بدءًا من حمية الكيتو إلى حمية الماء ، أصبحت الخيارات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن متنوعة للغاية الآن. بعضها آمن ، والبعض الآخر خطير على الصحة. حمية الماء ، إذا تم تنفيذها على النحو الموصى به ، لا تزال تعتبر آمنة بما يكفي للقيام بها. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بشكل مفرط ، فقد تكون الصحة على المحك. لذلك ، اعرف المزيد عن طريقة النظام الغذائي هذه ، قبل تجربتها.
ما هي حمية الماء؟
الأشخاص الذين يتبعون حمية مائية ، لا يستهلكون أي شيء آخر غير الماء. لا يتم أيضًا تناول الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات المعبأة الأخرى. تعتبر هذه الطريقة فعالة جدًا للمساعدة في إنقاص الوزن. يجب اتباع نظام رجيم الماء لمدة 24-72 ساعة فقط ، أو 3 أيام كحد أقصى. إن اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام معرض لخطر كبير للتسبب في مشاكل صحية مختلفة. يجب اتباع نظام غذائي مائي لأكثر من 3 أيام فقط إذا وافق عليه الطبيب.
كيف تطبق حمية الماء؟
إن طريقة عيش نظام غذائي مائي بسيطة بالفعل. لكن هذا لا يعني أنه سهل. أثناء النظام الغذائي ، لا يُسمح لك باستهلاك أي شيء باستثناء الماء. يوصى بشرب 3 لترات من الماء يوميًا. والسبب هو أنك ستحصل على السوائل من الماء فقط وليس من مآخذ أخرى مثل الفاكهة أو الخضار. انتبه أيضًا إلى الحد الأقصى لمدة حمية الماء وهي ثلاثة أيام. عندما تنتهي من ذلك ، ستشعر بالجوع. ومع ذلك ، لا تأكل كثيرًا على الفور ، لأن هذا قد يجعلك مريضًا. تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، حتى تعود حالة الجسم معتادة على الطعام الثقيل. يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي متقطع. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم
الصوم المتقطع. هذا يعني ، في أيام معينة ، أنك ستستهلك فقط ربع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. مثال على ذلك هو نظام غذائي 5: 2 ، حيث تأكل لمدة 5 أيام في الأسبوع كالمعتاد ، واليومين المتبقيين ، تقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، أحدها هو رجيم الماء. يفعل
الصوم المتقطع بانتظام ، يقال إنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من مؤشر كتلة الجسم ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح لاتباع نظام غذائي آمن للمياه
إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا مائيًا من قبل ، فلا يجب عليك اتباعه بالكامل. يُنصح بتجربة رجيم الماء لمدة يوم واحد أولاً ، والتأكد من عدم وجود آثار جانبية تهدد الصحة. لا يمكن اتباع نظام غذائي مائي لأكثر من 3 أيام إلا بعد استشارة الطبيب. قد يكون اتباع نظام غذائي مائي مرهقًا جسديًا وعقليًا. لذلك ، يجب عليك القيام بالخطوات أدناه استعدادًا قبل تشغيله.
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي مائي ، تناول ما يكفي من الطعام واستهلك الأطعمة التي يمكن أن توفر المزيد من الطاقة.
- اختر أوقات النظام الغذائي عندما لا تكون نشيطًا ، بحيث يكون هناك متسع من الوقت للراحة.
- لا تفرض نظامًا غذائيًا إذا كنت متعبًا أو لا تشعر بتحسن.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
- ابدأ عملية النظام الغذائي ببطء ، على سبيل المثال عن طريق تقليل حصص الطعام.
أثناء حمية الماء ، يجب أن تستهلك كمية كافية من السوائل على مدار اليوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك عدم الإفراط في الشرب ، لأنه سيتعارض بالفعل مع صحتك.
كن على دراية بمخاطر النظام الغذائي المائي
على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن النظام الغذائي المائي له أيضًا مخاطر قد تنشأ. فيما يلي المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها ، إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي مائي لإنقاص الوزن.
1. فقدان الوزن ولكن لا يتم فقدان الدهون
نظرًا لأن شرب الماء يحد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يرجع إلى فقدان الدهون ، ولكن بسبب انخفاض مستويات سوائل الجسم والكربوهيدرات وكتلة العضلات.
2. نقص التغذية
من خلال عدم تناول أي شيء آخر غير الماء لبضعة أيام ، ستفقد كمية الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك. في الواقع ، كل هذه المواد يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
3. الجفاف
يمكن أن يجعلك النظام الغذائي المائي أيضًا مصابًا بالجفاف. لأنه خلال هذا الوقت لا تحصل فقط على سوائل الجسم من المشروبات ، ولكن أيضًا من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت لا تأكل ، ولكنك لا تزال تستهلك الماء كالمعتاد أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فسوف تفتقر إلى السوائل في جسمك.
4. انخفاض ضغط الدم
استهلاك الكثير من الماء يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات خطيرة (انخفاض ضغط الدم). قد تعاني أيضًا من انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، وهو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند تغيير الوضعيات من الجلوس إلى الوقوف. يمكن أن تسبب هذه الحالة الدوخة.
5. ضعيف ، يصعب التركيز
يمكن أن يؤدي الحد من السعرات الحرارية بشكل مفرط إلى حالة من الضعف والتعب والارتباك. عندما يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية ، سيكون من الصعب تشغيل وظيفته على النحو الأمثل ، مما يجعل من الصعب عليك التفكير والتركيز.
6. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات المرضية
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الماء إلى تفاقم العديد من الأمراض ، مثل النقرس والسكري واضطرابات الأكل والحموضة المعوية.
7. الزناد الأكل بشراهة
الأكل بشراهة أو الشهية غير المنضبطة ، يمكن أن تحدث عندما ينهي الشخص نظامًا غذائيًا مقيدًا جدًا لتناول السعرات الحرارية. لا يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي مائي ، فهناك عدة مجموعات من الأفراد لا يجب عليهم اتباع نظام غذائي مائي ، على النحو التالي.
- كبار السن
- الأطفال والمراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
- أقل وزنا
- حامل أو مرضعة
- لديك تاريخ من أمراض القلب
- مرضى السكري من النوع 1 و 2
- كثرة الصداع النصفي
- سوف تتبرع بالدم
- تناول بعض الأدوية
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
النظام الغذائي المائي هو بديل للعديد من الطرق لفقدان الوزن. قبل القيام بذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً ، لمعرفة قدرة جسمك على العيش فيه. لا توجد العديد من الدراسات التي تشرح هذه الطريقة. لذلك ، عليك توخي الحذر أثناء الخضوع له وفهم المخاطر والآثار الجانبية التي قد تحدث. تذكر أن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي هي تناول أطعمة صحية ومغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
