الصحة

نظام غذائي مرن ، نظام غذائي صحي يمكنه أكل اللحوم

هل أنت مهتم باتباع نظام غذائي نباتي ولكنك لا تزال غير قادر على التخلي عن ملذات اللحوم؟ قد يكون النظام الغذائي المرن هو الحل للتوسط في المعضلة التي تبتلع عقلك! النظام الغذائي المرن مناسب للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ولكن لا يزالون يستهلكون اللحوم بكميات صغيرة أو معتدلة. كيف يبدو النظام الغذائي المرن؟

مقدمة في النظام الغذائي المرن

النظام الغذائي المرن الذي تهيمن عليه الخضروات النظام الغذائي المرن هو نمط غذائي تهيمن عليه الخضروات ولكنه لا يزال يوفر الحرية لأتباعه في تناول اللحوم من حين لآخر. تميل الأنظمة الغذائية المرنة إلى أن تكون أسهل في المتابعة والالتزام بها لفترة طويلة من الزمن. أنت مطالب فقط بتناول المزيد من الخضار وتقليل استهلاك اللحوم. النظام الغذائي الذي ابتكره خبير التغذية Dawn Jackson Blatner مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يريدون أن يكونوا نباتيين بنسبة 100 في المائة لأنهم ما زالوا يرغبون في تناول المنتجات الحيوانية أو اللحوم. عند تطبيق نظام غذائي مرن ، لن يتم إعطاؤك قاعدة أو شرطًا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. يركز النظام الغذائي المرن بشكل أكبر على إنشاء أنماط الأكل الصحي على مدى فترة طويلة من الزمن. بشكل عام ، يحتاج أتباع النظام الغذائي المرن فقط إلى اتباع بعض الأحكام ، مثل:
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات
  • تجنب الأطعمة المصنعة في المصنع والأطعمة الجاهزة للأكل
  • التركيز على البروتينات النباتية أكثر من التركيز على الحيوان
  • قلل من استهلاك السكر والمحليات الأخرى
  • أدخل اللحوم في القائمة اليومية بكميات كافية أو أقل من ذي قبل
عند تجربة النظام الغذائي المرن لأول مرة ، يُنصح بتناول يومين خاليين من اللحوم في الأسبوع. تدريجيًا ، يمكنك زيادة أيامك الخالية من اللحوم إلى ثلاثة إلى أربعة أيام وزيادة تدريجيًا إلى أكثر من خمسة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى اعتماد نظام غذائي يهيمن على الخضروات ، يجب على أتباع النظام الغذائي المرن ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 90 دقيقة يوميًا وما زالوا بحاجة إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية أو كمية الطعام المستهلكة.

ما هي مزايا النظام الغذائي المرن؟

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكن للنظام الغذائي المرن أن يمنع العديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. على عكس النظام الغذائي النباتي أو النباتي ، فإن النظام الغذائي المرن أكثر قدرة على تلبية المدخول الغذائي الذي يحتاجه الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك استهلاك المنتجات الحيوانية لتلبية كمية العناصر الغذائية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تفتقر إلى الخضروات. النظام الغذائي المرن ليس صارمًا ولا يتطلب منك تناول أنواع معينة من الطعام ، لذلك لن تجد صعوبة في الحصول على مكونات معينة أو إنفاق المزيد.

ما الأشياء التي يجب مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي مرن؟

في حين أن هناك مزايا لاتباع نظام غذائي مرن ، هناك بالطبع بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تجربة هذا النظام الغذائي. إن قيود هذا النظام الغذائي ليست ثقيلة في الواقع. إنه يحتاج فقط إلى التعديل. إذا كنت معتادًا على تناول اللحوم سابقًا ، فسيكون هذا النظام الغذائي صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك لتعتاد على تقليل الكمية. يمكنك أيضًا قضاء يوم لا تأكل فيه اللحوم على الإطلاق. أتباع نظام غذائي مرن معرضون لنقص الحديد مقارنة بالأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا يهيمن عليه الخضار. هذا لأن معظم مصادر الحديد تأتي من اللحوم ، وبالتالي تحتاج إلى تضمين الكثير من المصادر النباتية للحديد ، مثل فول الصويا والخضروات الخضراء لتلبية كمية الحديد اليومية. يحتاج مرضى السكر إلى استشارة الطبيب أولاً قبل تجربة نظام غذائي مرن لأن هذا النظام الغذائي يشمل مصادر البروتين النباتية التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكن أن يكون النظام الغذائي المرن اختيارًا لنظام غذائي طويل الأمد لأنه لا يتطلب منك الابتعاد عن اللحوم والمنتجات الحيوانية المصنعة الأخرى. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي مرن إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.