تظل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا يجب القيام به على الرغم من أنك حامل بسبب فوائدها العديدة. ومع ذلك ، ليست كل الألعاب الرياضية آمنة للحوامل لأن هناك بعض الألعاب الرياضية التي تضر الأم والجنين. تعتبر السباحة من أكثر التمارين أمانًا للمرأة الحامل. على الرغم من وجود العديد من الفوائد ، إلا أنه من النادر أن تمارس المرأة الحامل هذه الرياضة. حتى تكون على دراية أكثر بالمزايا ، ضع في اعتبارك سلسلة من فوائد السباحة للحوامل التي قد لا تعرفها. [[مقالات لها صلة]]
فوائد السباحة للحامل
يمكن ممارسة السباحة أثناء الحمل إذا كان حملك صحيًا ، وبالطبع بإذن من الطبيب. لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل أن تقرر السباحة. يمكنك الحصول على بعض فوائد السباحة للحمل ، ومنها:
- تساعد السباحة في تقوية القلب وتجعله أكثر فاعلية في ضخ الدم.
- تدرب على التنفس في الرئتين
- زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ومستويات الأكسجين في الدم.
- يقلل من التورم في الذراعين والساقين.
- يساعد في الحفاظ على وزن المرأة الحامل في نطاق صحي لأنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.
- تجنب آلام الظهر الناتجة عن تضخم المعدة.
- ليس مرهقًا جسديًا لأن طفو الماء يمكن أن يجعل المرأة الحامل تتحرك بحرية ، دون أي ضغط من وزن الجسم حتى لو كان وزن الحمل زائدًا.
- منع النساء الحوامل من السخونة الزائدة. يمكن أن تساعد السباحة في المسبح النساء الحوامل على البقاء هادئين ، خاصة عندما ترتفع درجة الحرارة.
- يقوي مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل تلك الموجودة في الذراعين والساقين.
- فائدة أخرى للسباحة للنساء الحوامل هي بناء القدرة على التحمل.
- يجعل النوم أفضل.
- القضاء على التعب.
- يخفف الأوجاع والآلام.
- يقلل من الغثيان والقيء بسبب غثيان صباحي.
- ساعدي في الاستعداد للولادة. يمكن أن تقوي السباحة العضلات ، وتزيد من القدرة على التحمل والطاقة والتي ستكون مهمة جدًا لدفع الطفل للخارج أثناء المخاض.
ربما لا يمكن للمرأة الحامل الحصول على كل هذه الفوائد ، ولكن لا يضر المحاولة. لأن السباحة أثناء الحمل هي تمرين جيد للقيام به.
اقرأ أيضًا: يجب أن تجرب ، إليك 10 فوائد للتمرين أثناء الحمل هل يمكن للمرأة الحامل السباحة في البحر؟
عند الحمل ، يجب تجنب السباحة في البحر أو البحيرة ، خاصة عندما يكون الطقس سيئًا أو شديد البرودة أو شديد الحرارة. ومع ذلك ، عندما تقرر المرأة الحامل السباحة في البحر أو على الشاطئ فقط ، يجب مراعاة الأمور التالية:
- استخدم واقٍ من الشمس SPF 30 كل ساعتين
- قلل من أشعة الشمس المباشرة لأنها قد تسبب الجفاف
- فقط اشرب الماء
- تحضير كمادات الماء البارد عندما يكون الجو حارًا
- ارتدِ ملابس مريحة مثل فضفاضة وتمتص العرق وتغطي الجلد
- تجنب الأماكن التي يوجد بها خطر السقوط والإصابة
تأكد قبل الذهاب في إجازة إلى الشاطئ واتخاذ قرار بالسباحة في البحر ، قم باستشارة الطبيب.
نصائح للسباحة أثناء الحمل
في أي سن يمكن للمرأة الحامل السباحة؟ في الواقع يمكن للمرأة الحامل السباحة منذ بداية الحمل. تعتبر السباحة من أكثر أنواع التمارين أمانًا ، بدءًا من الثلث الأول من الحمل وحتى الثلث الأخير من الحمل. ومع ذلك ، قبل أن تسبح المرأة الحامل ، لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أن ظروف الحمل لديك تدعمها. إذا سمح لك طبيبك بالسباحة ، فاختر ملابس السباحة المريحة للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، نقلاً عن Baby Center ، احرصي أيضًا على السباحة في مسبح نظيف لأن حمام السباحة المتسخ يمكن أن يجلب الأمراض التي يخشى أن تضر بحملتك. كن حذرًا أيضًا عند المشي حول المسبح وعند دخوله. لأنك قد تسقطين وتحدث أشياء سيئة في حملك. بعض النصائح الخاصة بالسباحة أثناء الحمل والتي يجب أخذها في الاعتبار وهي:
- تجنب أحواض المياه الساخنة فوق 33 درجة مئوية. يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في حمامات السباحة الساخنة ذات درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة درجة حرارة جسم المرأة الحامل. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض ، وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي إذا حدث في الأسابيع 4-6 الأولى من الحمل. إذا كنت لا تستطيع تحمل الماء البارد ، جرب الماء الدافئ لتكون في الجانب الآمن.
- السباحة في الصباح. أفضل وقت للسباحة أثناء الحمل هو في الصباح. السباحة أثناء الحمل في الصباح يمكن أن تمنع الغثيان وتنشط جسمك طوال اليوم.
- قم بالإحماء والتهدئة أولاً. تمارين الإطالة ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالتشنج والإصابة ، لكن احرصي على عدم إجهاد نفسك.
- حاول السباحة لمدة 20-30 دقيقة. إذا كنتِ معتادة على السباحة قبل الحمل ، فاستمري في السباحة دون تغيير كبير. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على السباحة قبل الحمل ، اسأل طبيبك أولاً عن مدة السباحة التي تناسبك ، وإذا لزم الأمر برفقة مدرب سباحة.
- اختر أسلوب سباحة مريح. يمكن للمرأة الحامل القيام بسباحة الصدر وسباحة الظهر بالتناوب مع تحريك الساقين ببطء. يمكن أن يكون هذا تمرينًا جيدًا. ومع ذلك ، احرصي على عدم تقويس ظهرك كثيرًا لأن ذلك قد يضغط على الجنين.
- لا تحبس أنفاسك. يحتاج الجنين بالتأكيد إلى الأكسجين ، لذا احرصي على الحفاظ على تنفس ثابت أثناء السباحة.
- حافظ على رطوبتك. عندما تكون في الماء ، قد تنسى أن تبقى رطبًا. لذلك ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل السباحة ، وكوبًا واحدًا كل 20 دقيقة من السباحة ، وكوبًا واحدًا بعد الخروج من المسبح. قد تحتاج إلى شرب المزيد عندما يكون الطقس حارًا.
اقرئي أيضًا: الحمل الصحي: تعرفي على 7 خصائص وكيفية الحفاظ عليه بعد اكتمال السباحة ، اخرج من المسبح ببطء. إذا كان هناك مقبض ، فامسكه بإحكام لتجنب خطر السقوط. ثم تجول بحذر حول البركة. إذا شعرتِ أثناء السباحة بألم حاد ، وضيق في التنفس ، وإغماء ، ونزيف مهبلي ، ودوخة ، وانقباضات ، وعدم وجود حركة للجنين أو أعراض أخرى ، فتوقف عن السباحة فورًا واستشر الطبيب. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يؤذي النساء الحوامل والأجنة. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب التوليد الخاص بك مباشرة فيما يتعلق بفوائد السباحة للحوامل ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
