قد تشعر بالاستيقاظ وتجد صعوبة في النوم ليلاً بعد شرب القهوة. هذا بالتأكيد مزعج للغاية لوقت ونوعية نومك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاستمرار في شرب القهوة ، ستناقش هذه المقالة كيفية التخلص من آثار القهوة حتى يظل نومك جيدًا.
ما هي الآثار التي تظهر بعد شرب القهوة؟
القهوة مشروب يتم تخميره بواسطة حبوب القهوة الغنية بمحتوى الكافيين. الكافيين مادة ذات تأثير نفسي طبيعي توجد في العديد من النباتات ، مثل حبوب البن والشوكولاتة وأوراق الشاي وجوز الكولا. بعد شرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين ، هناك عدة تأثيرات قد تشعر بها ، وهي:
1. زيادة اليقظة وزيادة الطاقة
من المعروف أن الكافيين يزيد من اليقظة ويوفر الطاقة. بعد شرب القهوة ، يتم امتصاص الكافيين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ عبر الأوعية الدموية. في الدماغ ، الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس وترغب في النوم. عادة ، عندما يكون الأدينوزين في مجرى الدم ، يتفاعل مع خلايا مستقبلية معينة ، مما يعيق نشاط العصب ويسبب النعاس. إن الحجب الذي يقوم به الكافيين هو الذي يبقيك مستيقظًا في النهاية. لهذا السبب ، تظل يقظًا وأكثر نشاطًا بعد شرب القهوة. لهذا السبب ، تستخدم العديد من الأدوية ومشروبات الطاقة مادة الكافيين فيها.
2. يعطي تأثير صعوبة النوم
التأثير الأكثر شيوعًا لشرب القهوة هو الأرق دراسة نُشرت في المجلة
علوم الطب الانتقالي ذكر أيضًا أن الكافيين يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي للميلاتونين الذي يمكن أن يؤخر النوم. الإيقاعات اليومية هي أنماط فسيولوجية للجسم خلال 24 ساعة ، مثل دورات النوم والاستيقاظ.
3. كثرة التبول
من آثار شرب القهوة التي قد تشعر بها أيضًا كثرة التبول. وذلك لأن التأثير المدر للبول للكافيين يجعل الجسم ينتج المزيد من البول. في الجرعات العالية ، يكون للكافيين تأثير مدر للبول يمكن أن يؤثر على الكلى.
4. تأثيرات أخرى
من المعروف أيضًا أن شرب الكثير من القهوة يسبب العديد من الآثار الجانبية الأخرى ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة ، والعصبية ، والارتعاش. [[مقالات لها صلة]]
كم من الوقت يستغرق فقدان آثار الكافيين في الجسم؟
تستغرق تأثيرات القهوة في الجسم وقتًا لتختفي تمامًا ، فعندما تشرب القهوة ، يمتص الجسم بسرعة مادة الكافيين الموجودة فيها. تظهر آثار الكافيين عادة بعد 30-60 دقيقة من شرب القهوة. يمكن أن تستمر آثار الكافيين نفسه في الجسم لمدة 4-6 ساعات. هذا هو السبب ، ستبقى مستيقظًا طوال الليل عند شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، قد تختلف هذه التأثيرات من فرد لآخر حسب الظروف. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أنه في يوم واحد ، يُنصح بعدم تناول أكثر من 300-400 مجم من القهوة أو ما يعادل 3-4 أكواب من القهوة. هذا مرتبط بمخاطر القهوة التي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية تشكل خطورة على الصحة. [[مقالات لها صلة]]
كيف تتخلصين من آثار القهوة حتى تستطيعي النوم
بالنسبة لبعض الناس ، فإن فوائد القهوة ليست مفيدة فقط لقضاء يومهم ولكنها أيضًا جزء من نمط حياتهم
معدل المزاج أثناء العمل. حتى تتمكن من شرب القهوة دون القلق بشأن الاستيقاظ ليلاً أو الآثار الجانبية الأخرى ، هناك عدة طرق للتخلص من آثار القهوة أو تقليلها التي يجب أن تجربها.
1. شرب القهوة قبل الظهر
نظرًا لتأثيرات الكافيين يمكن أن تستمر من 4 إلى 6 ساعات بعد امتصاص الجسم لها ، فحاول شرب القهوة مبكرًا حتى لا يزعج نومك ليلًا. يمكنك شرب القهوة في الصباح أو إعطائها 8-10 ساعات من خطة وقت النوم.
2. شرب القهوة بعد الأكل
يمكن أن تسبب الآثار الجانبية للقهوة والكافيين أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل ارتجاع المريء. لذا تجنب شرب القهوة على معدة فارغة. هذا يمكن أن يجعل معدتك غير مريحة بل ويزيد من خطر الإصابة بأمراض المعدة. حاول أن تشرب القهوة بعد الأكل ، خاصة إذا كنت ترغب في شرب القهوة في الصباح.
3. اشرب ما يكفي
شرب كمية كافية من الماء هو أحد الطرق للتخلص من آثار القهوة حتى تتمكن من النوم بسرعة ، وللتخلص من آثار الكافيين في الجسم بعد شرب القهوة تأكد من شرب كمية كافية من الماء. والسبب هو أن تأثير الكافيين يمكن أن يزداد عندما يصاب الجسم بالجفاف أو الجفاف. لهذا السبب ، يمكن أن تكون زيادة ترطيب الجسم إحدى الطرق للتخلص من آثار القهوة بسرعة ، حتى لا يزعج نومك ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير المدر للبول الناجم عن الكافيين يجعلك تصاب بالجفاف بشكل أسرع ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل.
4. اعرف حدود جسمك
يمكن أن يسبب الكافيين الزائد الأرق أو صعوبة النوم في الليل. حاول ألا تستهلك كافيين أكثر مما هو موصى به. نظرًا لاختلاف رقم تحمل الكافيين لكل فرد ، فمن المهم بالنسبة لك التعرف على حدود تحمل الكافيين في جسمك حتى لا تستهلك الكثير.
5. تناول المكملات
من المعروف أن المكملات التي تحتوي على L-Theanine تساعد أو تقلل من الآثار السلبية للكافيين. دراسة نشرت في المجلة
علم النفس البيولوجي كشف أن L-theanine كان قادرًا على تثبيط التحفيز الناتج عن الكافيين. L-Theanine نفسه هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر والشاي الأسود وبعض أنواع الفطر. يُعرف هذا النوع من الأحماض الأمينية بقدرته على تقليل الأرق أو صعوبة النوم وتخفيف القلق وتقليل التوتر.
6. ممارسة
طريقة أخرى للتخلص من آثار الكافيين هي ممارسة الرياضة ، كما أن التمرين هو أحد الطرق للتخلص من آثار شرب القهوة في الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان التمثيل الغذائي في الجسم جيدًا ، فسيقوم الجسم أيضًا بمعالجة آثار الكافيين والقضاء عليها بشكل أسرع. ومع ذلك ، للحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تجعل ممارسة الرياضة عادة منتظمة.
ملاحظات من SehatQ
كما هو الحال مع العقاقير أو المواد الأخرى ، بالإضافة إلى الآثار الإيجابية ، يمكن أن تسبب القهوة أو الكافيين أيضًا آثارًا سلبية على الجسم ، مثل إدمان القهوة. لهذا السبب من المهم التعرف على حدود تناول الكافيين. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة دون القلق بشأن الآثار الصحية التي قد تسببها. يمكنك استشارة حول آثار الكافيين أو توصيات حول كيفية القضاء على آثار القهوة الأخرى باستخدام الميزات
دردشة الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
التأثير الأكثر شيوعًا لشرب القهوة هو الأرق دراسة نُشرت في المجلة علوم الطب الانتقالي ذكر أيضًا أن الكافيين يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي للميلاتونين الذي يمكن أن يؤخر النوم. الإيقاعات اليومية هي أنماط فسيولوجية للجسم خلال 24 ساعة ، مثل دورات النوم والاستيقاظ. 
تستغرق تأثيرات القهوة في الجسم وقتًا لتختفي تمامًا ، فعندما تشرب القهوة ، يمتص الجسم بسرعة مادة الكافيين الموجودة فيها. تظهر آثار الكافيين عادة بعد 30-60 دقيقة من شرب القهوة. يمكن أن تستمر آثار الكافيين نفسه في الجسم لمدة 4-6 ساعات. هذا هو السبب ، ستبقى مستيقظًا طوال الليل عند شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، قد تختلف هذه التأثيرات من فرد لآخر حسب الظروف. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أنه في يوم واحد ، يُنصح بعدم تناول أكثر من 300-400 مجم من القهوة أو ما يعادل 3-4 أكواب من القهوة. هذا مرتبط بمخاطر القهوة التي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية تشكل خطورة على الصحة. [[مقالات لها صلة]] 
شرب كمية كافية من الماء هو أحد الطرق للتخلص من آثار القهوة حتى تتمكن من النوم بسرعة ، وللتخلص من آثار الكافيين في الجسم بعد شرب القهوة تأكد من شرب كمية كافية من الماء. والسبب هو أن تأثير الكافيين يمكن أن يزداد عندما يصاب الجسم بالجفاف أو الجفاف. لهذا السبب ، يمكن أن تكون زيادة ترطيب الجسم إحدى الطرق للتخلص من آثار القهوة بسرعة ، حتى لا يزعج نومك ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير المدر للبول الناجم عن الكافيين يجعلك تصاب بالجفاف بشكل أسرع ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل. 
طريقة أخرى للتخلص من آثار الكافيين هي ممارسة الرياضة ، كما أن التمرين هو أحد الطرق للتخلص من آثار شرب القهوة في الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان التمثيل الغذائي في الجسم جيدًا ، فسيقوم الجسم أيضًا بمعالجة آثار الكافيين والقضاء عليها بشكل أسرع. ومع ذلك ، للحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تجعل ممارسة الرياضة عادة منتظمة. 
