يمكن منع الضعف أثناء الصيام بعدة طرق ، منها عدم تخطي السحور ، وشرب كمية كافية من الماء ، والاستمرار في ممارسة الرياضة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار ، وتناول التغذية المتوازنة خلال شهر الصيام. من خلال القيام بهذه الأساليب ، يمكن أن يعيش الصيام ، والذي عادة ما يكون مرادفًا للشعور بالضعف والنعاس ، بمزيد من الطاقة واللياقة. يمكن أن تستمر الأنشطة اليومية كالمعتاد دون وجود عوائق.
كيفية منع الضعف أثناء الصيام
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لمنع الضعف أثناء الصيام:
عدم ترك السحور طريقة واحدة حتى لا يعرج الصيام
1. لا تفوت السحور
تمامًا مثل الإفطار ، فإن السحور مهم جدًا أيضًا. عند الصيام ، يساعد السحور في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ، فضلاً عن توفير الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للقيام بالأنشطة ، حتى يحين وقت الإفطار. يمكن أن يمنعك تناول السحور من الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار بسبب الجوع الشديد. يجب أن تنتبه الوجبة الصحية إلى مدخول غذائي متوازن واحتياجات سائلة يومية كافية لصيام رأس المال بسلاسة.
2. تناول طعام صحي في السحور ووجبة الإفطار
هذه طريقة واحدة لعدم التعرج أثناء الصيام وهو أمر مهم أن نلاحظه. لا يمنع تناول الأطعمة الحلوة والدسمة خلال شهر الصيام. فقط لا تدعك تأكل كثيرا. ضع في اعتبارك أنه ليس لديك سوى القليل من الوقت لتناول الطعام والشراب خلال شهر الصيام. لذلك ، لديك أيضًا وقت أقل لتوفير تغذية صحية ومتوازنة. الغذاء الصحي مهم لجعل الجسم يعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك منع الضعف أثناء الصيام. إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها:
الكربوهيدرات المعقدة
يمكنك الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني والفاصوليا والبطاطا الحلوة. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول ليهضمها الجسم ، لذلك يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الجوع المفرط أثناء الصيام. الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة العالية وأيضًا تستغرق وقتًا أطول لهضمها ، حتى تتمكن من إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك تناول التمر والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبطاطس والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالبروتين
يُعتقد أيضًا أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الجبن أو الدجاج أو اللحم البقري تساعد في توفير الطاقة للجسم للقيام بالأنشطة على مدار اليوم ، حتى أثناء الصيام.
3. حاجات كافية من السوائل
من الأشياء المهمة جدًا التي يجب القيام بها لتجنب الشعور بالضعف أثناء الصيام التأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء السحور والإفطار. لأنه حتى وإن كنت صائماً فإن احتياج الجسم للسوائل لا ينقص. بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل مثل الحساء والفواكه والخضروات.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام
4. لا تأكل كثيرا عند الإفطار
يعد الحد من كمية الطعام التي تأتي عند الإفطار إحدى النصائح حتى لا تتعب بسرعة أثناء الصيام. لأنك إذا أكلت أكثر من اللازم ستشعر بسرعة بالنعاس والتعب ، فتصبح أنشطة العبادة مثل التراويح كسولة. في الواقع ، عند الإفطار ، يبدو كل الطعام مغريًا. ولكن قبل تناول الوجبات الثقيلة ، من الجيد البدء في الإفطار عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة مثل التمر والماء. التمر مصدر جيد لطاقة الجسم. تساعد هذه الفاكهة أيضًا على إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي استعدادًا لدخول الطعام إلى الجسم. يُنصح أيضًا بعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة وإعطاء الجسم وقتًا لهضم الطعام الوارد.
5. استمر في ممارسة الرياضة ، ولكن اختر الوقت المناسب
لا تزال التمارين المنتظمة مهمة خلال شهر الصيام. إنه فقط لتجنب الجفاف ، يُنصح بتأجيل التمرين حتى يحين وقت الإفطار. بهذه الطريقة يكون الجسم في أفضل حالاته ويُسمح لك بالشرب. انتظر 2-3 ساعات بعد تناول الطعام لبدء ممارسة الرياضة. هذا أيضًا لإعطاء الجسم وقتًا لهضم الطعام تمامًا. لا تنس شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو بعد التمرين لتعويض سوائل الجسم المفقودة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
النصائح لمنع التعب أثناء الصيام أعلاه ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي آخر على الجسم ، خاصة على المدى الطويل. يساعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة الجسم على تجنب الأمراض المختلفة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. لذلك ، لا حرج إذا كان بإمكانك تطبيق نصائح الصيام الصحي المذكورة أعلاه كل يوم ، بخلاف شهر رمضان.
عدم ترك السحور طريقة واحدة حتى لا يعرج الصيام 
ابدأ الإفطار بالتمر والماء للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام 
