لا تؤدي إلى الندم أو التوتر. إنها ليست مجرد قصة خيالية أن الغضب المفرط يمكن أن يؤدي إلى الأسف في النهاية. ليس هذا فقط ، فالعلاقات مع الآخرين على الصعيدين الشخصي والمهني على المحك.

كيفية التعبير عن المشاعر بطريقة صحية

صب العواطف أو تنفيس ويمكن أن يتم ذلك بطريقة صحية. صحيح أنه عندما يملأ الغضب الذهن ، يصعب التفكير بوضوح. عقل محبط. توطيد القلب. شعرت أنها ستنفجر. عندما يحدث هذا ، حاول أن تتذكر بعض الطرق الصحية تنفيس ما يلي ، مثل:

1. خذ نفسا عميقا

يمكن أن يؤدي أخذ نفسا عميقا إلى تحسين مزاجك. تبدأ معظم التمارين بإحماء وتهدئة تتضمن التنفس. سيُطلب منك أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم تزفر. عندما تشعر بالغضب ، جرب أساليب التنفس البطيئة والمنضبطة. طريقة القيام بذلك هي:
  • يستنشق من المعدة حتى تتمدد
  • يستنشق ببطء شديد وبتحكم
  • ازفر من خلال فمك
  • افعل ذلك أثناء الجلوس حتى يمكن للرقبة والكتفين الاسترخاء
  • افعل ذلك 3 مرات في اليوم لمدة 5-10 دقائق حسب الحاجة

2. تكرار تعويذة مهدئة

من كان يظن أن تكرار جملة تعتبرها تعويذة قد يكون وسيلة تنفيس بشكل ايجابي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في التعبير عن المشاعر الصعبة مثل الإحباط. أي تعويذة. أمثلة مثل "خذها ببساطة"أو" كل شيء سيكون على ما يرام "كلما شعرت بالارتباك بسبب الموقف. يمكن تلاوته بصوت عالٍ مع الزفير أو في القلب.

3. التصور

عندما تشعر بالغضب ، حاول تحويل عقلك عن طريق تخيل أشياء مهدئة. تعمل هذه الطريقة كخدعة عقلية حتى يشعر كل من الجسم والدماغ بالهدوء. بعض الأمثلة على التصورات مثل:
  • مكان خيالي أو حقيقي يمكن أن يجعلك سعيدًا وهادئًا وتشعر بالأمان
  • ركز على التفاصيل الحسية عندما تكون في ذلك المكان ، من الأصوات والروائح إلى المشاهد
  • تنفس دائمًا بجدية حتى يتلاشى القلق أو الغضب ببطء

4. أدخل الفكاهة

ربما لا يستطيع الجميع القيام بذلك بشكل جيد. إن مجرد العثور على الفكاهة عندما تكون الأشياء ساخنة يمكن أن يوازن بين وجهات النظر. هذا يعني ، بالطبع ، عدم التقليل من المشكلات أو الضحك عليها دائمًا ، ولكن رؤيتها بهدوء. السيناريو هو عندما تشعر بالإرهاق ، تخيل ما سيفكر فيه الآخرون عندما ترى هذه الحالة؟ هل هناك أي شيء يدغدغ ويعتبر في الواقع دعابة؟ من خلال عدم التفكير بجدية كبيرة ، ستتعلم ببطء عدم المبالغة في الأمور التافهة.

5. ابحث عن وقتك الخاص

ابحث عن وقت للبقاء بمفردك لتهدئة القلب. حاول أن تجد الوقت بمفردك من خلال ترك ما يثير الغضب. على سبيل المثال ، عندما يحدث ذلك في المنزل أو في العمل ، حاول المشي للحصول على الهواء النقي أو مجرد القيادة لفترة من الوقت. بهذه الطريقة ، ستشعر بالهدوء عندما تعود إلى ذلك المكان.

6. تحريك الجسم

في بعض الأحيان ، مجرد الجلوس بهدوء يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأن صبره قد نفد. لذلك ، حاول تحريك الجسم تمامًا ، مثل شد العضلات لليوغا حتى لا تشعر العضلات بالتوتر. إذا وجدت نفسك في موقف عصيب ، فإن المشي يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عقلك. إذا كنت تحب الرقص ، فهذا أيضًا يستحق المحاولة.

7. تعرف على المحفزات

أحيانًا يكون سبب الغضب هو نفس الشيء. أطلق عليه اسم الشخص الذي يتحدث بصوت عالٍ جدًا عندما يكون في القطار. إذا كنت تعرف المشغل بالفعل ، فابحث عن طرق لتجنبه. يمكن توبيخ أو شراء بأدب سماعات الرأس والتي يمكن أن تحجب الصوت من الخارج. الفكرة الأساسية هي أن تفهم ما الذي يثير غضبك. الشيء الذي يجعلك فتيل قصير. إذا كنت على علم بذلك ، فيمكنك البحث عن خطوات حتى لا تكون دائمًا عالقًا في نفس الدائرة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكن تدريب بعض الأشياء المذكورة أعلاه على هذا النحو تنفيس كن أكثر صحة. اكتشف أيهما أكثر فاعلية. من الطبيعي أنه لا يعمل على الفور ، ولا بأس بذلك. ولكن إذا استمر هذا الغضب في السيطرة كل يوم وشعورك بالإرهاق ، فلا حرج في طلب المساعدة من خبير. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الوقت الذي يُقال فيه أن هذا الغضب مزعج ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found