الشعور بالوحدة غالبًا ما يشعر به الأشخاص الذين يحتاجون إلى روابط اجتماعية ، جسديًا وعاطفيًا. تختلف الوحدة عن العزلة ، يمكنك أن تكون وسط حشد من الناس ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة. يمكنك أيضًا أن تكون وحيدًا في الغرفة ولكن لا تشعر بالوحدة. لقد شعر الجميع تقريبًا بالوحدة في وقت ما ، وهذا الشعور ليس ضارًا دائمًا. بعض المواقف التي غالبًا ما تجعلك تشعر بالوحدة هي التواجد في مدينة جديدة أو الطلاق أو فقدان أحد أفراد أسرته. عادة ما يؤدي تكوين علاقات جديدة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية إلى تقليل مستويات الشعور بالوحدة.
سبب شعور الشخص بالوحدة
الوحدة هي حالة من الشعور الدائم بالوحدة ونقص الدعم من الآخرين. تعود هذه المشاعر عمومًا إلى حالة ذهنية. في حين أنه ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، إلا أن الوحدة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالفراغ وعدم الرغبة. غالبًا ما يتوق الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة إلى الاتصال البشري ، لكن حالتهم الذهنية تزيد من صعوبة إقامة العلاقات. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة ليس دائمًا أمرًا سيئًا للصحة العقلية. يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت بمفردهم وهو ما يسمى عادةً "
الوقت لي " يتم استخدام هذا الوقت وحده للحوار مع الذات ، والتأمل الذاتي ، وحتى تجميع الطاقة التي تم استخدامها عند التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى تفاعل اجتماعي أكثر من غيرهم. عندما لا يتم تلبية هذه الحاجة للتفاعل لفترة معينة من الوقت ، فإنها تسبب الشعور بالوحدة. بعض العوامل الخارجية التي تسبب الشعور بالوحدة ، مثل: الخضوع للعزلة المستقلة ، والانتقال إلى مدينة جديدة ، والطلاق ، وإنهاء الصداقات ، وفقدان الأحباء. ولكن هناك أيضًا عوامل داخلية تسبب الشعور بالوحدة ، بما في ذلك أعراض الاكتئاب وتدني احترام الذات وقلة الثقة بالنفس. يمكن لبعض هذه العوامل أن تجعل الشخص يشعر بأنه لا يستحق اهتمام أو احترام الآخرين ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالوحدة المزمنة.
آثار الشعور بالوحدة على الصحة العقلية والجسدية
يمكن أن يكون للشعور بالوحدة تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية. بعض التأثيرات هي كما يلي:
- الشعور بالحزن والفراغ
- Anhedonia (فقدان الاهتمام بالأنشطة)
- يتم تقليل الطاقة
- من الصعب التركيز
- صعوبة النوم أو النوم المضطرب
- الكثير من النوم
- قلة الشهية أو فقدها
- قلة الثقة بالنفس
- ميئوس منه
- الشعور بانعدام القيمة
- الشعور بالقلق
- أوجاع وآلام في الجسم
- مرهق
- عدم وجود الحافز
- زيادة استهلاك الكحول
- تعاطي المخدرات
- قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون
- لديك رغبة في إنفاق الأموال بشكل مفرط
- يريد الدفء الجسدي من مشروب ساخن أو حمام دافئ أو بطانية.
كيفية تقليل الشعور بالوحدة
سيؤثر الشعور بالوحدة باستمرار على صحتك العقلية. ومع ذلك ، لا يمكنك أيضًا الاستمرار في الاعتماد على الآخرين من أجل سعادتك. هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتعامل مع الوحدة ، وهي كالتالي:
لا يجب أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية. البقاء نشيطًا بدنيًا بطرق مختلفة يمكن أن يصرفك عن الشعور بالوحدة. يمكنك تجربة الركض أو اليوجا أو البيلاتس أو HIIT أو اللياقة البدنية. ابحث عن رياضة تجعلك سعيدًا مهما كانت. إذا كنت لا تحب الركض ، فابحث عن تمرين آخر يمكنك الاستمتاع به أثناء ممارسته.
يعتبر امتلاك حيوان أليف طريقة أخرى لتجنب الشعور بالوحدة. لا حاجة للحيوانات بتكاليف صيانة عالية ، يمكنك تربية القطط والأسماك والطيور.
انضم إلى الأنشطة التطوعية
التطوع هو وسيلة لمحاربة الوحدة ومساعدة الآخرين. سيجعلك التقدير من الآخرين تشعر بالتقدير والمطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتواصل مع أشخاص آخرين لتجنب الشعور بالوحدة. يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات أو دار للأيتام أو دار رعاية.
الهوايات تجعل الحياة أكثر متعة. حتى الهوايات البسيطة ، مثل قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو الطبخ ، أو البستنة ، أو صناعة الحرف اليدوية ، ستقطع شوطًا طويلاً في محاربة الوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الهوايات أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. [[مقالات ذات صلة]] لمزيد من المناقشة حول محاربة الوحدة ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
