5 فوائد لتأمل Qi Gong للصحة الجسدية والعقلية

يمكن أن يكون Qi gong بديلاً لأولئك منكم الذين يبحثون عن أنشطة مفيدة للجسم البدني والعقلي. قد يجعلك سماع اسمه أو قراءته تتساءل عن نوع الحركات التي يجب القيام بها فيه. Qi gong هو نشاط تأملي يجمع بين حركات الجسم اللطيفة والتنفس.

التعرف على تأمل تشي غونغ

تم استخدام تأمل تشي غونغ (اقرأ: تشي كونغ) من قبل الشعب الصيني القديم للعديد من الاحتياجات. هذا النشاط مفيد كتمرين لتقوية العضلات ، وشفاء المرض ، والاسترخاء للحفاظ على الصحة العقلية. هذا التأمل مأخوذ من كلمتين ، "تشي" التي تعني "الطاقة في الجسد" و "غونغ" التي تعني "التمكن". بمعنى آخر ، هذا النشاط يجعل الإنسان يتحكم في الطاقة في جسده حتى تكون مفيدة لنفسه. تهدف مجموعة الحركات في qi gong إلى توليد الطاقة في الجسم. وفقًا للدراسة ، تعمل الحركة وجميع أنواع العناصر الموجودة فيها على تحسين صحة الشخص العقلية والجسدية والروحية. يدعو Qi gong الأشخاص إلى أداء حركات إيقاعية ومواءمتها مع التنفس. نظرًا لأن الحركة بطيئة جدًا ، فإن هذا التأمل لا يهدف إلى حرق السعرات الحرارية أو زيادة معدل ضربات القلب مثل تمارين القلب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التنفس إلى زيادة القدرة على التحمل والحيوية والمناعة. بالإضافة إلى أن الحركات التي يتم إجراؤها قادرة أيضًا على إطلاق عمل الجهاز التنفسي وتدفق الدم واللمف والهضم. إن شدة ممارسة تأمل qi gong منخفضة جدًا بحيث تقلل من حدوث إصابات المفاصل.

فوائد ممارسة تشي غونغ

يمكن أن يجعل تأمل Qi gong الجسم متوازنًا.على المدى الطويل ، يمكن أن تقلل ممارسة qi gong من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. تحقق من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة تأمل تشي غونغ:

1. تحسين توازن الجسم

وجدت دراسة أجريت في عام 2020 وجود علاقة بين أداء تشي غونغ وتوازن الجسم. في الدراسة ، طُلب من ما يصل إلى 95 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 51-96 عامًا ممارسة كيغونغ لمدة 12 أسبوعًا. ونتيجة لذلك ، كان لدى المشاركين الذين شاركوا في الدراسة توازن في المشي وشعور بالثقة بالنفس. توفر دراسات أخرى أيضًا فوائد مماثلة لمن هم أصغر سنًا. شهد المشاركون الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عامًا زيادة في الاستقرار تصل إلى 16.3٪ بعد القيام بهذا التأمل لمدة 8 أسابيع. ما يمكن استخلاصه من هاتين الدراستين هو أنه يمكن لأي شخص ممارسة تشي غونغ. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى الحفاظ على جسمك أقوى وليس من السهل السقوط.

2. تقليل مستويات التوتر

يُنصح أولئك الذين لديهم روتين مع الضغط المرتفع بممارسة qi gong على هامش وقت فراغك. يمكن أن يساعد هذا التأمل في تقليل مستويات التوتر حتى لا يتراكم في الجسم. في qi gong ، تتحكم في تنفسك وتجمعه مع حركات لطيفة ومتناغمة. هذه الطريقة تجعل الجسم أكثر هدوءًا وترسل إشارة إلى أنك لست تحت الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة qi gong ستعمل أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وتثبيط الضغوط في الجسم. إذا تم إجراؤه بانتظام ، فغالبًا ما يرتبط qi gong أيضًا بتحسين جودة الحياة الجسدية.

3. تحسين التركيز

كما أن انشغال الحياة اليومية يجعل الكثير من الناس يفشلون في التركيز. ستزيد طريقة تنظيم التنفس والعقل والجسم في qi gong أيضًا من التركيز في القيام بالأنشطة اليومية. لأن القيام بذلك يتطلب تركيزًا عاليًا ، يمكنك لاحقًا تطبيقه في أشياء أخرى.

4. جعل الجسم قويا ومرنا

سيجعل Qi gong العديد من أجزاء الجسم تعمل بشكل صحيح. عندما تفعل هذا ، ستحرك جسمك بطريقة لطيفة. ستكون الحركات التي يتم إجراؤها ضغطًا ضئيلًا جدًا على العضلات والمفاصل. دون أن تدرك ذلك ، فإن كل حركة جسم متناغمة تقوم بها ستعطي قوة لعضلات اليدين والقدمين والأرداف والظهر. أسهل من ذلك ، يمكنك القيام بذلك بأقل تكلفة ممكنة. ما عليك سوى فعل ذلك بملابس مريحة ، مثل القمصان والسراويل التي تسمح لك بالتحرك بحرية.

5. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

بشكل عام ، سيجعلك qi gong أكثر هدوءًا ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويزيد من تدفق الدم ، ويحافظ على لياقة الجسم. إذا كان كل هذا فيك ، بالطبع ، فإن الأمراض المزمنة ستكون بعيدة عن الجسد. تشير إحدى الدراسات إلى أن qi gong سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. هناك أيضًا رأي يقول أن نشاط التأمل هذا لا يزال آمنًا أثناء خضوع المرضى الذين يعانون من المرض للعلاج. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من أن qi gong موصى به في علاج الشفاء.

كيف تفعل تشي غونغ

في الواقع ، هناك العديد من الاختلافات في الحركة الموجودة في qi gong. بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو ، فإن القيام بحركات أساسية هو خيار حكيم. إليك كيفية القيام بـ qi gong:

• كيغونغ السلبي

تحتاج إلى ممارسة التنفس في qi gong السلبي الحركات في qi gong السلبي تشبه التأمل بشكل عام. سوف تركز على التدريب العقلي ( رو جينغ ) والتصور ( cun si ). للتركيز على التدريب الذهني ، يمكنك الجلوس في وضع مستقيم مع إغلاق عينيك. قم بإجراء التنفس البطني باستخدام معدتك. من الناحية المثالية ، تتم هذه الحركة لأكثر من 10 دقائق. حاول التركيز على التحكم في أنفاسك. أثناء القيام بذلك ، حاول أن تتخيل مكانًا أو جوًا يريحك. تأكد من أن التصور المستخدم يمكن أن يساعدك في توجيه الطاقة الإيجابية. لطريقة الشفاء ، ركز على العضو مع الاستمرار في التقاط أنفاسك. للحصول على أفضل النتائج ، قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات على أساس منتظم. حاول الانضمام إلى الفصل عبر الانترنت أو شاهد مقاطع فيديو تعليمية على الإنترنت.

• Qigong نشط

في qi gong النشط ، ستؤدي عدة حركات مثل تمدد خفيف. قد تكون الحركات التي يتم أداؤها مشابهة لبعض الحركات في اليوجا. الفرق هو أنك تحتاج إلى الاستمرار في الحركة مع الحفاظ على توازن جسمك. عادة ما يتم إجراء Qi Gong النشط في مجموعات في الهواء الطلق. يهدف إلى إقامة علاقات بين البشر والمساعدة في تسريع التئام مشاكل الجسم. ربما تكون الحركة معقدة بعض الشيء ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يقومون بها لأول مرة. الشيء الذي يجب فعله هو الممارسة بصبر والاستمتاع بالعملية برمتها. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يُعتقد أن تأمل Qi gong له فوائد عديدة على الصحة العقلية نظرًا لوجود تمارين للتنفس فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الحركات التي يتم إجراؤها أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. ولأن هذه الحركة ناعمة وبطيئة إلى حد ما ، فإن الممارسة المنتظمة ضرورية للحصول على الفوائد المثالية. لا يمكن لهذا التأمل أن يحل محل دواء الطبيب إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن. كن حذرًا أيضًا إذا كنت تعاني من أمراض متعلقة بالعظام والمفاصل إذا كنت تريد القيام بهذا التأمل. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تأمل تشي غونغ والفوائد التي يمكن أن يجلبها ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .