الصحة

شرب الماء البارد بعد التمرين ، هل هو بخير؟

إن شرب الماء البارد والماء بدرجة حرارة الغرفة والماء الدافئ يوفران فوائد أساسية للجسم. والسبب الرئيسي بالطبع هو أن شرب السوائل يمكن أن يحافظ على ترطيب الجسم. لكن ماذا عن شرب الماء البارد بعد التمرين؟ تبين ، لا بأس ولا يوجد خطر. النظرية القديمة المتداولة على نطاق واسع - ويعتقد - هي أن شرب الماء الدافئ أكثر فائدة من الماء البارد. بحجة كونها سهلة الهضم ، ومفيدة للمعدة ، وتساعد على معالجة الطعام ، هناك العديد من الأشياء التي تجعل الماء الدافئ مذاقًا أفضل من الماء البارد. [[مقالات لها صلة]]

يشرب ماء أبيض بارد بعد التمرين

عند ممارسة الرياضة ، بالطبع سوف يتعرق شخص ما بسبب عملية حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي في الجسم. من المؤكد أن شرب الماء البارد بعد التمرين ينعش عطشك بعد التمرين لفترة طويلة. فقط تخيل أنك تقوم بركوب الدراجات ، أو اليوجا في غرفة مُدفأة ، أو تمارين القلب الأخرى. شرب الماء البارد هو بالتأكيد شيء منعش ، أليس كذلك؟ لكن هل شرب الماء البارد بعد التمرين آمن بما فيه الكفاية؟ الجواب نعم. بناءً على بحث من Acta Physiologia ، تم الكشف عن أن شرب الماء البارد بعد التمرين يمكن أن يخفف من أداء القلب. كما لو كان لدعم هذا البحث ، وجدت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية شيئًا مشابهًا. يساعد شرب الماء البارد بعد التمرين على إبطاء ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد التمرين. ليس ذلك فحسب ، بل كانت هناك أيضًا أسطورة مفادها أن شرب الماء البارد بعد التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. بحثت كلية الطب بجامعة أركنساس أن الماء البارد يساعد في حرق 8 سعرات حرارية لأن الجسم يسخن الماء الوارد لتتناسب مع درجة حرارة الجسم.

اشرب ماء البرد، ممارسة الرياضة لفترة أطول؟

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول الماء البارد والرياضة. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة يكونون أكثر ترطيبًا. بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع درجة حرارة جسمه ببطء - وليس بشكل كبير - مما يسمح بممارسة التمارين لفترات أطول دون الشعور بالإرهاق. ليس ذلك فحسب ، فالمياه الباردة تجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش وتجعل الجسم أكثر برودة. لكن بالطبع هذا ليس ثمنًا مطلقًا. لا يعني ذلك أن أولئك الذين يشربون الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة سيكونون أقوى بكثير من أولئك الذين لا يشربون الماء البارد. هناك العديد من العوامل الأخرى الأكثر أهمية. بدءا من حالة الجسم ، والصحة ، وتكرار ممارسة الرياضة ، وغيرها. والأهم من ذلك هو التأكد من أن جسمك يظل رطبًا أثناء التمرين ، وليس كمية الماء التي تشربها. تأكد من أن كمية السوائل هذه تتوافق مع كمية العرق التي تخرج أثناء التمرين. كلما زادت شدة التمرين ، زادت الحاجة إلى إعادة امتصاص الجسم للسوائل.

ماء بارد أكثر يمتصه الجسم بسرعة

صحيح أن الجسم يستطيع امتصاص الماء البارد أسرع من الماء الدافئ. وبالتالي ، يمكن ترطيب الجسم بشكل أسرع أيضًا. هذا مهم عند ممارسة الرياضة لأن الشخص يمكن أن يفقد السوائل بسرعة ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة في درجات حرارة عالية. بصرف النظر عن جميع الفوائد المذكورة أعلاه ، لا توجد آثار ضارة لشرب الماء البارد بعد التمرين. ضع في اعتبارك أن أهم شيء هو التأكد من أن جسمك رطب بعد فقدان الكثير من السوائل أثناء التمرين.

تأثير الشرب ماء أبيض بارد بعد التمرين

1. كن غالبا التبول

عندما تشرب الكثير من الماء البارد بعد التمرين ، ستصبح درجة حرارة القناة الهضمية أكثر برودة. هذا يجعل من الصعب على المثانة الاحتفاظ بالرغبة في التبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كثرة التبول يمكن أن يجعل الجسم يفقد البوتاسيوم والصوديوم بكميات كبيرة بما يكفي. لتقليل المخاطر ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى المياه المعدنية التي تشربها للحفاظ على توازن الإلكتروليتات التي تُهدر أثناء ممارسة الرياضة.

2. الرأس يصبح دائخ

دوار الرأس هو أيضًا أحد آثار شرب الماء البارد بعد التمرين. وذلك لأن الجهاز العصبي المركزي للجسم غير مستعد لقبول التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. إذا كنت لا تزال ترغب في شرب الماء المثلج بعد التمرين ، يجب أن تمنحه استراحة لبضع دقائق حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها.

3. الماء البارد صعبة يمتصه الجسم

سيجد جسمك صعوبة في امتصاص الماء البارد أو المثلج بعد التمرين. نتيجة لذلك ، يمر الماء البارد الذي تشربه بسرعة أكبر عبر المعدة وإلى الأمعاء الدقيقة لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صعوبة امتصاص الجسم للماء البارد ستجعلك تشعر بالعطش ويزداد أيضًا خطر الإصابة بالجفاف.

4. ضعف معدل ضربات القلب

بشكل عام ، شرب الكثير من الماء البارد يمكن أن يؤثر أيضًا على أداء الجهاز العصبي المبهم في التحكم في الأنشطة المختلفة التي تحدث عندما نكون على دراية ، مثل معدل ضربات القلب. مع زيادة استهلاك الماء البارد ، سيكون التأثير على إضعاف معدل ضربات القلب أكثر وضوحًا.

5. اصنع المعدة | منتفخ

انتفاخ المعدة ليس فقط لأن الشخص غالبًا ما يأكل كميات كبيرة. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب الاستهلاك المفرط للمياه الباردة. بعد التمرين ، سيختبر الماء البارد الذي تشربه عملية تدفئة بمساعدة الدهون الموجودة في المعدة. يمكن الحصول على هذه الضمادات الدهنية من الطعام الذي تتناوله. لذلك ، كلما شربت الماء البارد ، سيحتاج الجسم أيضًا إلى المزيد من الضمادات الدهنية لتحييد درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يحتاجه الجسم بعد التمرين هو في أقرب وقت ممكن لتعويض سوائل الجسم المفقودة بسبب التعرق. تتعطل وظائف الأعضاء المختلفة عندما يفتقر الجسم إلى السوائل.