هل سمعت من قبل عن البيوتين؟ على الرغم من أنها لا تحظى بشعبية مثل الفيتامينات C و D ، إلا أن دور هذه الفيتامينات مهم للجسم. البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم فيتامين H أو B7. البيوتين هو فيتامين ب مركب يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم البيوتين أيضًا في مكملات التجميل لتقوية الشعر والأظافر. اشتهر اتجاه الجمال هذا باستخدام البيوتين من قبل أحد المشاهير المشهورين ، ألا وهو كايلي جينر. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل قوي حتى الآن فيما يتعلق باستخدام البيوتين لهذه الفوائد.
الفوائد الصحية للبيوتين
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، فيما يلي بعض الفوائد الصحية المثبتة للبيوتين. 1. يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول البيوتين مع بيكولينات الكروم قد يكون مفيدًا لمرضى السكري. وجدت دراسة أجريت عام 2008 من أبحاث ومراجعات مرض السكري / الأيض أن تناول مزيج من بيكولينات الكروم مع البيوتين ، بالإضافة إلى الأدوية المضادة لمرض السكر ، قد يساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المصابين بداء السكري من النوع 2. وجدت العلاجات أن أربعة أسابيع من تناول بيكولينات الكروم مع البيوتين بالاشتراك مع أدوية السكري ، يمكن أن تساعد في تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. شملت الدراسة 43 شخصًا يعانون من مرض السكري غير المنضبط. نظرًا لأن كلا الدراستين اختبرت استخدام البيوتين في تركيبة مع بيكولينات الكروم ، فمن غير المعروف ما إذا كان تناول البيوتين وحده يؤدي إلى نفس النتائج. 2. تحسين صحة بشرتك
يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد ، بما في ذلك الطفح الجلدي وحب الشباب والصدفية والتهاب الجلد والحكة العامة. في هذا الصدد ، يلعب البيوتين دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي ويؤثر على وظيفة الهرمونات. إذا لم تتم معالجة الجلد من الداخل ، فسوف تتراكم السموم في جميع أنحاء الجهاز العصبي وتظهر على سطح الجلد. هذه واحدة من أكبر العلامات على أنك تعاني من نقص في البيوتين أو فيتامينات ب. 3. خفض الكولسترول
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، البيوتين هو فيتامين ثبت أنه يلعب دورًا في خفض الكوليسترول. أظهرت الأبحاث السابقة أن البيوتين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات LDL (الكوليسترول الضار) ، والتي عندما تكون مرتفعة جدًا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 4. زيادة الطاقة و مزاج
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للبيوتين في قدرته على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يعمل هذا الفيتامين أيضًا باعتباره أنزيمًا مساعدًا ويساعد على تصنيع بعض الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية. بدون فيتامينات ب المعقدة مثل البيوتين ، لا يمكن لجسمك استقلاب هذه العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة. يمكن أن يتسبب نقص البيوتين في الشعور بانخفاض الطاقة ، مما يؤدي إلى التعب وتقلب المزاج وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تتلقى إمدادات كافية من البيوتين من نظامك الغذائي اليومي ، فتناول مكمل البيوتين الذي يمكن أن يساعدك على إنتاج الطاقة. 5. يحمي وظائف المخ
تتمثل إحدى فوائد البيوتين في أنه يحافظ على عمل الجهاز العصبي بشكل منهجي من خلال مساعدة نشاط الناقل العصبي والمساعدة في الإشارات العصبية. جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، يمكن أن يحمي البيوتين أداء دماغك ، ويحسن الذاكرة ، ويساعد في تكوين دفاعات ضد المشاكل المعرفية والاضطرابات التنكسية العصبية. بصرف النظر عن الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر ، يمكن أن يساعدك البيوتين وفيتامينات ب الأخرى أيضًا على تحسين تركيزك. 6. يحفز نمو الشعر
يُعتقد أن استهلاك البيوتين بانتظام يساعد في تحفيز نمو الشعر مع جعله أكثر كثافة ولمعانًا وصحة. هذه الميزة هي بالتأكيد أخبار جيدة لأولئك الذين يرغبون في تحسين حالة شعرك والذين يعانون من مشاكل تساقط الشعر أو بهتانه. [[مقالات لها صلة]] الأطعمة التي تحتوي على البيوتين
لا يمكن تخزين البيوتين في الجسم لذلك يُنصح بتناول البيوتين في الطعام. للحصول على ما يكفي من البيوتين ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين بانتظام ، مثل الكبد والقرنبيط والسلمون والموز والجزر وصفار البيض والسردين والفاصوليا والفطر. إذا كانت لديك أعراض نقص البيوتين أو كنت تفكر في تناول مكمل البيوتين ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على التوجيه الصحيح.
